※ 引述《saicu20 (红烧牛肉好好吃)》之铭言： : 我一直都很希望我的作息时间是 am1:00 - am7:30 : 但是往往到了 am00 左右我洗好澡 : 心情就是很不想睡 : 即使硬倒下去睡，也会感觉心跳加速 : 整个人很亢奋，没什麽办法放松 : 常常躺了又坐起来 : 坐起来又还蛮想睡的 : 又躺下去，心情又有点亢奋了... : 这样的浪费了三四个小时完全没有在睡觉，也睡不着... : 结果还是都差不多在 am4-am5 左右才会睡着 : 结果早上起床看书的计画一直都很难实现 : 有没有人也曾经碰过这样的情况可以分享一下 : 该如何解决呢？ 我之前跟你的情形一模一样 痛苦了好久.... 下定决心改变以後 现在有好转许多 约可在躺在床上後一小时左右睡着 每个人作息不正常and失眠的原因都不一样 不一定能以相同的方法解决 不过先给你以下建议 你可以先试试看 1.曾经在帮助治疗失眠的书or传单上看到一条 '如果你躺在床上20-30分钟後仍然无法入睡 别勉强自己 起来做做运动及能够放松心情的事情再尝试入睡' 我不知道对於别人效果如何 这招对我完完全全反效果 就跟你一样 浪费三四小时没有在睡觉就天亮了 我的建议是 关掉电灯 电脑 专心的睡觉 要对自己有信心 相信自己可以睡着 2.我常常在睡不着的时候 胡思乱想 导致情绪低落 或者过度兴奋 而更难入睡 後来我采取的方法是 想像一些宁静美好的画面 绿油油的稻田 湛蓝的大海等等 当在冥想这些画面的时候 有时候又会开始针对这些画面胡思乱想 譬如想到大海想到铁达尼号的故事... 当有这样的情形发生的时候 立刻换冥想另一幅画面 以截断目前的思虑继续下去 不断地这样做 就会开始感到意识渐渐模糊 开始有想睡的感觉 就不知不觉的睡着了.... 3.白天绝对不要补眠 不该睡觉的时间不要睡觉 即使该睡的时候没有睡都不行例外 这应该是改善作息不正常最佳的方法 但是非常痛苦 如果平常必须念书或者做事的人很难做到 因为刚开始的结果是 白天没有睡 晚上也没有睡 可能寒暑假的时候比较容易实行 4.将睡觉视为最重要的事情 优先第一 跟朋友聊天 看书 什麽都不重要 每天时间一到 无论有什麽有趣的事情都阻止不了你去睡觉 第二天无论有什麽事情 都放到隔天再说 睡觉前把所有杂务 杂虑都放掉 都不管 5.要做到第四点 必须先了解睡眠不正常对自己的影响 以我来说 睡眠不正常让我花过多时间在挣扎着入睡 整天昏昏沉沉 身体变得很差 三更半夜夜深人静的时候 会胡思乱想 感到悲伤难过 情绪通常是造成失眠的主因 然而失眠又会造成更加低落的情绪 晚上没有睡好 白天起不了床 翘课 迟到 上课打瞌睡 该做的事情都没有去做 让自己失去信心 每天都感到今天又一事无成 很心虚 更加睡不着 长期下来 对身心都是很大的煎熬 这是一种会越来越糟的恶性循环 因此 你必须先起个头 情绪是比较难以控制的 睡眠比较可以 先将睡眠调整好 其他的事情就会慢慢的上轨道 所以要给自己一个'调整作息是我目前生活最重要的目标'的心理建设 从我开始下定决心这麽做之後 我对於我生活品质的改善非常惊讶 完全想不透自己以前怎麽会把自己的生活搞成那样 其实也不过一个多月的时间而已 规律健康的生活带动许多其他的改变 譬如以往吃重口味吃了十几二十年的我 开始渴望清淡健康的饮食 追求其他的生活情趣 不再沉迷於网路 与身边的人互动也比较好 现在回头想想 到底是什麽害的我这麽惨? 就是网路!! 所以强烈建议 自己设定一个时间 时间一到 就用最迅速果决的态度 把电脑关机 这就是我成功调整作息的最大关键 万事起头难 需要许多决心与努力 大家一起加油吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.192.159