作者freestyle3 (yaya)
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标题Re: [疑问] 请问提早睡眠的调整作息方法
时间Sat Mar 3 12:01:08 2007
有板友推文说想知道克服赖床的方法
那我就来分享一下
观念很简单
就是当闹钟响的时候 让你的潜意识来处理整个起床的过程
大部分的人醒来以後 会在内心挣扎交战
天使告诉自己该起床了 今天有很多事要做 赖床很浪费时间
恶魔说我还有点累 再睡五分钟好了
结果通常是起床的时间已经离闹钟设定的时间过了几个小时
而且睡得也不是很安心 起床後一整个沮丧 一整天的计画也全被打乱
有些人会觉得是他自己缺乏纪律和意志力
并且下定决心第二天一定要早起
结果通常第二天还是会发生一样的状况
久而久之 这种模式就变成了一种习惯
醒来->自我对话->倒下去睡->中午才起床->沮丧->一事无成
其实问题并不是出在缺乏纪律和意志力
而是早上醒来的时候 根本就不应该让自己的意识有对话的机会
让你的潜意识来处理整个起床的过程
就像帕夫洛夫的狗一样 听到闹钟就马上起床
要怎麽让潜意识来处理整个起床的过程呢?
这里有一个很简单的方法可以练习
练习方法可能听起来有点蠢 但非常有效
首先 把周遭的环境和自己的状态设定成晚上睡觉前的状态
把窗帘拉上 把灯关掉 洗个澡 刷牙洗脸 穿上你的睡衣
准备好一切可以让你感受到要睡觉的状态
接下来
把闹钟设定在五分钟後 在床上躺平 用一个最舒服的睡觉姿势
想像现在是晚上睡觉时间 假装自己已经睡着了
把脑袋放空 或是想像一个梦境
五分钟後 当闹钟响起 立刻关掉它
深呼吸 延展你的四肢
坐起来 再把脚放到地上 站起来
微笑 告诉自己世界真美好 今天一定会有好事发生
把窗帘拉开或灯打开 把心情调整成起床时的状态
以上动作请一气呵成
重复以上三个步骤
直到你像帕夫洛夫的狗一样XD
当你觉得起床已经变成反射动作的时候 你就成功了
当然 这个方法请搭配上述睡眠方法使用
睡眠品质不好的话 起床功再怎麽厉害 白天的工作效率也不会好的
祝起床顺利
文章来源
http://0rz.tw/cf2sF
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This is my style
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◆ From: 219.81.238.6
1F：推 Leone:好有趣 XD 我要练习看看 03/03 12:45
2F：推 nccumis:推，作者强调练习要在意识清醒的时候练习 03/03 13:44
3F：推 fstf:回想小学时起床真的是反射动作 像殭屍一样坐起身来 -_- 03/03 16:55
4F：推 sunnygirl30:我常常假日起床对话会长达2小时，起床後沮丧异常 03/04 17:54
5F：推 sunnygirl30:然後打乱了一整天的秩序，恶性循环，真的很糟糕 03/04 17:57
6F：推 chungrew:哈哈 你这支小狗 03/08 21:40
7F：推 capslook1218:楼上的注意一下用词唷...^^...谢谢合作 03/08 22:10
8F：推 apg12314:我只要我妈把灯打开来我就瞬间坐起来了-_- 03/09 13:19
9F：推 matocheese:伸懒腰我觉得对我来说满有用的耶! 03/10 22:56
10F：推 Deumark:练习看看+1 03/14 01:02
11F：推 smallq727:对话长达2小时会不会太久了点,连续剧吗= =" 03/14 18:34
12F：推 afuu:推~来试试看 03/28 08:54
13F：推 YSClaire:想练习看看+1 :P 04/03 22:42
14F：推 vivin610:很酷的方法! 越看越希望自己是那条狗~~~^^" 05/30 11:24
15F：→ weywey1010 :对话两个小时XD 02/17 12:37