半小时就能耗400大卡！揭有效燃烧大量卡路里的「9种运动」 游泳、骑自行车占前三 常春月刊--全宇宙最实用的保健知识 2023年8月18日 周五 下午4:30 减肥堪称国民运动！想要达到目标，最有效的方法之一就是培养定期运动的习惯。运动是 燃烧卡路里的绝佳方式，成为希望快速减肥民众的热门选择，以下列出9种热门又有效的 运动，消耗卡路里前3名依序为拳击、游泳和骑自行车。 拳击：半小时消耗约285-399大卡 拳击是一项激烈且具有挑战性的运动，动作包括击拳、踢腿、抬膝、跨步、侧步、深蹲、 弓步等，可以在短时间内燃烧大量卡路里，还有助於提高协调性和反应能力。 游泳：半小时消耗约250-350大卡 游泳是一项低冲击运动，对关节无负担，适合各种体能的族群。这是燃烧卡路里和增强肌 肉的绝佳方法。游泳是一项全身锻炼，可以锻炼到所有主要肌群、精实体态，同时减掉多 余的体重。 骑自行车：半小时消耗约210-294大卡（以时速20公里计算） 骑自行车是快速减肥的绝佳方法，特别适合喜欢户外活动的人。骑自行车能够锻炼腿部、 臀部和核心肌肉，是雕塑下半身的好方法。这也是一种高强度的锻炼，可以燃烧大量的卡 路里，帮助快速减肥。 篮球：半小时消耗约207-290大卡 篮球不仅是热门运动，也是所有球类运动中消耗热量效果最佳的运动。从运球、传球到灌 篮等动作，都是大量进行有氧间歇的过程，可以锻炼所有主要肌肉群，篮球还可以提高协 调性和耐力。 慢跑：半小时消耗约205-287大卡 跑步是一种不退流行且简单的快速减肥方法，这是一种高强度的锻炼，可以燃烧大量卡路 里，而且可以随时随地进行。跑步还可以增强人体的心血管系统，以及帮助增强耐力。即 使下雨也可以在健身房使用慢跑机。 足球：半小时消耗约192-269大卡 足球在全世界都受到欢迎，有趣而且可以快速减重。这是一种高强度锻炼，可以锻炼所有 主要肌肉群，并且可以燃烧大量卡路里。足球还可以提高您的协调性和耐力，使其成为一 项出色的整体健身运动。 网球：半小时消耗约165-231大卡 网球是一项有趣的运动，这属於高强度锻炼，可以燃烧大量卡路里并训练全身主要肌群。 网球还有助於提高敏捷性和手眼协调能力。 划船：半小时消耗约110-154大卡 对於喜爱水上活动的人来说，划船是一项很好的减肥运动，即使不方便划船，也可以到健 身房使用划船机。可以锻炼手臂和核心肌肉，并且燃烧大量卡路里。此外，划船还可以改 善心血管系统，并帮助增强耐力。 排球：半小时消耗约90-126大卡 排球是适合减肥，还能培养团队精神。这是一种高强度锻炼，可以训练到手臂、腿部和核 心肌肉，以及燃烧大量卡路里。排球还可以提高手眼协调能力和反应能力。 https://reurl.cc/8jk1zM -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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