作者semicoma (老膝盖不行了/.\)
看板t-management
标题Re: [疑问] 运动帮助睡眠
时间Wed Oct 4 15:54:58 2006
※ 引述《iroma (爱罗马)》之铭言：
: 我是个上班族，还在读夜间部进修
: 平常很多琐事弄得不好睡。
: 并且长期没运动，身体不好
: 我现在想要让自己可以早起，并充满活力上班。
: 最近常常运动的朋友都说耗氧量大的运动有用
: 那自己尝试一段时间後，觉得不尽然好睡，
: 好像只是运动>洗澡>上床，是不够有作用的。
: 有没有什麽时间安排方式，能够让我晚上九点半下课後
: 做过运动，可以一体连贯到睡眠，营造较好的睡眠品质呢？
我很久以前有在练慢跑
一天4000m
练了两年後 之後的四年没做什麽运动
大概就是半年打一次篮球这样
以前练跑步的底子让我撑过来
但是到了後期身体状况真的很糟
加上系上课业压力 常常睡不好
这学期开始练体操打篮球慢跑骑脚踏车
感觉根本是在念体育系 囧rz
不过身体状况立刻改善 睡眠品质依然没很好
但是有比较容易入睡 也不会半夜醒来
运动对睡眠有帮助是真的
不过对身体好的是有氧运动
让心跳维持在一定频率(慢泳 慢跑 骑脚踏车 韵律操...等)
然後 不要在睡觉前运动 比方12点睡 9点後就别运动了
早起运动---> 小睡片刻 ---> 上班 ---> 上课 ---> 睡觉
这样不知道适不适合你
另外 像我是白天上课晚上睡觉 假如午睡超过半小时
晚上就会不容易入睡 你也可以慢慢抓自己适合的午休时间 :D
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岁月不饶人 自有饶人处
墙头草 墙尾合
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◆ From: 140.112.251.175
1F：推 iroma:看来 晚上运动看来反而会让精神好起来XD 10/04 16:24
2F：推 rex852753:怎麽我晚上运动完就想睡了XD 10/04 18:24
3F：推 mindyni:简单的伸展就好 10/07 12:35
4F：推 AbiM:我是晚上运动 接着就很好睡 而且隔天容易自然醒 10/07 14:10
5F：→ AbiM:不过几乎都在运动完之後直接洗澡... 10/07 14:11
6F：推 avrillove:跟楼上一样 晚上运动流汗後洗澡 然後很容易入睡唷 10/09 17:10
7F：推 Ferrarin:还有太极跟瑜珈~ 10/11 00:09
8F：→ wack:说真的你可以试试看催眠.跟着指示做.连什麽时候睡着都不知道. 10/11 06:04