作者dance2 (名琴之役)
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标题Re: [徵求] 总是 睡过头 人生失败第一步
时间Wed Jan 2 14:43:55 2008
※ 引述《devil8350 (我需要补充小宇宙)》之铭言：
: : 早上的时光都睡了
: : 下午该去面试的时间 错过了...
: : 为什麽总是睡过头 我好想改掉它...
: 刚好看到这篇 提供一下我的方法
本人不但多梦而且睡眠需求量很大
难以入睡、更难起床
以下提供几个方法
1. 爬不起来是因为根本睡不够
会不会你也是需要大量睡眠的人呢?
是这样的话，你不应该改善起床的事
应该要改善入睡模式才对
要提早去睡觉
(当然啦，像我这种夜猫子提早睡也是睡不着，可是时间到就是要去待在床上)
一个人的习惯只要21天就可以养成
至少你到第21天会比第1天更快睡着
睡前不可以看萤光幕(电视、电脑、电动)
睡前泡澡、喝热牛奶、热可可，暖暖的去窝在被子里
床边放一本很厚的文学来看，催眠用 (推理、恐怖、鬼怪类不宜)
而且改动睡眠习惯跟戒菸一样，是要循序渐进
以平常的睡觉时间一次提早一小时，维持一周
万一不幸因期末要赶报告而熬夜，那你就熬到底
宁愿第二天白天睡客厅沙发、或是去外面看电影、睡咖啡厅，不可睡床上
(最惨就是赶完报告天亮了、去睡、一路睡到晚上、结果到睡眠时间你醒了)
总之要到第二天傍晚才去好好睡觉
2.大脑沉闷不易起床 (维他命B、鱼油、运动)
这不太晓得怎麽讲，就是因为大脑能量不够的原因有点懒散
有教授推荐我他睡很少的时候，睡前吃半颗维他命B，醒来吃剩下半颗
很快就会醒....
这我是没试过，但睡起来吃维他命B会醒脑，所以我不敢睡前吃
还有一阵子很沮丧(引发嗜睡)，医生朋友推荐吃鱼油，可以改善情绪、健脑。
心情如果比较积极，就比较会起床。
运动，不但将养气送到大脑，也可以提高睡眠品质 (睡眠的质量)
你可以试试
(运动的习惯也是21天就可以养成)
3.信念!!
在睡前不断告诉自己明天一定爬得起来，就可以爬得起来。
要相信自己做得到，而不是半信半疑随便讲讲
尽量在早上排满行程
每天都有行程，不要睡过头就任意取消，再怎麽样早上有事做比较爬得起来。
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◆ From: 59.116.12.8
1F：推 BignoZe:老大 多梦 难以入睡 难以起床 是失眠的症状 01/02 16:53
2F：→ BignoZe:其中多梦代表睡眠品质不好 01/02 16:54
3F：推 BignoZe:治疗失眠有一个重要的习惯 不要在床上做其他的事 甚至思考 01/02 16:59
4F：→ BignoZe:其他东西就google一下失眠的文章吧 01/02 17:01
5F：推 winniehsieh:推!!..我的方式是睡前半个小时什麽也不做(10点就寝,9 01/03 06:17
6F：→ winniehsieh:点半时就停止做任何的事情),等生理时钟习惯了这个作息 01/03 06:19
7F：→ winniehsieh:,自然而然的就能早起了.. 01/03 06:21
8F：推 fish549:听莫札特的音乐有助大脑释放a波，对於放松神经很有帮助 01/03 17:00
9F：→ fish549:睡不着可以放来听 别放太大声，我以前睡醒都没有睡过的 01/03 17:01
10F：→ fish549:感觉，现在边听边睡起来就有睡过的感觉 01/03 17:02
11F：推 bigc:推3.信念!!真的很重要很重要 01/04 10:10
12F：→ devil8350:第三点真的有用 会自然醒 话说我也多梦 可是倒头就能睡 01/04 11:06
13F：推 uranushgsh:我很好醒@@" 可是会不想起床XD 01/05 08:33
14F：推 stonehomelaa:睡觉听音乐对耳朵不太好吧... 01/05 23:43
15F：推 evart:推第3点 01/06 15:25
16F：推 poemfran:那从小就多梦怎麽办? 我每天都记得自己做的梦~ 01/09 19:40
17F：推 rachell:推信念!! 01/12 19:08
18F：→ e04bank:信念！林盃都靠信念！ 01/13 19:55