※ 引述《milkitty (向害怕寂寞的弱点挑战)》之铭言： : 很多时间浪费在忧虑自己的未来 : 处理不好的人际关系 : 而无法在一个人的时候潜心读书 : 该怎麽办 原波遇到的问题应该可归为「集中力不足」吧。 前阵子看了一本谈集中力的书，感觉还不错； 下面是我节录出的重点整理，还希望有一两项对您有帮助。 ======================================================= ＊　刻意订出工作期限，使意志集中。 ＊　将厌恶的工作定在可予完成的时间内完成。 ＊　设定多个中途休止点，可发挥最大集中力。 ＊　具体想像达成目标的报酬。 ＊ 集中的环境要素可分为下列四点： 　　　　一、 作业场所的管理。 　　　　二、 身边的管理。 　　　　三、 时间的管理。 　　　　四、 声光色等物理刺激的管理。 ＊ 眼睛一旦跑掉，心也会跟着走。 ＊ 在身边放置能够意识目标的物品。 ＊ 过於安逸的环境反而足以妨碍注意力。 ＊ 把中断的课题写成备忘录，以去除心理负担。 ＊ 遇到紧张状态时绝不能认为已经不行了，而把自己输给压力。此时不妨集中 　　於「紧张」，并告诉自己「紧张反而更好」如此一来，紧张反而会有好效果。 　　如果能认为「紧张是集中的必要条件」，身体与精神不致僵硬，也不会像被 　　铁丝缠住一般，更不致否定至我，反而能够自我控制、脱离压力、转而使自 　　己朝向勇往直前的方向。 ＊ 以不同的工作做为精神的暖身运动。暖身运动工作要与原本想做的事无关才 　　会有效果。 ＊ 把思绪集中於某件事时，只要自言自语或善加利用文字及图片即可，也即把 　　平时无意识的事情加以具象化的应用。 ＊ 发挥集中力的条件： 　　一、 头脑灵活。 　　二、 身体代谢机能趋於活泼。 　　三、 处於适度的紧张状态。 ＊ 改变场所也可再度产生集中力。 ＊ 改变服装亦可产生集中力。 ＊ 觉得疲劳、无法集中，可能只是身体与头脑失去平衡而已，同时身体的疲劳 　　往往严重於头脑的疲劳。实验证明最单纯的疲劳感是肌肉的疲劳，所以在工 　　作效率低落时，往往只要做轻度运动就能恢复疲劳。 ＊ 当我们集中於某事时，精神若异常紧张，身体便会变得想动。此情形可说是 　　一种让身体的末梢神经运动，来缓和紧张、并维持平衡的本能。 ＊ 在工作之前，可闭目一段时间以使听觉紧张。其他官能被迫进入假死状态时 　　，视觉也会随之保持高度警觉。总之，只要利用一种或一种以上的官能，就 　　能做好精神集中的训练。 ＊ 培养集中力： 　　　　　一、「凝视法」：一直盯着小东西看，看到厌烦为止。 　　　　　二、「反覆念数字法」。 ＊ 养成以身体控制心理的习惯。 ＊ 若要提高集中力，应该以肉体来控制心理。 --

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