游泳前後吃什麽容易瘦？带你看游泳攻略：想减肥水温「●●度」最刚好 王韵雅 2023年7月21日 周五 上午9:00 随着夏天正式报到，不少人都会跑去海边、溪边玩水，或是到泳池游泳；其中，游泳既能 达到运动的目的，又不用流得满身大汗，也成了不少人运动的选择。这次《优活建康网》 整理游泳相关QA，包括游泳好处、游泳前吃什麽、游泳後吃什麽，让你夏日游泳也能安全 又健康！ 游泳好处有哪些？ 提到夏天适合的运动，除了在健身房跑步外，大多数人的优先想到的就是「游泳」，而游 泳也是一项四季皆宜、老少咸宜的有氧运动。联新运动医学中心主任林颂凯提及，研究发 现，水的浮力可以抵消身体90%的重量。因此，对於某些不适合从事负重运动的人，游泳 成为运动首选。 游泳好处有哪些？林颂凯表示，持续性的在水中运动，还可以改善柔软度，增强心肺功能 ，不仅可以提供与陆地上运动同样的效果，更由於水中运动多属缓慢重覆性的动作，可以 有效地降低运动伤害的发生率。如果能够在温水游泳池中做运动，较高的水温能有效地增 加柔软度、促进血液循环，帮助身体放松并减轻疼痛。 此外，很多复健专家认为，游泳可以帮助复健，还能增强心肺功能，是一种不错的运动。 另指出游泳可以让骨头组织对抗外力的能力增加，使骨头不容易断裂。总体而言，游泳的 好处很多，想知道更多可参考「游泳不只增强心肺功能 还能预防骨折」。 明明常去游泳，为什麽瘦不下来？ 游泳属於有氧运动之一，因此许多人都会将游泳当成减肥的运动之一，但是想要靠游泳减 肥没有那麽容易。举例来说，必须要保持一定的速度、时间；而且想要游得久，就需要依 靠强大的心肺耐力和正确姿势。 三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，游泳对健康有好处，但是研究也发现，由於 长期浸泡在相对低温的水里，导致食慾大增，因此游完泳容易感到肚子很饿，进而大吃大 喝，反而让体重不减反增。萧捷健表示，想要边游泳边减重，必须认真计算热量才行。 那麽游泳会消耗多少热量？若以50公斤的运动者作为参考，运动30分钟消耗的热量，蛙式 游泳消耗297大卡、自由式游泳消耗435大卡；相对慢跑消耗234大卡、跳绳消耗225大卡来 说，游泳消耗的热量相对较高。 为什麽游泳後会饿？ 你是否也有过游完泳肚子很饿的经验，明明跑步、重训完都热到吃不下，为什麽游泳却容 易肚子饿呢 ？营养师苏妍臣指出，研究表明，在同样的游泳运动量下，冷水（20度）及 温水（30度）游泳池相比，发现在冷水（20度）里头游泳比较容易饿。 除此之外，实验也发现，在冷水（20度）及温水（29度）游泳池相比，在冷水（20度）里 游泳後的摄取热量，比在温水（29度）游泳池里的高出40%。因此，若是想以游泳当成减 重的一种方式，建议民众换个温水游泳池。 游泳前吃什麽？ 运动前到底要不要吃东西呢？运动前吃东西，主要是为了让身体有足够的能量，避免低血 糖及空腹饥饿感造成运动时的不适，例如晕眩、注意力无法集中等状况。因此，建议避免 在完全空腹的情况下运动，若於餐间进行轻度运动，则不需要额外补充食物。 但如果要进行长时间或强度较强的运动，如持续的有氧运动，像是跑步、游泳、球类运动 等，且运动时间离前一餐进食时间比较久，建议民众，可以在运动前1～2小时补充100～ 200大卡的的碳水化合物，像是半个小地瓜或1根香蕉，来储备运动时能量需求。 其他要注意的事项： 运动前避免摄取高油及高纤的食物，以防消化不良及胀气引起肠胃不适。 运动前30分钟，补充300～500毫升的水，避免脱水情况。 游泳後吃什麽？ 游泳会消耗大量能量，因此游泳後必须正确补充能量，才能让身体恢复。常理来说，运动 後30分钟～1小时是补充能量最好的时段，碳水化合物与蛋白质的比例应为3：1或4：1， 不仅可以增加肌肉量，还能提升基础代谢率。 营养师沈宛徵指出，在运动後补充蛋白质，可提供合成及修补肌肉组织的胺基酸，因此需 要增肌的朋友们，可以在运动後补充适当的高优质蛋白质。以下为游泳运动後的饮食补充 ： 1杯乳清蛋白 无糖豆浆＋1个拳头大的水果 优格1杯＋1份水果 夏日游泳很清凉消暑，不过也要注意游泳前後的饮食补充，民众也可依照自身身体健康调 整。《优活建康网》呼吁民众，在认真的运动後，都不应该选择高油、高盐、高糖、低营 养的食物，才不会让身体吃不消。 https://reurl.cc/eD7lg7 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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