永锡早起已经有好几年了，慢慢觉得时间管理很重要的一个部份就是把时间化零为整，变成较长时区，早起帮助我们把时间管理节省出的时间整合到早上，成为完整的晨间时区。之前，永锡就二月份天下杂志的封面主题-- 你的未来，决战早晨写了一篇文章，里面也提到一个晨型人的概念，而这篇文章正是我详读整本杂志後的心得分享--早起致胜的12个好方法。 （1）有时间追求新的目标 第一个方法就是，早起让人增加晨间的时段追求新的目标，不论是想学习新的外语、考各种的执照认证，成为某一领域的专家等，都需要大块的时间，专注的努力。早上的时间不容易受人打扰，也是一天头脑最清醒的时段，利用这段时间来追求新目标再适合也不过了。 以前的永锡也是一位上班族，但是已经养成早起的习惯，这些多出的时间，让我可以写网路上时间管理文章，於是在两年前永锡设立了新的目标--成为时间管理讲师，目前也已经达成了。这是我自己亲身的经验，也和大家分享。 （2）合乎30岁後的睡眠周期 日本早起心身医学研究所所长税所弘认为，夜型社会的生活型态最大的极限是30岁，因为过度加班、应酬喝酒，会一点一滴地损害自律神经、循环系统与呼吸系统。如果不加节制，直到身体发出警报，已经为时已晚；税所弘建议一旦超过30岁，就应该告别夜型社会，向晨型人的生活型态改变。 其实永锡也不是一开始就能早起，也是从35岁左右才逐渐养成这个习惯，目前已经不需要特别要求自己早起了，也因此看到这段资料时很高兴，知道自己的life style合乎自然的生理周期，是一种相对健康的方式。 （3）从容的时间运用 一早起来，慢慢的让身体从睡眠中醒来，做一做伸展操、喝一杯温开水、阅读一本好书、让自己沈淀反思一下，一步一步的让自己迎向尘嚣真实世界，永锡觉得晨间是一段善待自己的时间。 Tempo giusto这字眼来自音乐中所谓"正确的速度"，德国的一位钢琴家克林姆和他的一群朋友认为，音乐家演奏速度越来越快，以至於无法表现古典乐曲中细腻丰富的情感， 比较慢的速度才能呈现一首乐曲的内涵，使其真正的特色藉由音符与细致入微的演奏传达出来。 过生活，也应该有一个Tempo giusto，一个合适的生活步调，该快则快，该慢则慢，这也就是"慢活"的生活哲学。 （4）培养纪律及毅力 没有困难的事情，就没有乐趣，事实上早起就必须早睡，早睡就必须减少应酬，养成规律的生活习惯，这样的障碍，一旦克服，就能成为第二天性。 清朝名将曾国藩曾说"勤字功夫，一是要早起，二是要守恒"。因此，他推崇早起，以早起为第一先务。日本战国名将织田信长早上四点起床，骑马八公里，去程思索战略，回程思运筹帷幄，两位名将由此培养纪律及毅力的功夫。 日文的勉强，就是学习的意思，要早睡，要减少应酬，都需要一些勉强，但是也因此，我们得以从中学习，永锡也成立了一个我晨网，整合早起的资讯，让我们能够捷夥攻顶，事半功倍。 我晨网位置 http://gtd.i-andy.net/ （5）良好的睡眠卫生 良好的睡眠卫生包含了，规律睡眠、舒适的睡眠环境、睡前做温和及放松身心之活动、晚餐後禁喝含咖啡因的饮料等，这些都是为了让自己拥有良好的睡眠品质。让睡眠为自己一天的精力做好准备，这样才能藉由早起，让我们身体更加健康。 永锡虽然早起，但是我也习惯午睡，藉由一天两次休息，让自己做事情时的精力更佳。有时候下午要开车或演讲，我也会找合适的时间，提早假寐一下，让自己的体力在有需要的时刻，不会不足。时间管理的一环就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠卫生，才能让自己保持健康的身心。 （6）增进下决定的品质 礼记˙大学篇里说"知止而後有定.定而後能静.静而後能安.安而後能虑.虑而後能得。"永锡很佩服的姚仁禄老师也曾提到静、净、镜、敬，遇到问题时先要静下来，让肮脏的东西沉淀，乾净的表面才会浮现，而心要像镜子一样，映照出本来的样子，并让自己起感恩心，用恭敬地态度对待他人。 下决定其实需要一颗平静的心，永锡常常用早上的时间来下决定，就是这是我一天中最能心止如镜的时间，藉着和自己内心对话的过程，思索应该走的方向，也因此，早起思考，可以增进下决定的品质。 结语 有人说"早上的时间是加乘的做一小时的事情，等於是平常做两、三小时的事"，永锡看到"乘"这个字眼，特别的感兴趣。时间管理希望我们用越来越少的时间，得到越来越多的生产力，这就是一种乘法的思考。 由於本篇篇幅较长，因此永锡分成上下两篇来发表，请继续期待早起致胜的12个好方法（下） 图文并茂版 台湾 http://blog.xuite.net/twhsi/Blog/15699187 大陆 http://blog.sina.com.cn/s/blog_59105b6b01008oqc.html --

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