: : (ps.之前我曾经日夜颠倒　熬夜作息不正常　　我也怀疑是被这点影响到的~"~) : 握握手：） : 　我的情形也跟你一样，从专科开始，每次最早爬上床的就是我，最晚下来的还是我 : 　到现在二技了，也还是一样，之前住宿时，只听见我同学问我”你何时要起床啊？” : 　哇，真是丢脸耶＠＿＠，後来我搬出去之後，同学还问我”你现在还是一样睡很晚吗 : 　呃。。真想找洞钻进去＝　 : 　不过，我是属於睡眠品质不是很好的，最近很常翻了一个晚上　却还是半梦半醒间 : 　再加上，我超级会作梦的～ : 　睡不饱可能跟一直作梦有关，我曾想过是不是自己贫血　还是身体有什麽异样 : 　导致精神不佳　但入学时的体检都没问题啊（心中ｏｓ。应该是懒散啦，还怪其他原 : 　至於怎麽让自己定时定量的睡　我还在找方法：ｐ 我也是曾经有以上困扰的人，想提供一点方法给大家 :) 自己也有贫血，外加过敏，之前也是晚睡 (每天都看到天亮和听到鸟叫.......) 也是觉得睡不饱，有时候睡到中午，下午上课还是想睡 我就试了试，加上看别人的经验和一些报导，做了一些改变 有时候睡眠不足是因为新陈代谢不够好 不过我觉要让自己新陈代谢变好，有三个方法，而且要一段时间才能看出成果 都是一些老生常谈，不过有时候都会不小心乎略 有睡不饱问题的可以查查自己有没有以下问题..... 第一个是定期运动 基本量一个星期至少两次，一次至少半小时 或是可以看一些更专业的介绍，指定心跳数要到达多少 早上运动主要可以让新陈代谢变好，晚上运动则主要是消耗当天热量 可以在一星期排两天到三天早上去运动，周六日排一天， 一到五找个早上不用上班上课的排一天(或两天) 若一到五都要上班上课就早一点起来吧.....不然就一到五挑一天晚上跑 不用运动太过度，这样反而会没体力 还蛮神奇的，有运动睡的时间比较少，但精神却比较好 另外还有流流汗，外加洗个热水澡，非常的舒服 第二个是要睡眠要充足 要睡眠充足有两个要做到，要早睡搭配午睡 常常有人说：「我有时候很早就睡，十二点前就上床睡了....」 太晚了！ 医生都是建议十一点到一点一定要睡 那麽要十一点睡罗？也不是 为什麽，因为十一点要睡是指熟睡中进行 所以至少十点半要上床睡，如果会睡不好的，大概九点半，十点就要开始睡了 一开始要改作息一定没办法，上床一定也睡不着 不过一天提早十五分钟起床(用早上起床时间带动晚上上床睡觉时间) 久了就可以改过来了，早起的方法版上有很多就不多说了 晚上睡觉的时间看个人， 报导是说六小时的伤害和四小时是一样的，不过还是很多人活得好好的 建议睡七个小时(日本人调查睡七小时的人是活最久的，太久太短都不好) 没事情做的人可以睡八个小时，但再久就不好了， 第一点会睡到脑缺氧，第二点会造成晚上睡不着，也就会变晚睡 午睡不要吃饱躺(医学说不好)，另外会睡过头，还有睡十五到二十分钟就好 睡过头一样会造成晚睡 最要注意的是不要晚睡，一天晚睡要很多天才补得回来...... 第三个是一定要吃早餐 有些人为了一些理由不吃，不外乎是睡太晚，或是说要减肥 睡太晚的问题如果有努力改是可以改的， 要减肥的问题，要减肥更要吃早餐 虽然早餐不吃热量是少进没错，但是长期不吃早餐， 会让新陈代谢变差，消耗的热量反而越来越少 所以要让平日更有精神，新陈代谢变好更健康，可以养成吃早餐习惯 早餐要吃得好，但不要太饱又会想睡 以上三点重点是"持之以恒" 上面三点若有的话不要灰心，至少知道自己那边没有做好 做一段时间试试看.....一定会有改善的 另外有个小秘密，平时多注重身体保养， 有能力的人还可以偶而泡泡温泉，做精油按摩 平常人也可以做做休闲放松自己一下 饮食均衡，足够的维他命 零食饮料克制一下 想吃的时候吃一些高纤饼乾，喝喝水 (不过有时候三餐可以吃个好的犒赏自己一下) 最後的结论，俗语说　”有得必有失” 有时候为了身体好 (身体好 → 好的睡眠 → 省时间) 有一些东西必须忍一下，其实久了也会习惯罗 希望以上写的对大家有用 这篇送给大家也提醒自己 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.107.68 ※ 编辑: matsui32 来自: 211.74.107.68 (01/26 08:08)