作者moon0430 (或许)
看板t-management
标题Re: [疑问] 请问有关维他命b群问题
时间Wed Dec 27 17:20:54 2006
※ 引述《penguin503 (噗~)》之铭言：
: 回dgujgodream推文
: 每日建议摄取量 RDA：
: Thiamin B1 1.1-1.2 mg
: Riboflavin B2 1.1-1.3 mg
: Niacin 菸硷酸 B3 14 -16 mg
: Pantothenic acid 泛酸 5 mg
: Biotin 生物素 30 mcg
: B6, pyridoxine 1.3-1.7 mg
: folate 叶酸 400 mcg
: cobalamins B12 2.4 mcg
: choline 425- 550 mg
: 是从营养学课本里找到的资料
: （Contemporary Nutrition by Gordon M. Wardlaw）
根据Krause's Food,Nutrition,&Diet Therapy 11th，
ＲＤＡ应该有性别、年龄的差异
补充一下Ｂ群建议摄取量的算法：
每壹仟卡所需的量 （吃的越多就需要越多的Ｂ群）
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B1 0.5mg
B2 0.55mg
niacin 6.6mg
B6 0.016mg/g protein (B6的消耗量跟蛋白质的摄取有关)
善存上面标示的通常以2000kcal/Day作为基准，
如果没有吃到那麽多，其实需要量就不同於他上面标示的，
不过Ｂ群很容易就从尿液排出，所以也不太需要担心过量的问题。
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KTV。
一个人们为了自己想唱歌，而不得不同时忍受着听别人唱歌的地方。
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◆ From: 59.104.58.216
1F：推 artingo:对照了一下，一般市面所卖的，都比标准值高太多倍了 12/27 19:37
2F：→ momosean:所以感觉多蔬果的饮食比较好 01/03 23:06