※ 引述《yasmine (心死)》之铭言： : 想偷偷请问早起床的大家 : 有人是朝八晚五的上班族吗? : 因为我一直没办法早起,>.< : 一方面是起不来 : 一方面是根据以前的经验,我如果早起,到上班时又累了,工作效率反而不好..@@ : 所以想请问有人也是上班族可以分享吗? : 另想请问早起团的大家,平均一天的睡眠时间及有无午睡(or回笼觉) : 想藉以检讨一下自己的作息 : 谢谢~ 我分享一下我的分配方法好了 虽然我还是学生 不过在实习已经有点半上班的感觉了....(无奈) 我是早上七点十五分 必须出门 理论上为了确保早上的上课精神 我最晚必须在十二点以前睡 理想是在十一点 视情况而定(这几天例外) 早上我是设定六点起床 我习惯慢慢起大概会花十分钟 起床之後 出门运动 操场1~2圈 然後买早餐 (边走边吃或是车上吃) 回到家大概六点四十五左右 冲个澡 然後出门准备搭车去实习 关於中午的部份 我的休息时间是从十一点五十到下午一点半 我和同学吃完饭之後 会打个乒乓球(视情况) 然後午睡从十二点五十休息到一点二十 然後准备上下午的课 午睡我一定会睡 主要是为了放松心情而不是因为累了 我个性比较容易担心一些有的没的的烦恼 所以我午睡的时候会尽量让自己放空 什麽都不想让大脑休息 下午四点下课後 和同学坐车回家 一起吃晚餐联络感情完大概六点十分左右 我会看看电视东摸西摸看看新闻之类的之类的 七点半之後开始复习今天的功课和作业 大概到十点吧 然後洗澡 上上网 准备睡觉 一天的标准生活大概这样(今天例外 再次强调) 其实效率和个人的意志力有关 所以建议大家在安排工作之余最好也安排一些健身的活动 (不用太正式 例如仰卧起坐 或是伏地挺身之类的) 锻链一下身体和意志力 对提高睡眠品质和工作效率都很有帮助 分享一篇之前p2看到的文章 [资讯] 避免午後犯困的9种方法 作者: MISSEGG (蛋) 看板: EGG ───────────────────────────────────── 　　吃完午饭脑子里感觉像有一堆酱糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架 了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆 尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午後犯困的 9种方法。 午饭之前 　　1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素 分泌（睡眠激素）的水平。 　　2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放 松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。 午饭期间 　　3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物 食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。 午饭之後 　　4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随後的时间里会感到紧 张，而散步的受试者在随後的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。 　　5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然後擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。 　　6.前後晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。 　　7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振 奋精神。 　　8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的 肌肉紧张起来，保持一段时间，然後放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更 清晰，精力更充沛。 一天当中 　　9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以 振奋精神。 -- 读书 就像打魔兽 要出钱又要出力气 人生 就像练等级 不能避免就要学会享受 工作 就像下副本 你不行了就换别人上 ▁▁ 告白 就像解任务 不是成功就是失败 ▕Ａ６▏ ▕出品▏ ￣￣ --

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