先感谢一下这位板友的心得，在我初学时给了我一些信心，里面的影片很多我也都有参考 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1637200669.A.1EF.html 也感谢游泳板跟网际网路的发达，让我有很多问题都可以爬旧文得到一定程度的解答 以下会附上一些这几个月来跟游戏群组朋友 闲聊当下的心路历程跟一些自学心得 https://i.imgur.com/eef52WJ.jpg 由於主要都是都是看影片跟文章自学，如果有观念错误的地方也请各位专业高手指教~ 这篇文章大概断断续续打了3天左右，附上BGM https://youtu.be/9Q3_fB1LqV0?si=M7fQrF5v65N8SfKA 想说明天就D2R第五季开始，再不写完以後大概也没机会了，趁还有热情的时候写一写 ======================================================================== 机体：今年5月以前完全人生旱鸭子，有过一点重训底子(程度大概是会自己去研究什麽 三头肌背阔肌发力等等概念的程度)，不会游泳的年龄=实际年龄，体脂大概25~27浮动 从小读书遇到游泳课就是混，不是下水玩水就是假装没带泳裤，反正那年代的体育 老师就是有办法把旱鸭子的期末体育成绩分数弄到60+，所以一直也不以为意 今年4月多开始思考人生时突然想在40岁来临前做一件以前觉得自己不可能做到的事，於 是一个想不开就去报名市立运动中心成人游泳团体班了，本来是抱着加减学的心态去上 ，结果没想到离40还有段距离就完成了 先写在前面，我目标是会游，而不是说自己能游得多好多好 5~6月上了大概8堂，从捷式开始，感谢当初的教练或是体系(?)，现在回头看，我觉得 初学者从捷式开始还是很不错的，对日後整体的基础很有帮助，但门槛也比较高，主要 是换气这部分，虽然过程中我几度想放弃，然而只能说凭着一股热情跟不服输的精神(?) 总算慢慢克服，一旦过了这门槛会突然觉得海阔天空加上精神充盈，其实是不错的精神 体验 一开始上课大概下水闷气5~10秒就频临精神崩溃，原因几个：紧张、长期不熟水性导致 水感也很糟、协调性不足等等有年纪的初学者该有的排斥情绪完全浮现，期间一度心态 无法调适，有不想上课或混课的念头 这时期的我连简单的25m打水都很难完成，通常会需要2~3次以上的中断跟再开始才有 办法完成，呼吸方面，浮板换气打水基本做不到，只能做到浮板闷气打水x多次来完成 一个25m，就是拿浮板一口气吸完闭气然後打腿直到这口气闷不住後起身loop，每次一口 气能打的距离大概5~10m不等 2023/05/02 开始上团体课 https://i.imgur.com/xIB2A7F.jpg 但过程中也有发现自己的进步，闷气打水开始可以一口气打15m左右，教练开始教划手， 但我因为自己体能的局限，当时我要靠闷气才能「练到」水下的部分，8堂课完的进度大 概是到捷式换气体验几次左右，之前就都打腿/划手/打腿+划手，就是教练边扶你的身体 让你体验换气，但那时的体验非常糟，因为对於平衡跟浮力的掌握还不足，一侧头鼻子跟 嘴巴就在水面下，根本没办法吸气，尽管有教练辅助教学，基本上还是呛好呛满+耳朵进水 一部分跟我自己体质很慢热也有关系，就是我常常要下水运动大概30分~1小时後才会有身 体暖开来了、放松了、进入状态了的那种感觉，教练也跟我说我每次热身都做太久，但 我当时也没办法，因为水感非常不佳，常常在进入状态前整个心里都是负面+排斥状态 ，简单说就是因为长年怕水，各种窒息感、绝望感(?)、干你妈的我干嘛花钱来找罪受 等等之类的感受会在刚下水时脑内爆发。 8堂团体课结束後时间来到了7月初，由於是暑假，市立运动中心说暑假的一般时段要改 开学生的暑期班，所以早上不会有成人班，要等到9月才会再开，那时本来有想请1对1 教练，不过後来想说自己底子很差，乾脆先自己练习基础再说 2023/06/27 团体课结束 https://i.imgur.com/A2l4gZF.jpg https://i.imgur.com/xlmargj.jpg 所以当时就想说不然就自主训练兼自学好了，如果学不会的话就当运动把时间打掉，总 之又是一股冲动就买了季票卡，160天可以用90次，最後到我第一次可以游25m蝶式时刚 好使用了50次 2023/06/30 开始自学 https://i.imgur.com/w7Bngqc.jpg 这边我做了一个我日後觉得非常棒的决定，那就是我去X卡X花了几百块买了一个蓝色小 板板，从此这块小板板就伴随着我七进七出，直到今日，我每次去游泳池仍然会拿着这个 蓝色小板板做浮板踢腿练习来热身半小时以上(持板捷腿、持板蛙脚、持板蝶腿等等， 花样很多)，或是当不知道要做什麽时就随性拿着板子做打腿，我不在乎别人怎麽看我， 觉得我很菜一直要拿浮板我也无所谓，这点厚脸皮的心态我觉得建立的还不错wwww 这阵子自订的练习菜单：浮板踢水25m、浮板换气(鼻子吐嘴巴吸)踢水25m、捷式闷气 划手+踢腿(撑到一口气耗尽)、水中模拟单边持板换气(用走的，双手前伸持板，吸一 口气後闷住气头微贴水面，右手划手时头部往右侧转感受到转头後嘴巴出水面的那个 感觉，做多次後可以尝试转头时鼻子吐气嘴巴吸气，一样在水中行走模拟) 然後突然发现，其实这种换气练习就是韵律呼吸嘛，只是一般常见的韵律呼吸是吸气 头下去、吐气头上来这样练，现在改成闭气~头面下吐气、头右转吸气、吸完气闭气~ 头面下吐气这样的循环 这阵子开始去游泳池的频率一周4~5天，每次练习时间约1.5小时~2小时，如果当天水感 不佳就去旁边冲个5~10分钟的SPA再来，这点我觉得有附SPA的泳池还不错，初学者常常 下水遇到水感不佳时会有很多负面情绪或想法，我自己的做法就是浮板打腿或是去冲SPA ，有时就算这样压缩到练习时间也不要紧，把自己的状态调整到下水时是开心的、暖身 过的、轻松的这样比较好，千万不要小看这种下水时放不开的不爽的状态，我们自学没 在赶进度的，就算没学到也不要让自己下水时感到不爽，调适心情我觉得对於水性的 掌握跟水感的拿捏也会有帮助 除了下水实练以外，每天看影片跟找相关资料约花30分钟~2小时不等，大概持续到9月 中才开始减少爬文/爬片的时间，基本上yt能见度高的教学影片我都有看过一轮以上， 自己比较喜欢的中文教学影片是梦觉教游泳、张皓钧Ethan，主要是学他们介绍的初学 者练习菜单，也会看外文的教学影片，後期我喜欢的影片是这个(记得开翻译字幕) https://youtu.be/MDiiNplEYFs?si=CSrcKfgJGprob7Md 我觉得对於自学的姿势修正有不少帮助，对於头部、吸/吐气/转体、踢腿、划手等整 体平衡协调配合的概念建立跟姿势调整帮助很大 另外这边我还遇到一个根本性的问题，就是我之前上课练浮板换气打腿都是嘴巴吸气 嘴巴吐气，结果上到最後一堂课要学换气的时候教练才跟我说要用鼻孔吐气，阿干我 之前都用嘴巴吸嘴巴吐，想当然练的过程超级不顺，所以这边我决定打掉重练，浮板 抬头打腿跟浮板换气打腿也开始改成练习鼻孔吐气嘴巴吸气 题外话，我在上5~6月的8堂课时有问教练是否建议买月卡之类的来练习，他当时建议我 想练就买单次就好，真的有兴趣再考虑买月或季票，想来这建议也是蛮中肯的，我5~6 月除了上8堂课以外一周大概就来练习0~2次，每次约1小时~1小时半不等，主要也是练 息上课教的：持板踢水、闷气捷式划手之类的 2023/07/11 https://i.imgur.com/dKYSpTu.jpg 觉得打腿一直很累，协调性等等的问题也很差，最主要是我碰到游泳池的老阿嬷大概 看我来自己练习好几天了，就跟我搭话，她说她每天都来自己拿着浮板打腿大概500m ，然後我看她的浮板踢水就是一整个有点慢但很轻松那样，而当时的我则是用尽力气 打腿但效率是明显的不如这位阿嬷，我马上意识到大概率是我姿势不对或方式有误， 回家後马上做关键字功课 这里推荐当时影响我蛮大的两个影片 https://youtu.be/Im2u_LsnBtc?si=8NBHlEGKcFaTIa3- https://youtu.be/MQhvljXudfY?si=LYPgHpCFz5OUKY1P 我是看过了这影片後才发觉了自己练习时「持浮板」的方式不对，难怪一直觉得发力效 率很低、平衡性不佳、核心用力跟平衡的方式不对，没错，光是改进这个持浮板的方式 ，也连带改进了我重心施放跟平衡性问题，让我之後一整个持板打腿练习效率有感喷发 然後也因此认识了所谓的鞭状打腿，自己以前都是用蛮力(小腿)跟错误的发力方式，透 过观念更新+多次练习後终於开始抓到了捷式踢腿的效率感，就是用比之前蛮力更少的 力但能推进漂浮地更远，更精准地控制打腿的力道施放，也连带有感核心辅助施力 但我不会说初学者用力打腿是完全错误的，我觉得那是一个过程，对於初学者来说先 用费力的方式来体验打腿，再让他们感受到什麽是有效率的打腿，我觉得是一种必要 的成长过程 然後又不知道搜寻什麽鬼偶然间找到了板主在2020年的文章，内文跟底下推文都很推 荐练好打腿，也增加了不少信心，持板打腿目前仍然是我每次去游泳池下水时的必做 课表，且每次至少做30分钟以上当作暖身跟练基本功，只是现在会加入各式腿法 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1580729028.A.30F.html 在基础练习的心态确立跟方式修正後，我一样每次大概花1小时~1小时半在练浮板打腿 我自己是感受到了一定程度的明显进步，在水中对於身体的控制与掌握比修正前好出 太多，开始抓的到持板时的重心控制、平衡性、协调性等等，终於持板打腿25m、持板 换气打腿25m都能开始感到轻松完成而不是像以前是挣扎费力完成，慢慢地可以完成多 趟25m而且不觉得累，觉得进入状态就打半小时到一小时也绝对是不吃亏的基础练习菜 单 关於自学的进度我自己是抓，当下菜单要能做到觉得很轻松自在简单达成後，才考虑减 少练习频度并加入新菜单 这个影片则是介绍了常见的浮板种类，我从不小看浮板，我觉得浮板用对方式的话学问 超大...只是大多数学习者可能都会急於想练徒手、觉得浮板是初学者才在使用，这点 提供给其他初学者板友参考~ https://www.youtube.com/watch?v=X9TTihs47v8 2023/07/12札记 https://i.imgur.com/qTZMg2A.jpg 这时候的我也因为上面那篇文章中板主的内文提到仰漂所以爬了一下资讯後尝试浮板仰漂~ 双手拿浮板放在腹部，把头後仰，轻轻往水面躺，腹部稍微出点力来协助平衡，手部可 以抓住浮板施点力来找到漂在水上的平衡的感觉 结果一整个进入一个内心喜悦的世界啊哈=w= 人生第一次发现原来仰漂放松浮在水面上的感觉是这麽的爽 之後开始尝试丢掉浮板徒手仰漂，然後我就因为头从太高落下而鼻呛水~ 之後又加入稍微的打腿变成仰漂打腿，然後正感受到极大成就感的同时，我他妈又呛 水了...初学仰式就一不小心平衡不佳或用力过猛发力错误就大水覆面，让人又爱 又恨... 然後鼓起勇气跑到25m水道，仰漂下去，踢水下去，就莫名解锁了仰漂踢腿25m，这时 我还不会捷式换气，但我觉得初学者在菜单中加入这些简单的他式动作，不用特地花 很多时间练习就能有助於熟悉水性跟增加成就感，对於认识游泳这门大学问来说很棒 这时我的菜单开始加入浮板侧身打腿(练转体打腿)，水性进步也更放松自由了，例如 25m浮板打腿可以随兴其中10m是双手前伸持板，头轻轻趴在水面上往右看，身体重心往 左侧放，身体就会稍微往右转，打完10m左右改成头轻轻趴在水面上往左看，身体重心 往右侧放，身体就会稍微往左转(转体时会感受到腹部核心会需要出点力)，然後侧身 打腿侧到一半核心用点力突然就轻轻一个乌龟翻，本来双手持浮板往前伸的 手就自然持板放到腹部，变成了持板仰漂打腿的姿势，快到池边前可以吸一口气做好 吐气准备再乌龟翻一次翻回来，头部往水面打+吐气避免呛水，这样就从仰泳姿势又 回正了，过程以轻松自然、舒适开心为主，我现在很喜欢热身时加入几趟这玩意，不一 定要每次都正面抬头打腿，因为这练习基本上不用认真执行换气，头轻轻侧趴在水面上 ，偶尔懒到要鼻孔吸气鼻孔吐气也可以，也不太要求什麽手部动作，简单说就是轻松自 由地做浮板抬头打腿并插入转体侧身打腿等多种姿势，看情况做个180度乌龟翻变成持板 仰漂~我认为这个练习对於水性的增进意义大於技术上的进步，是一种让你可以更贴近水 、不怕水、放轻松的练习，而不是你做了这个後就能感受到什麽技术上的大幅增进，是 我自己乱玩的产物 2023/07/13 https://i.imgur.com/tr8Q8ul.jpg https://i.imgur.com/toINEZU.jpg 开始有群组朋友看我突然在分享练习游泳也想学了 也有会游泳的朋友来提携一二 https://i.imgur.com/M5zFCRC.jpg 然後这两周自己水中模拟单边持板换气觉得有瓶颈就上K岛随便发问，本来是没期待有 什麽心智正常的岛民出现，我把我的问题跟感觉照实提出，例如模拟时都OK，但正式下 场时身体下沉要换气时嘴巴出不了水面等等的状况提出，结果有岛民隔空抓药指点我专 注核心平衡，打腿不要慌，划手动作速度放慢，注意压肩转体跟划手时尝试头先稍微自 然侧枕在前伸持板的手臂上找那一瞬间稍微漂浮於水面的感觉。於是练了一下就突然豁 然开窍了 我觉得自学游泳最大的喜悦之一就是你自己练习，除错後瞬间这种顿悟、豁然开窍、解锁 技能栏的感觉，那种内心充盈跟成就感真的是满满，虽然对於老手来说不是多大的体悟， 对於一般不学游泳的人来说也没意义，但成就自己的精神坚韧与充盈，本身就是件令人 喜悦之事 2023/07/26 https://i.imgur.com/DIXSJCP.jpg 又花了快2个礼拜终於解锁捷式单边换气25m 这边印象中主要是调整呼吸的方式，强迫自己把鼻孔吐气嘴巴吸气练到熟练，因为当下 我是自评分开练的部分踢腿OK、闷气划手OK，但合在一起+换气就不OK，显然就是我没 抓到呼吸的时机 先从闷气单边持板划手开始练习，基本上跟持板闷气打腿类似，只是双手持板要变成一 只手做划手，然後把上面抓到的单边划手推水完漂浮的那瞬间感觉加进去 把持板单边换气继续练习後开始丢掉板子徒手练闷气捷式，每次练习的重点是不管手 怎样乱划，打腿千万不可以乱要稳住，你上半身跟手可以群魔乱舞，但下半身谨记要 做到踢腿成自然，反覆练习後会开始因为核心跟踢腿的平衡稳定，让自己在偶尔的乱 划手中抓到上述单边持板换气时抓到过的一瞬间上半身头部出水在水线以上的飘浮感 以上面体悟到的划手转体的瞬间那0.5~1秒漂浮感为时间点，在漂浮那个时间点之前要 注意把气吐光(不用太刻意用力吐到「全光」，尽量自然吐光)+转头(注意转头而不是抬 头)，然後转头(怕出不了水面的话，这时眼睛可以往後上方看，脖子会自然往侧後方扭 ，不过熟了以後不用扭这麽大)一进入漂浮的状态时侧转的嘴巴自然稍微浮出水，吸饱 一口气後头转回正入水眼睛看前下方 这阵子大概是最认真研究文章跟影片的时候，大概基本能曝光的换气影片都至少看过 一次或多次，文章也爬了不少，别人遇到的问题也顺便吸收一下来避免或改善 这边提供一个我自己自学除错的小方法，就是多看别人曾经提出的问题或是yt影片上 示范者示范的错误方式，然後检讨自己练习时是否有犯上同样的错，当你把别人提出 过的比方10个错误方式都排除了，那之後就算你还有犯错，也通常不是大错 然後奇妙的一点是我很喜欢浮板打腿但我完全没做过双腿夹板划手练习过 2023/08/02 https://i.imgur.com/dRRG4H0.jpg https://i.imgur.com/kWyhAUn.jpg https://i.imgur.com/BSV2FFu.jpg 前阵子解锁了捷式单边换气25m後我没有特别继续精进捷式，因为学习蓝图是想学4式 所以我直接加入各式打腿入每次基础练习，也开始练习蛙式跟捷式的入门教学，捷式 大概就每次去练个25mx2~4次左右而已 此外也开始练仰式划手、仰式单臂前伸打腿(一手伸直身体微转打腿)(大概就是捷式 转体打腿的仰式版那意思)，也开始加入配合划手入水跟出水时的调整呼吸，但无法 很轻松地做到主动的仰式换气，比较像是战战兢兢地维持平衡来完成一个完整仰式， 我知道这是不合格的仰式，只有仰漂的体而没有仰式的髓，不过当时也没特别追求， 就暂时先这样 这里的练习菜单每次必做的是：浮板打腿(捷)、浮板打腿(蛙)、浮板打腿(蝶) 频率上大概是每次去练习2小时，打腿类的至少30分~1小时，我不在乎什麽划手进度， 我就是想先平均地把各式打腿练起来平铺在日常练习中，不过练习量大概是5:4:1这样 的比例，因为我接下来想先学会蛙式 嘛，首先我参考教学影片自己每次先随便拨个10~20分钟练个海豚游、U字型，结果发现 我根本U不起来RRR，看影片时觉得靠邀这也太简单了，结果自己练了快一个礼拜才开始 稍微抓到重点，就是一个前後重心转移施放拿捏度的练习，要有点用力往水里钻，收下 巴重心往前，後抬头重心往後，头重脚就会浮，脚重头就会浮，合起来就是一个U字型， 这看似简单的练习我大概练了一个礼拜才抓到诀窍... 然後又遇到我自学蛙式的大难题...蛙脚跟捷式踢腿差异实在太大了，大概有快两个礼拜 左右我自学蛙脚练到怀疑人生，每天的进步可怜兮兮，每次2小时结束後的自我检讨就是 一整个WTF我今天2小时到底练了啥小我是谁这是哪里的感觉，由於前面我是捷式入门， 所以很自然地我在一开始自学蛙式时用了完全错误的发力方式，我完全变成用小腿去蹭力 ，或者是说有点双脚往外踹的那种发力，此外又常常忘记收腿时要脚掌自然外翻，蛙脚打 到一半变成捷腿鞭状之类的WTF情况，一整个捷腿症候群上身 完全没体悟到什麽是蛙脚蹬夹带来的推进跟漂浮感，我就每天看着旁边的阿公阿嬷在那轻 松地游老人蛙然後觉得自己像个内力失调的智障一样，其实说实话，我觉得泳池边的阿公 阿嬷们对於一个稍微有点自尊心的自学者来说是蛮大的动力哈，他们可能游的不是100%正 确、但他们就是屌打当下的你，把他们当作克服的参考目标会蛮有动力想进步 不过就还是强迫自己多做浮板蛙腿，但重心施放的拿捏方式也抓了好一阵子，因为蛙 式其实是个需要身体上下摆动的泳姿，跟捷式是比较偏单边转动这种左右摆动的 泳姿有很大的不同，这点我想如果是先学会蛙式才想再来学捷式的人来说也会有同样 的困扰~肌肉记忆要整个重洗牌；然後虽然我很喜欢持板打腿练习，但我觉得持板抬头 打蛙腿不是一个很好的练习方式，持板换气蛙腿会好很多，因为换气需要头浮出水面後 再吸气往下入水，比较贴近蛙式本来的上下摆动的形式 自学蝶腿方面则是比蛙腿好多了，虽然一样会有不习惯，但蝶腿是双脚并拢同时往下打 ，对於初学是捷式入门的人来说，直观上真的比蛙脚容易理解的多，也因此进步得比较快 ，很快我就从持板闷气蝶腿开始进步到可以持板蝶腿4拍换气，慢慢地可以到持板2拍蝶腿 换气，基本上跟持板捷式打腿很像，不过更注重节奏的掌握，这边我并没有想先练学蝶式 ，所以只是先熟悉蝶腿，把他加入到我的自学菜单中，因为我爬的文通常都是建议4式中 蝶式最後学，所以当下还是以打基础为主，我认为各式中的腿都是基础，没事就单独拿来 多练不会吃亏，要注意的是练蝶腿的同时要注意做蝶腰带动整个下半身的连动 另外我是觉得持板抬头蝶腿蛮别扭，蝶式我的理解是有一点像蛙式那样注重上下摆动 跟腰部的带动力，持板时手打直，头部还是要稍微往水面下钻再上来换气比较好抓到 那种律动感或波浪感，抬头的话就一整个体验很怪~ 2023/08/03 https://i.imgur.com/jpC3NFO.jpg 台风天，市立运动中心停班 这阵子爬影片无意间看到了一个觉得很潮的玩意~~滚翻 於是就正事不做想顺便练帅气蹬墙滚翻，看能不能让自己的25m捷可以到池边时接滚翻蹬 墙後帅气地再出发 课表资料先查好，从水中原地前滚翻开始练起 然後!~我就又鼻呛水了!妈哩勒这玩意看似简单其实难度爆高的，第一天练习大概练10次 呛水10次，真的不夸张，呛到又再度怀疑人生那种程度，而且翻几次後脑袋会有点晕眩 难的点在於，你知道要闷气，但因为翻的时候会有一瞬间鼻孔朝上所以需要鼻孔吐气， 如果翻的速度不迅速、翻得太慢或翻歪等等，就很容易鼻子进水，吐气的时机我觉得不 是很好抓 之後连续几天都持续有插入个大概10分钟练习，但进度非常糟，而且呛水多次後，一些 厌恶感、恐惧感等水下负面情绪会有点冒出，所以我个人是建议如果要练的话不要插入 主菜单，把他放在课後离开泳池前5~10分钟玩玩就好 最後是不知道怎麽爬的爬到了这个教学影片，用两个浮板辅助後才开始让前滚翻不呛水 率上升 https://youtu.be/LxEvYcEeIHc?si=cqZDLvnuPG1i8kIz 其实如果只是业余学游泳的话，滚翻其实对於练4式而言不是很必须，我觉得帮助也 不大，但就是可以更熟悉水性这样，不会也没差，但如果要精进或是想帅气地蹬墙 再出发的话还是要练练 2023/08/09 https://i.imgur.com/LrB9qNH.jpg https://i.imgur.com/lu5OB6y.jpg https://i.imgur.com/9sWP6qC.jpg 从6/30~8/09的自学进度大概是这样，主要是跨过了捷式换气这个门槛，对於长距离 没有追求，对於学习各式技术跟有的没的杂项比较有兴趣跟动力。这段期间大概就 一个礼拜会到游泳池4~5次，每2~3天休息1天，每次约2小时，假日时段不来因为 人太多了，练习水道又一堆玩水的暑假小孩或是情侣卡在水道 2023/08/14 https://i.imgur.com/00P4vgQ.jpg https://i.imgur.com/nQF1idR.jpg https://i.imgur.com/7GhcBhj.jpg https://i.imgur.com/w8rPXKy.jpg 对，蛙脚大概就卡了我两个礼拜，过程中有练浮板蛙脚换气，结果就是换气节奏有练到 一点，但是蛙脚蹬夹後的滑行感只有偶尔才有感觉到，群友说的没错，我夹的部分没有 做确实，问题很大，之後不追求蹬脚而是把练习重点放在夹的感受後，慢慢有抓到蹬夹 带来的滑行跟升浮感了，然後抓到感觉後开始慢慢修正蛙腿的姿势，主要重点修正放在 夹了之後腿要确实收拢，还有蹬脚前的膝盖部分 2023/08/15 https://i.imgur.com/o4Ku2zq.jpg 有想精进仰式换气所以开始练习仰式入水，然後不意外的呛鼻多次wwww进步不大 番外篇的滚转前/後滚翻在使用浮版x2辅助练习後有明显进步，但後面徒手滚翻又卡住 蛙腿经过抓到蹬夹感跟自我修正後连带提升了浮板换气蛙腿的练习效率，开始从浮板4 拍换气进步到可以浮板2拍换气，渐渐地可以完成浮板蛙腿25m多次，这时後又突然达到 顿悟法喜的那种感觉~就是能掌握到蛙腿带来的蹬夹，每次用小施力就能漂浮大距离的 那种感觉 2023/08/18 https://i.imgur.com/jw5RrHb.jpg 这阵子的练习菜单大概是持板捷/蛙/蝶腿30~60分钟不等 捷式看心情，有时候25m x2~8不等，其他时间就练练徒手蛙腿/蛙手之类 2023/08/21 https://i.imgur.com/PAPjav4.jpg 蛙式部分开始练徒手，手跟脚分开练各有抓到感觉，但合在一起就卡然後腿部(身体下半 身)下沉是当时一直无法突破的地方 2023/08/22 https://i.imgur.com/8QYwajI.jpg https://i.imgur.com/dhmagfM.jpg 功课的部分就是爬旧文，去看以前其他板友蛙式遇到的问题，偶尔可以在旧的推文中 抓到一些隔空看诊的部分，已经忘记是在哪篇看到了，总之应该是当下觉得有解决我 问题的药方之一 https://i.imgur.com/HWzBZkA.jpg 晚上闲暇自己研究yt影片 2023/08/24 突然不想去游泳池~就不去了~嘛，自学，偶尔也要任性一下 https://i.imgur.com/4qTYxaN.jpg 20230/08/25 https://i.imgur.com/tT1q0wD.jpg 捷式每次去都会练最少25m x2 但不一定会多练，因为都把专注力放在研究跟练习蛙式 ，不过还是有感受到进步，我个人是归功於每次去都有做浮板打腿这些基本功 2023/08/28 https://i.imgur.com/4XAujSe.jpg 当时我蛙式最大问题是划手跟蛙腿没办法分开做，会下意识地同手同脚同步化 然後当时不知道爬了什麽文爬到抬头捷就隔天试玩了一下结果居然没很难就成功了 2023/08/29 https://i.imgur.com/xh0yA09.jpg 印象中爬到某个教学影片，直接建议蛙腿踢夹完，把划手作完整，再踢下一次， 强制分离上下半身的动作後终於通了~25m单拍换气蛙式~前後总共花了大概一个月 左右才敢说学会 2023/08/31 https://i.imgur.com/ypl2RbA.jpg 偶尔还是会碰到，一下水，就整个很不爽、很不畅快、换气不顺、不轻松的感觉 通常这种日子的练习效率都很差，可能大多就随便做浮板打腿跟仰漂之类的 2023/09/01 https://i.imgur.com/aGPKzQ6.jpg 其实酸痛已经持续大概1个礼拜左右，本来没很在意，除了大腿以外还有左背阔肌 到左上臂二头肌一带，我猜测是我那这阵子聚焦练习蛙式但发力、姿势等动作又不 对，累积了几个礼拜的错误姿势後，肌肉酸痛开始浮现，最後靠休息+X隆X斯才回 复正常 2023/09/04 https://i.imgur.com/LmZ0eb5.jpg 截至九月初的进度状态大概是： 觉得还ok的捷、很烂的仰(仰式换气没认真练)、日趋稳定的蛙式、之前累积每次会打 几趟的蝶腿 个人觉得学会蛙式後带来的成就感还蛮大的，我觉得主要是换气的部分因为蛙式是身 体上下摆动，比起捷式要特地练习转头侧面吸气还要自然许多，我完全可以理解有些 泳友学会蛙式後懒得学捷式的那种心情，如果只是想「会游泳」我觉得蛙式会比捷更 适合入门，我因为是自学所以进度很慢，一方面也是我後来在课表实务练习上也有点 随兴，有时可能一天去游泳池2小时，但练习新技术的时间只有30分钟~以外都处於我 爽才练，不爽不要练的状态，但我爽的时候练得很认真就是了 这阵子大概就每次除了浮板打腿以外，捷式/蛙式最少25m x2趟以上，有时如果当天 很爽会游到10几趟吧，没特别去记，蛙式练习量的比重会高一点因为刚会游还不是 很熟 蝶式的修习部分，菜单开始加入波动游(?)，我也不知道正确名称，下面影片 3:25那种，手部不动，完全靠蝶腿跟蝶腰来摆动的练习 https://youtu.be/BlGu_B8zGzo?si=lwXNEbN6u0-_2_t2&t=204 从原本闭气做到後来可以上升时头部出水面换气，手部一样都不划，放在身体两侧， 这动作主要是练习节奏，感受到头部往下钻再往上浮~腰部带动腿那样整个身体连动 另一个练习是以上面的波动游为基础加入蛙手，往上浮的时候像蛙式那样划蛙手，带 给上半身更大的升力，然後我觉得重点不是在上半身能否换气，而是下半身水下蝶腰 有没有打确实，感受到那股腰部连接到大腿再连接到小腿的那种发力的连动感，蛮不 会用文字形容的，总之是觉得自己像条美人鱼那样游行的概念(?) 2023/09/05 赚钱，不游了 https://i.imgur.com/Vf3zDR2.jpg 2023/9/07 https://i.imgur.com/neOob5o.jpg https://i.imgur.com/16n2pTp.jpg 这阵子每次持续练习跟修正蛙式，把上下身动作各自做完整後进步得很快，也更能 体会到用很省力的方式获得更大的推进力 有想精进仰式换气，但觉得好难，仰身入水後即使是慢慢吐气也觉得很快就没气， 然後就会紧张，头部好像在水面下太久 2023/09/08 https://i.imgur.com/aHsdDNf.jpg https://i.imgur.com/LqUzJ2C.jpg 跟群友请益我对於蝶式节奏的看法~不过好像没人回答wwww图是我自己依据我练习时 的感觉跟想法画的 2023/09/09 https://i.imgur.com/MZDldwJ.jpg 那阵子离开泳池前如果还有体力就会玩个抬头捷把体力条打掉，我本来抬头捷划手都很 快因为怕沉，结果玩了几天後发现只要转体跟推水做的好，提供的漂浮力用到完再划下 一手，其实划手速度不用太快，可以用一定程度省力的方式来游抬头捷，但也只是稍微 不那麽用死力，还是很累就是了 2023/09/11 https://i.imgur.com/DqOiNKZ.jpg 错误的蝶~~~溺水蝶多试几次後 会开始感受到蝶式手脚配合的节奏，这阵子如果抓不到感觉我会加入之前的U字型练习 或波动游去感受整个身体入水後的重心从前钻到後送，重心往後送时上半身会猛地上浮 ，可以连续多做几次U字型练习来体会模拟蝶式的FU，特别注意蝶腰带来的那种连贯感 觉，而不是只靠蝶腿的力道 然後因为年纪大了(?)，当初对於蝶式的憧憬就先以老人蝶(慢蝶)为主，除了常推的 中文蝶式教学影片以外，偶尔也会看一下这类的影片去记示范者的节奏 https://youtu.be/1PxaEBs-0QU?si=TCc578Vw8YESaEQI https://youtu.be/DA_yzib3ra0?si=RYQcjVmcidEpfWvQ https://youtu.be/GgebT-qVvhI?si=V3A_VIswq4ohkV28 https://youtu.be/UffZn_-lU54?si=NaHm4npLfdIGsf4t 蝶手的部分，不要身体刚入水就急着做(我一开始就是)，做太急的话很容易就因为上 半身还在往下钻水阶段而导致回手速度不够，因为手没出水面的回手=在水下回手=被 水的阻力干扰回手速度=手回不正=节奏错误=变成溺水蝶，不过溺水蝶应该也是一般人 的必经之路吧，多溺几次就会慢慢感受到自己手划太快然後做修正，这也是个人自学 经验之一，就是如果在学习各式途中有卡关的阶段又找不到很明显错误的话，不妨放 慢速度把拍子做多或是放轻松游，或是回去再练习各式的飘浮/滑行，有时会突然体验 到新境界 双手溺水蝶体验一阵子後去爬了影片，然後从单边划手蝶泳开始练起，右手跟左手都要 练，也可以藉此抓一下自己的弱势边，多放点练习量去补正一下，一开始先做闷气单 手蝶练习，一口气闷完大概可以U字型划个4~5次左右，先去体验单划手时整个身体入 水、出水的节奏，然後开始尝试单手蝶换气，这里的单手蝶换气我是用捷式的侧边换气 ，就是头浮出水面侧转，但我觉得没很好就是 对於蝶式的看法，虽然力量跟身体素质的部分很重要，要有一定程度，但最重要的还 是节奏的拿捏与持续，我觉得蛮吃天赋的，练习肯定有帮助但天赋更重要，不知为何 我在练习蝶式时总是有这种看法...每个时间点手/腿/腰/呼吸等等整体的配合，入水 时手/腿/腰/呼吸怎麽连动、出水时手/腿/腰/呼吸怎麽连动，出水入水合在一起时怎 麽连动...我觉得蛮难的...对於全身协调性的掌握比捷式还更要求，对於细节的要求更 为精准...我个人是这麽认为的 2023/09/20 https://i.imgur.com/UFJy8XN.jpg 一阵乱尝试解锁了蝶式25m，也算是满足了心愿 奇妙的是我本来想像中应该是先完成2划手1换气蝶，结果莫名其妙完成了1划手1换气蝶 ，虽然最後几m没力浮不够起来，有小喝水但还是死撑到池边~ ========================================================================= 一些个人纪录笔记，以25m为单位，时间很拢统因为我是看池边的时钟做简单纪录而已 ，可能会误差1~2秒，不过反正我也不是以拚秒数为出发点，主要是尝试学习新运动， 提升自我人生体验为主 捷式 不蹬墙出发 约26秒 大概用8成力游，太用力我反而会失去平衡游得更烂 仰式 不蹬墙出发 约40多秒，我知道我仰式没很认真练，其实我仰式只是流於表面，我很 清楚 蛙式 不蹬墙出发 约36秒 我其实几乎没练习过全力蛙，如果不算秒数的话，25m我大概划 手12次左右可以完成，每次约飘1~2秒 蝶式 不蹬墙出发 别提了 偶尔能游完25m我就南无了，目前没办法25m後连续游，会没力 XD 平均来说，捷式应该是我这4个月来练习量最多的一式，除了是我的入门式以外，最主要 是我从自学後每次到游泳池必做浮板打腿，至少占我每次下水後练习量1/3以上，只会多 不会少，我很明白这玩意其实很有帮助，不是技术上的帮助，而是一种基础上的、打底型 的帮助，我捷式徒手练习量其实很低，因为我自从会换气後就把时间都平铺去学习其他 式了 反正有时练习到一半放松时也去做浮板打腿，有时练到生无可恋(我个人以练习蛙式时最 严重，就是一种 干这WTF 这WTF啊啊啊的感受)时~去做浮板打腿，总之遇到人生难题时去 做浮板打腿就对了= =诚心建议 给中年男性的建议，游泳是个好东西啊，我觉得比重训好玩，而且不会有重训完那种乳酸 堆积的机八感，这4个月来认真学习游泳，除了知识上的增进以外，觉得对於性慾跟食慾 的增进也很有帮助，有感提升，如果你不会游泳又想试试的话，浮板打腿1小时我觉得 也是很好的运动~供参~ 但我不建议所有想学游泳的人都自学就是了，虽然我自己是自学，但我的付出是中年了 还每周去游泳池练习4~5天，每次1.5~2小时，此外爬文跟看影片的时间一天不低於半小 时，有时兴头一来会看2~3小时，更不用说还要消化跟除错，每次去游泳池前还要自订练 习菜单，然後自己订立学习目标跟进度，虽然也不是很严谨就是，但需要花费大量时间 去让大脑消化与判断，再用身体正确列印出来，其实某方面来说我是在享受这个过程而 不是非要学习游泳不可，我一开始的目标就是学习4式，至於什麽持续性连续游500~1000 的，什麽更正确有效率的泳姿等等，很棒但不是我现在想追求的目标~可能以後有机会会 尝试但对我来说也非必要，如果你看了我的文章而想学习游泳又没什麽方向，我会建议你 可以把你的目标 定的精确一点然後跟其他人(例如板友)或教练讨论看看，找对好教练一定进步地比自学还 快 你是想会游就好 还是有想竞技的天赋与野心 还是有对於各式的追求 还是对於游泳的理论与实践有兴趣 还是想把游泳做为一项长期规律的运动来强健体魄 等等 先把自己想要的目标确定好才会比较有方向 至於其他细节的部分，什麽换不了气、蝶不起来之类我觉得那些都只是过程，是可以透过 後天练习与努力去获得一定程度回报与增进的，前提是你不能放弃，就像好的股票一样， 你卖出了就了结了，长期持有的回报会很可观 不知不觉打了1万3千多字= = 文章有点长而且很多个人观点，可能也未必正确，主要是过程心境与经验分享 感谢阅读~ 最後要感谢我自己，本来压根没想过这辈子会游泳 幸好当初萌生了死都要学会这一念头与偏执 果然人生到某个年纪後还是需要热情与冲动才能有所突破 希望未来的自己也能持续保有这种热情与冲动 --

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