: 做好两个项目：饮食、运动 : 饮食：三餐定时定量，早餐：6~8点，午餐11~13点，晚餐17~19，不用吃太饱，重点是有 : 吃。宵夜绝对不能吃，但有时候应酬难免，限制在一个星期一次。 : 定时定量、饮养均衡 : 运动：最有效的运动，慢跑、游泳。 : 慢跑一开始一定没办法持续，断断续续跑没关西，过不久你就发觉可以持续跑，千万不要 : 一次ㄍ一ㄥ很多圈，容易因为太累而没办法持之以恒。重点就是有跑到就好，圈数慢慢 : 加上去。然後等到你可以连续跑4~5千公尺时，就可以定在这个里程。然後慢慢速度加上 : 去，最主要原因是你本身不是运动选手，不要把太多时间花在这上面。 : 游泳：找看看附近有没有较便宜的游泳池。打听一下，附近的学校也可以问一下，游泳 : 比慢跑还有效，而且也很累。不管蛇麽姿势都可以。跟上面一样，一开始没办法持续游 : ，断断续续没关西。主要是有游到 关於运动这部分我想补充一下(好像根本板没啥关系 囧) 我本身是个胖子(100kg) 我觉得胖子要运动的话 游泳会比跑步要好 因为像我们胖子 跑步对膝盖和关节会造成比较大的负担 长期下来也比较容易运动伤害 所以我觉得游泳对胖子比好喔 不过 游泳会比较花钱就是了 看各位胖子朋友们怎麽选择罗 : 如果这两项运动感到比较无聊可以穿插一些别的运动，篮球桌球网球羽球...等。 : 撞球的话是比较没有消耗到。 : 方法你都知道，了解後，就要看你有没有决心毅力，半途而废是没效的 : 辅助品：减肥产品，市面上很多，当辅助就好。有中药、代餐、药丸....等 : 这些东西有些有效有些没效，中药的话看开药的医生，代餐就要看牌子，药丸我比较不了 : 解，如果以把辅助品当作主要的话，就像我一个朋友一样，他是吃代餐，虽然有效，但是 : 除了长时间费用惊人，皮肤表面看起来也不太健康。所以我觉得这些是辅助品 : 运动才是最主要的，饮食是基本，其他是辅助品 : 我本身是瘦子，但是我身边有些真实案例 --

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