健康网》游泳是雕塑身形最好的运动？ 医破解5个运动迷思 2023/06/10 17:17 〔健康频道／综合报导〕现今健身风气盛行，不少人崇尚增肌减脂，坊间常听到「先吃胖 再练」、「游泳是雕塑身形最好的运动」等说法，这是真的吗？对此，三树金莺诊所体重 管理主治医师萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」发文破解5个运动迷思，帮助民众正 确运动，达到增肌减脂效果。 迷思1.先吃胖再练 事实上，体脂低的增肌速率比较快。因为脂肪就是脂肪、肌肉就是肌肉，是完全不同结构 的组织。体脂肪低者，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之後，反而胰岛素阻抗，长 出来都是肥肉。此外，也建议体脂偏高者，在饮食上先安排减脂再增肌，比较有效率。 迷思2.跑步是减脂最好的运动 不否认有氧运动对健康和心肺的益处。但是可看到运动场上田径选手的体型都偏乾瘦，这 是因为跑步虽然会让肌肉耐力增加，但是无法刺激肌肉肥大。由於他们训练会消耗大量的 热量，一旦停止训练，吃一样多的东西，就会长出不少肥肉。想要健壮的体型，光是跑步 是无法的。且夜跑更是万分危险，万一跑完步带一包咸酥鸡回家，比没出门还恐怖。 迷思3.游泳是雕塑身形最佳运动 游泳对健康是好，但研究发现，由於长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增，因此 想要边游泳边减重，必须认真计算热量才行。 迷思4.只要做重训就能增肌减脂 只能挑一种运动的话，他会挑重训，不过由於人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌（I） 和力量爆发型的白肌（IIb）。红肌燃烧脂肪的能力好，重量训练能刺激白肌肥大，肌肉 肥大就能储存更多肝糖，让吃下去的淀粉存在肌肉里，不变成脂肪堆起来，所以重训和有 氧不能偏废。 迷思5.跑完步再来做几下伏地挺身当收尾 关键是先做肌力训练再有氧，几下是不够的，全身的肌肉需要有系统的锻链。而且先做有 氧，就没力做肌力训练。重训完再做有氧，会有2个好处，包含重训的力量不会因为先做 了有氧後减低；能更有效率启动有氧燃烧脂肪的作用。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4329673 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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