延续《陆王》的话题 … 剧中提到跑步姿势不良，容易造成ITBS髂胫束症候群，俗称「跑者膝」 髂胫束是一条从臀大肌连结到小腿的筋膜束，位於大腿外侧，主要功能是维持大腿肌群在 动作上的稳定性 跑步、骑脚踏车时，髂胫束会和膝盖外侧的外上髁摩擦，当摩擦程度过高、过於激烈，容 易引发疼痛导致ITBS（图1） ITBS尤其好发於陆地下肢运动，虽说游泳是上半身的运动，但下肢为主的蛙式，会不会中 标呢 这就要从蛙式的动作说起ㄌ。 一般而言，蛙式脚部动作有两种（图2）： 大蛙脚 小蛙脚 从大蛙脚英文名「pullout（往外拉开）」，就大概知道动作长怎样： 双腿向外张开至比骨盆宽，从鼠蹊部开始发力，用大腿内收肌把水夹起； 简单来说，就是两脚张开用整只腿的内侧夹水前进 大蛙脚： 优点 简单易学（脚张开谁不会啊XD） 夹水量多、前进感明显（动员整个大腿内侧夹水） 适合长泳（鼠蹊部紧邻髂骨和髋关节，而膝和髋分别是人体第一、第二大的关节， 用它们发力较不易疲累） 缺点 动作容易做错（例如向外踹、踢），导致夹水效率不彰QQ 对於久坐臀大肌无力的人而言，腿容易酸、游起来容易累 需要增加髋关节的延展度，来提高夹水量（就是髋要开，腿才打得开啦 ） 双膝张开、动作较大，水阻较大，动作效率较差 小蛙脚： 以膝盖为轴心，大腿并拢、旋转小腿肚来夹水 优点 旋转半径小，动作回复时间较快，因而适合冲刺阶段的游泳 下肢动作角度较小，造成的水阻也较少，动作较为流线，效率好 缺点 动作较难、入门学习门槛高 长年长期以膝盖为轴心旋转，膝盖弯曲、动作角度大，容易跑者膝 唉～就是要保护膝盖才来游泳…肿魔办 别怕，可以事前预防 ！ 透过加强臀大肌、臀中肌（统称屁股），以及股外侧肌相连（大腿外侧）的肌力，减少髂 胫束的负担。 蚌壳/ 贝壳式，加强臀中肌和大腿外侧的肌力，加上弹力带效果更好 而髂胫束负责髋的外展，维持骨盆和膝的稳定； 目前已有研究指出，加强髋的延展度，让髂胫束鼻要那麽紧，减轻它的压力就不容易受 伤 你各位可别以为游大蛙脚就没事 若要双脚张得够开、夹水量够多，还是得加强髋关节的延展度啦 总之，没事多拉筋，身体柔软度 UP，运动伤害OUT‼ 瑜珈的鸽式、双鸽、蜥蜴式和蝴蝶式，能有效开髋并舒缓压力山大的髂胫束（图4、5、6 、7） 以上图片就放在附上的网页留言处 ^^ 以下为图文并茂好读版 https://www.facebook.com/share/p/1AFf9JX9Ed/ -- 纯粹忠实记录我的游泳人生： 妈，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

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