时报 更新日期:2008/03/22 09:15 【黄天如台北报导】 每年3月21日是国际精神卫生组织公订的「世界睡眠日」（World Sleep Day)，代表现代人已意识到良好睡眠品质的重要，也凸显睡不好的人愈来愈多。 　■睡眠障碍3大类 失眠最多 　台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦表示，医学临床定义的「睡眠障碍」约略可分3大类，分别是失眠、嗜睡，以及睡眠中行为异常等，其中又以失眠为睡眠障碍族群中的最大宗。 　根据台湾睡眠医学学会（TSSM）所作的全国性电话问卷访查，国人过去1年曾出现失眠障碍症状的比率高达3成以上，症状持续且自觉有就医需要的比率也有 1 成。惟碍於国人偏好症状治疗的习惯，以及多数医院并未设有睡眠专科，以致於实际就医者远低於需要就医之睡眠障碍患者人数。 　李信谦说，无论是失眠或是嗜睡、睡梦中异常，都只能说是一种症状，就好比发烧或肚子痛一样，每个个案的病因多多少少都有不同，如果只是一味地睡不着就猛吞安眠药、酗酒，或者精神不济就猛灌咖啡，情况恐怕只会愈来愈糟。 　■国内就医环境 不够理想 　话说回来，国内就医环境对睡眠障碍的患者来说，也确实「不够理想」。 　李信谦说，基於对失眠障碍问题的日益重视，欧美等先进国家的大医院多数都设有睡眠专科，如此一来，不论患者的病因是生理（例如因胸腔疾病导致睡眠中呼吸不顺畅）或是心理（例如忧郁症），都可在第一时间得到最专业的诊断与治疗。 　相较之下，国内非但医学院没有睡眠专科医学人才的培育，设有睡眠中心的医院亦屈指可数，影响所及，患者一旦出现睡眠障碍的困扰，即使有就医意愿，往往也搞不清楚究竟该看那一科？ 　■失眠问诊指引 医师诊疗参考 　李信谦说，有监於此，TSSM去年特修订公布了1份《失眠问诊指引》，藉以提供各基层医疗诊所包括家医科、耳鼻喉科、一般内儿科等各科医师，作为诊断、治疗乃至於转诊睡眠障碍患者时的参考。 　健康睡眠守则 　▲维持作息的规律，定时就寝、定时起床。 　▲睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因或刺激性的饮料。 　▲白天养成适度运动的习惯，有助夜间睡眠品质。 　▲睡前半小时避免进食及激烈的运动。 　▲营造安静、舒适、低光源的睡眠环境，且应养成不在床上以外的地方睡觉的习惯。 　▲「专心」睡觉！不要在床上看书、进食、看电视或思考。 　▲迫不得已，尽量避免夜间工作，遵守白天活动、晚上休息的生物法则。 　谘询专家台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦 --

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