脑力不知不觉衰退时，欠缺的大多是极基本的要素，只是往往没有察觉到，使脑部状态又 往更糟的方向去了。为了使脑部回复到原来的状态，重要的并非是想到时才拚命做脑部锻 练，而是生活中就要养成有益脑部的好习惯。虽然不一定能马上出现惊人效果，但这些效 果是会持续一辈子的；透过以下习惯逐步强化脑部机能，然後慢慢回复到原先那个年轻有 活力，足以应付繁杂工作的脑袋吧！ 1.晨间醒脑课 保持有规律的作息，让生活节奏与脑部活动达成一致 人脑不是机器，如果脑部想要休息时你却想工作，脑袋就容易变得不管用，所以我们必须 尽可能将生活规律与脑部活动达成一致。 早晨尽量在同一时段内起床，做个日光浴，接着做做脑部的暖身运动，像是散步、整理房 间、园艺，或是至少朗读十分钟等轻微的运动，都能帮助你唤醒脑袋。再来请有意识地运 动手、脚和嘴巴，启动脑部的运动系统机能；人类先能完全以两脚行走，才可以随心所欲 运用双手，然後开口说话，最後才发展出思考能力；所以如果能充分运动到手、脚和嘴巴 这些前阶段的机能，就有助於思考系统的活性化。 最近人们逐渐忘记打招呼的重要性，其实早上发出声音是一件非常好的事，藉由与人寒喧 ，能运用脑部进行组织语言的动作。工作环境不怎麽会说到话的人，就养成朗读的习惯， 而且想像要读给别人听会更好。朗读包含了将资讯输入脑部→进行资讯处理→输出，这一 连串要素；为了流畅地朗读出来，必须对内容有某程度的理解，这时脑部便确实发生了处 理资讯的动作。 早起时间或暖身活动内容因人而异，有人必须花更多时间才能让脑部活性化，也有人觉得 一大早就要动会更累，因此还是希望大家多方尝试，找到适合自己的方法来度过晨间时光 。 2. 睡眠整脑课 睡眠是脑部整理思绪的时间，别让「少睡」成为常态 你有没过这样的经验？睡觉前大略想想的问题，到了第二天早上醒来时就想出答案了；整 天都想不出来的好点子，睡眠中却灵光一闪。这就是睡眠时脑部仍然持续运作的证据，睡 眠状态中记忆的固定、思绪的整理反而比醒着更为顺畅。 睡眠分为「REM睡眠」浅睡期，及「非REM睡眠」深睡期。「REM睡眠」是「Rapid Eye Movement」（快速动眼期）的简称，此时眼球持续细微地转动，代表脑部正在活跃地运作 。当我们清醒时，脑部应付着来自眼睛、耳朵所接收到的讯息，思绪总是受到影响；浅睡 状态中，这些外部影响几乎都被隔绝了，持续活动的脑部就将暂时保存的记忆转换为持久 性的记忆，或将所接收到的讯息做取舍选择；进入深睡期时，大脑则获得休息，让疲劳得 以恢复。 为了充分活用脑部，就要善用这项性质，不要觉得睡眠状态中什麽都没办法做。例如，准 备睡觉前，将隔天要用的资料先浏览一遍，把问题点大概地想一下，或是阅读书籍、背单 字、写日记也很不错。 睡前营造易入睡的脑部状态非常重要，如果睡前想一些事关重大的问题，或看一些刺激性 的影像，容易过於亢奋导致睡不着，所以晚间请给感情系统多一点抚慰，譬如听听温和的 音乐。 至於睡眠时间因人而异，但至少要睡六个小时，可以的话，睡满七个半小时更好。有时我 们不得不减少睡眠时间，但绝不能视为理所当然，否则等同减少了脑部整理思考的时间， 长期下来就会出现健忘或思路混乱的症状。不妨想成「睡眠也是思考的一部分」，然後早 点睡吧！养成睡饱醒来後再深思熟虑的习惯，绝对是合理的。 3.琐事锻链课 家事才需要「动脑筋」，处理琐事是训练脑部的基本功 近几年非常流行的脑力锻链，很多是将重点放在额叶的锻链。额叶是位於脑半球的前方， 约在眼睛以上，耳朵之前的位置，从眼睛或耳朵接收到的资讯，会经由顶叶（Parietal Lobe）、颞叶（Temporal Lobe）、枕叶（Occipital Lobe）汇集至额叶。额叶负责处理 这些资讯，然後组成思考或行动的结构，再藉由运动中枢（Motor area）向身体发出命令 。 额叶在脑部扮演着像指挥塔一样的角色，如果生活中就能不断锻链额叶，自然能培养起在 面对麻烦事时的「耐性」。所以，如果脑力已经低落，觉得不管做什麽都觉得麻烦的话， 请从处理身边的琐事开始试试看吧！例如整理房间、将坏掉的东西送修等都可以。每天积 极地去处理这些事，渐渐地就不觉得麻烦了，这时也意味着脑中思考系统的支配力变强， 成为拥有高度问题解决能力的人了。 额叶的主要活动是「选择」、「判断」、「系统化」，做家事是一项很好的训练。像是整 理房间，我们会「选择」要从哪里开始收拾，然後「判断」东西该丢掉或留下，进而将房 间整理得更具机能性。额叶机能低下的人，会愈来愈没办法收拾整理，导致连需要的东西 都不小心丢掉。 再以做菜为例，刚开始，得先配合菜色内容选择肉、鱼、蔬菜等食材；第二步，就是判断 如何处理这些食材，例如洗、切、煮等。如果无法将这些选择与判断有效地并列比较，就 不能迅速地做完菜。而且做菜时，通常并不是只做一道料理，而是要同时做好几道，烹调 马铃薯炖肉时，也同时在烤鱼及准备生菜沙拉，甚至必须找空档进行收拾整理的动作，这 也牵涉到要怎麽组织整体的步骤与顺序；更能干一点的人，甚至还能利用时间来洗衣服跟 打扫呢！ 能够敏捷俐落地处理这些家事的人，不用怀疑一定是额叶机能高的人。并不是说在工作与 学习中的用脑才是高度用脑，在家事中的用脑就不是高度用脑。至於能敏捷地处理家事的 人，是否工作也一样能干？这两件事因为所需的知识与经验不同，就无法一概而论了，但 可以肯定的是，他们的工作素质一定更好。 工作时，经常是接到命令然後依照既定流程行动，做家事则必须靠着自己思考而灵活行动 ，这时就锻链到额叶发号指令的能力。甚至，一周挑战一次从没试过的新菜，或是心血来 潮时变换家里的布置，为例行事务加入一些变化，就是更有效的锻链。一直把家事推给太 太做的老公们，请养成多少也做一点的习惯，绝对会发觉到做家事是一项有效活用脑部作 业的训练。 4. 眼耳重生课 充分运用五感来吸收资讯，有助於思考更灵活 现代人脑部所处的环境，与十年前最大的不同是「盯着小平面看的时间变长了」。回想你 一天的生活，多少时间是盯着电视、电脑或手机萤幕呢？虽然能从中获得资讯，却缺乏了 外出欣赏风景、闻到花香、触摸动物时的感触。 眼睛对人类来说，是资讯最大的入口，我们用眼睛获取资讯时，动用的不只眼睛，脑的形 态也不断进行动态的切换。譬如，当我们被远处的人呼唤时，如果无法找到对方的身影， 也很难听清楚对方在说什麽；但当我们转动眼睛将目光对准在对方身上时，他说的话也容 易听见了，这是因为我们转动眼睛的同时，听觉方面的注意力也对准了那个方向及距离感 。 也就是说，脑部并不是只被动地在等待资讯，而是积极地去接收它，并充分活用五感去收 集资讯，这当中最大的关键便是眼的动作了。如果长时间盯着平面，让不动眼的时间过长 ，视觉注意力的方向也会变得难以顺畅地切换，思绪也会不断兜圈子，变得容易在想同样 的事；这种人甚至会突然想起一些大家早就忘记的问题，钻牛角尖似地谈论起来，让周围 的人吓了一跳。 因此，平常请多利用眼睛的对焦功能，一个小时就要好好动动眼睛一次，这里指的不是上 下左右斜角地转动，而是有意识地使用眼睛的对焦功能。譬如从窗口眺望远方建筑物，天 上漂浮的白云或天上的飞机，彻底地眺望远方；接下来再一口气将焦点对准在微小的世界 里，像是观察盆栽的叶脉或蚂蚁行走的动作，这种非常动态的动眼方式，能让思考更灵活 。有时间的话，散步也是不错的方法，因为走路的时候，人们为了确保安全，眼睛会东张 西望地转个不停，就算一天只走一个小时，也可以保证眼睛能获得充分的运动。 有的时候我们也必须在视觉资讯被隔绝的状态下，训练由耳朵来获取资讯。长时间盯着小 平面看的人，很多时候往往过於依赖眼睛来进行资讯输入的工作；这时不妨利用「广播」 来做训练，新闻节目或是综艺节目都没有关系，请试着只靠耳朵来获取情报，相信会有不 少人发现，自己比想像中更没听懂这些资讯。 要确认有没有听懂，可以边听边记笔记，然後回想并重述刚刚听过的内容。如此一来，从 耳朵输入资讯→自己写笔记并整理要点→重述内容的重现输出，这些要素就全部齐聚了。 持续这样的训练，别人说的话也能顺畅地进入脑中，别人向你搭话时，一瞬间不知该如何 反应的状况也会减少。要让高科技与脑部健全共存，就要先要发现这些状况，也请理解萤 幕不过是取得资讯的其中一种方式而已。 5.说话练习课 谈话中使用譬喻的用法，是脑部的综合性锻链 说话时运用丰富的表现力，能有效提高脑部机能。例如，突然被要求针对「你喜欢的地方 特产料理」的主题做一段谈话，并且愈长愈好时，相信不少人会发现，自己不擅长架构一 个自己不熟悉的谈话内容；此时，以假设问题的方式来进行或许会满有效的。 假想完全不知道这个特产料理的人，他们会想知道些什麽？「什麽味道？」「外观是什麽 样子？」「卖多少钱？」「为什麽是名产呢？」如果能先组织架构这些问题的答案，即使 别人没有问，这些内容也会立即浮现脑中，帮助说话内容表现得更丰富。 说话时，也要留意对方是否理解自己的话，意思无法传达的原因，或许是因为立场不同， 从对方的观点出发就会了解到「原来从这个角度来看，会有这样的想法啊！」 在谈话中加入一些譬喻，也有助於脑部的综合性锻链。经常使用譬喻的人，不会让资讯在 经过脑部时过而不停，而是有意识地在获取资讯，并好好地去解释这些资讯。如果在日常 生活中就能做到的人，通常使用的字汇与记忆很丰富，也很能设身处为他人着想，并且擅 於组织架构自己说话内容。 http://0rz.tw/823PV -- 读书 就像打魔兽 要出钱又要出力气 人生 就像练等级 不能避免就要学会享受 工作 就像下副本 你不行了就换别人上 ▁▁ 告白 就像解任务 不是成功就是失败 ▕Ａ６▏ ▕出品▏ ￣￣ --

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