我大概做了统整。 1. 撑过调时差的那几天(快的话两三天，慢则须一周以上)。 2. 情况严重的话(一周失眠三天以上，情况超过一个月)可以到身心科， 家医科或者精神科寻求专业协助。 如果睡眠失调的话，务必遵守下列原则，就可以尽快恢复原本作息: 1. 白天不要午睡或小睡。(虽然很痛苦) 2. 不要勉强自己睡觉。躺在床上太久如果仍然无法成眠的话，可以起身作一些 自己喜欢的活动。比如阅读，听音乐等等。 3. 睡前可做一些舒缓的运动。 4. 不要吃刺激性食物。包括辣，酒精，咖啡，茶等等。 (这些最好在下午就解决掉，因为容易失眠的人体质的关系， 所以还是乖一点比较好...) 大概是这样。 有问题可以再讨论。 -- FINALE --

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