※ 引述《hemisphere (百色眼镜)》之铭言： : 我大概做了统整。 : 1. 撑过调时差的那几天(快的话两三天，慢则须一周以上)。 : 2. 情况严重的话(一周失眠三天以上，情况超过一个月)可以到身心科， : 家医科或者精神科寻求专业协助。 : 如果睡眠失调的话，务必遵守下列原则，就可以尽快恢复原本作息: : 1. 白天不要午睡或小睡。(虽然很痛苦) : 2. 不要勉强自己睡觉。躺在床上太久如果仍然无法成眠的话，可以起身作一些 : 自己喜欢的活动。比如阅读，听音乐等等。 : 3. 睡前可做一些舒缓的运动。 : 4. 不要吃刺激性食物。包括辣，酒精，咖啡，茶等等。 : (这些最好在下午就解决掉，因为容易失眠的人体质的关系， : 所以还是乖一点比较好...) : 大概是这样。 : 有问题可以再讨论。 先说一下我的状况， 本来我是那种晚上不睡，白天睡的超级夜猫子！ 就算是没通宵，也要3、4点，身体感到严重疲劳时，才肯上床睡觉！ 上大学之後越来越严重，大三课业压力减少後，情形已到了无法收舍的地步！！ 经过了五年(延毕)…不断的努力和尝试… 现在的我，超过10：30睡已经算是熬夜了 生活作息要改变，最重要的一点就是决心！！方法… 那是其次的问题！ 既然决定要作，就要舍弃掉所有会导致熬夜的坏习惯 (不一定是坏习惯，就算是好习惯，会造成晚睡就要戒掉)！ 以下是一些我用过的好方法 一、一定要早起： 当初为了早起，想尽了各种方法，甚至买了三个闹钟还是没用，甚至将三 个闹钟加上手机放到了很远的地方还是没用(因为早上没课，按完後还是去睡)， 最後还是靠着意志力慢慢的克服了 二、白天要作运动： 最好不要挑下午的时间做，这样晚上会睡不着， 早起作运动是比较好的选择，以我的例子来看， 现在我每天早上5：00都会到附近的学校去慢跑，所以到了晚上，想不睡都不行呢！ 三、白天一定不能睡觉： 真的受不了的话，以不超过30min为准则，时间一到非得起来不可！(一天只能有一次 ！) 很容易会因为这点破功，请小心点睡！！！！ 另外，下午3点後到正式睡觉前，就是累死也不可再睡！！！ 四、晚上睡不着时想法子睡觉： 既然睡不着，就想法子睡吧！绝对不能跑去上网或打电动来打发时间… 但也不是躺在床上发呆，可以作点轻松的事，培养点睡觉情绪… 最好不要听音乐(绝对不是跟版主唱反调)←在报纸上看到的，可能因人而异吧… 在我来说，就是做些伸展操、拉拉筋、扯扯脖子， 大约10~20分钟，让身体得到足够的放松！ 然後躺到床上去，什麽都不想(看第五点)，也别再意睡不睡的着， 过一会就睡着了！ 也可能过很久，但因为什麽都不想，更不可能起来看时间，所以也不晓得躺多久， 也无法在意躺多久(因为脑袋已经被勒令关机了，任何思考在此时都不可能)， 加上有作伸展操，所以躺着身体很舒服，什麽都不在意，就睡着了… 五、放松自己，别胡思乱想： 日有所思，夜有所梦！既然要睡觉了，还是什麽都别想比较好吧！ 如果觉得很难作到这点，以下提供一个小方法： 平时有机会走路吧！对於习惯以开车或搭乘公车通勤的人， 可以将车停在较远的地方，或提早一站下车，然後以步行的方式， 走路到上班或上课的地方，不仅提供难得的运动机会， 走路时，藉着让肌肉作重覆性动作，还可以达到消除紧张的效果！ 除了走路，还得掌握一些诀窍， 走路时，眼观四方(别刻意注视)，身体完全的放松，不要刻意去踏出每一步， "什麽都不要想"，随着自己的步伐，将注意力集中在所有的感觉上， 在进一步还可以感受一下周遭的环境，让脑神经彻底地放松， 长期下来，不仅有助於精神的集中，也可让自己体会一下什麽都不想的感觉！ 六、床是用来睡觉的： 别在床上做睡觉或休息以外的事，愈是刺激的事愈是要禁止在床上做 (男女一起做爱做的事例外)←在某本我已忘了书名的书上看到的 这样下次躺到床上，身体自然就知道是要睡觉了。 七、不要放弃喔～： 又不小心熬夜了是吧！没关系，从现在起，再重新出发吧！ 以上… 打了这麽多，最重要的还是决心！！(紧握) 祝各位夜猫族早日脱离苦海… 啥～十点了…赶紧睡觉去… --

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