安安你好~我是蕉哥 身为一个多年救生经验、在溪边海边救过数十人的救生员，有些经验想跟大家分享。 --- ▍即便不会游泳，也能运用韵律呼吸脱困 学习游泳技巧可以让人长距离在水里移动，而不会沉入水中。如果我们能够越轻松的游泳 ，就越有助於提升续航力，让我们在泳池、溪边、海边都能自在戏水。 不过，因为并非所有人都擅长游泳，甚至很多人有怕水的情况，对於学习游泳产生一定的 心理门槛。因此，我们可以透过简单的「韵律呼吸加上水母漂」的结合律动方式，帮助自 己在踩不到底又没有蛙镜的情况，能够维持正常呼吸换气。 以下为具体的自救步骤： 1、头入水里时鼻子吐一点气，双手高举掌心朝下，眼睛直视前方。 2、因为水母漂的原理，此时身体只要有气，人就会慢慢上浮。 3、等人上浮、头接近水面时，手顺势往下压水让头出水面换气。 4、重复上述1-3步骤，找机会大声呼救。 像元po只是在比较深的游泳池，多数人都可以在「手向上举起高度」的游泳池做韵律呼吸 跳（160公分高的人大概可以在水深200公分的地方做到）。透过上下律动的方式，让自己 斜跳回岸边达到自救。 https://imgur.com/YB8poDL /// ▍只要有水，就有可能发生溺水意外 许多人可能会认为，在踩得到底、又有救生员的游泳池怎麽会溺水？事实上，只要有水的 地方，不管水的深浅，都有可能使人发生溺水情况。 我过去在饭店游泳池当救生员的时候，便不只一位同事曾跟我分享上班期间遇到的溺水状 况，皆为成人在踩得到底的游泳池发生。 其中一位前同事告诉我，一名阿嬷在饭店水深120公分的游泳池戏水。当时阿嬷头在水里 脸朝下，没有戴蛙镜。其中一手拿着太阳眼镜，另一手则往前挥进水里，但头一直没有抬 起来。直到阿嬷抱住一位从旁边经过的小朋友往下压，同事才警觉阿嬷溺水了。过程中阿 嬷没有任何呼救，就好像自己在练游泳一样。 如果我们对於水域环境、水的浮力掌握不熟悉，即便是大人也有可能在踩得到底的地方发 生意外。我就不只一次听到救生员朋友跟我分享，有大人在他执业的水上乐园玩滑水道， 结果最後却没有办法在60公分深的水里站起来，不断两手乱挥。 https://imgur.com/lhAas6g /// ▍游泳教育不该只注重技巧，应该从「防溺」做起 蕉哥本身从事荷兰游泳教育的推广，也在第一线观察多年台湾的游泳教学内容，发现两者 有极大的差异，因此我建议台湾游泳教育可从以下三方面做调整： 一、游泳技巧与肌耐力培养 台湾的教学方向偏向「竞技式」，如自由式、仰式、蛙式、蝶式，所以在体力与肌耐力上 都有不错的训练效果。 不过，因为只注重比赛项目的游泳技巧，并不会要求基础自救技巧的续航力，如水母漂及 仰漂，建议可以在这两方面做加强训练。尤其仰漂是所有自救技巧的根基，应特别要求其 续航力。 二、开放水域安全与防溺观念 多数的溺水意外之所以会发生，主因并非游泳能力不足，而是因为没有水域安全观念，导 致自己陷入风险中。像是应避免在午後雷阵雨後去溪边玩、跳水时要避开翻滚流与漩涡、 渡溪点的判断选择、避开有离岸流的海边、潮汐与涨退潮跟戏水场域的关系。 这些基本水域安全观念与防溺知识，学校几乎没有教。最多仅做到每年请消防单位进行全 校演讲，但此种作法对於学生要学会这类知识的帮助十分有限。 因此，我们应把水域安全观念排入体育学科之中，把「防溺教育」视为学校教学重要考核 的一环。 三、遇溺自救、求援与救援技巧 除了教学竞技式的游泳技巧以外，也应加入水中自救与求援的技巧，如踩水、抬头蛙、与 仰漂呼救练习，并把其列为游泳毕业门槛之一。 另外，除了学会自保以外，岸上求援与求援流程技巧也相当重要。政府目前已有在推广救 援口号「叫叫伸抛划」，应多加强同学在学校实际操作练习之体验，遇上状况时才不会因 紧张慌乱而不知如何反应。 https://imgur.com/1oNgmpL /// ▍结语 虽然台湾溺水意外比例因游泳教育普及已大幅降低，但从近十年的数据统计可以发现，目 前遇上有效降低溺水意外的瓶颈。 我们应当参考国外成熟的游泳教育环境，与时俱进、更新调整，并制定且彻底落实适合台 湾作为海岛型国家的游泳政策，才能从根本上解决发生溺水意外的原因。 如果你想要学习更多水域安全知识，欢迎购买蕉哥的书《跟着救生员学水中自救》 另外，刚好我们最近有在徵防溺自救游泳课的合作教学教练，如果您有兴趣，欢迎参考以 下网页资讯。 → 加入我们：https://likeafish.com.tw/joinus ※ 引述《beishasha (大家都说我白帅帅)》之铭言： : 新手首发 : 问问题前先从背景开始说明，若文真的太长或标题有误请告知我会改进T T : 从疫情开始後三年内体重飙升到自己也觉得自己很恶心的地步 : 为了不让自己的心理跟着生理一起崩坏 : 在饮食控制之余想加入平常不会接触的有氧运动 : 前阵子报了跑班但真的不喜欢跑步就放弃了 : 朋友则是建议游泳也可以试试看 : 听完觉得有点心动 : 小时候爸妈是有花钱让我去学游泳的 : 那时候四式都学过，自由跟蛙式比较熟练 : 小朋友体力很好的时候连续游个1、200都没什麽问题 : 甚至还莫名其妙代表小学去参加过团体泳赛= = : 但一场讲起来超滑稽但差点死掉的故事 : 让我从此对游泳这个运动充满阴影... : 起因是高中毕业的暑假为了维持身材就自己跑去运动中心游泳 : 因为高中也要上游泳课的关系让我有我还是满会游的错觉 : 但运动中心只有隔一半的自由区(还永远都有课程闪不掉)跟长泳区 : 因为在自由区游实在没运动到 : 我就非常天真的跑去长泳区游 : 忽略了我真的很久没有好好游过泳，姿势跟体力都是问号 : 那时候我游到剩1/3的时候真的要没气了就想停下来换一口气再继续游 : 这一停...让我发现原来这泳池最深的地方不是正中间(小时候的是) : 是一边深一边浅，然後泳池最深150我身高153 : 我整个在完全没预料到的情况下灭顶 : 但人的求生能力是很强滴 : 所以我在1秒内用狗爬式浮出水面勉强吸一口气 : 再沉到水里用大拇趾把自己顶起来 : 用疯狂螺旋龙卷风自由式把剩下1/3游完 : 游完站在另外一头的塑胶凳上的时候... : 只觉得超级丢脸!!!希望楼上楼下左边右边邻居都没注意到 : 喘完之後匆匆上岸离开这伤心地，从此之後我没有踏进任何泳池过了^^ : 在此也必须说，细想很可怕因为其实我在疯狂螺旋龙卷风的时候动作应该超大 : 但我到岸边喘的时候看救生员没有在看我代表他完全没发现 : 如果我真的那口气没喘过来救生员有没有发现我都不一定 : 因为没有那麽多白痴会硬要去游游不完的长泳区还够不到地^^ : 大家真的真的要注意小朋友安全(身高是小朋友的也要注意) : 总之我没有因为这样而怕水 : 泛舟、独木舟跟朔溪浮潜我都还是玩得很开心 : 但对於要一口气游完不能休息的压力没办法摆脱阴影 : 不克服的话又不能达到运动有氧的目的地 : 刚好有机会就想乾脆报成人泳班顺便把姿势纠正好 : 在有大人的状况下也不怕淹死 : 请问运动中心的成人泳班内，分的等级大概是怎麽样的分级 : 适合我这样小时候学过，但长大姿势已经跑掉的坏大人 : 大概查了一下有基础、初级、进阶跟泳训 : 不知道有没有经验者能分享一下上课心得呢? -- ★像一条鱼LikeAFish - 荷兰游泳教育 X 水域安全观念 X 水中自救技巧★ http://likeafish.com.tw --

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