作者zaza11 (法兰克xHC)
看板swim
标题[问题] 新手游泳频率跟时数请教
时间Tue May 17 08:01:08 2022
现在游泳两个月了有一些问题想寻求建议，
目前是每周一个半小时游泳一周两次频率，
体能不好一开始只有一小时现在增加半小，
而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。
想请问因为我每次都游到操爆的概念，
大概就是爬上来手脚会发抖然後没力，
回去休息必须要两三天才会休息完全。
请问是继续这样还是改成一小时一周三次？
因为怕一小时比较没有完全运动锻炼身体，
我游泳基本都是游到心率爆到感觉紧绷後，
停下来休息因为原本心肺很菜已经尽力了。
另外上周五老样子去游泳游爆後，
左後方肩胛骨靠近脊椎侧那一块感觉紧绷，
然後偶尔某些角度好像拉伤和酸痛的感觉，
昨天去推拿後好了许多请问是肌肉紧绷吗？
而且後侧背上两条肌肉会紧绷到躺着抽筋，
是不是我要买个滚筒回家按摩肌肉变软呢？
还是游泳结束後跑热水池或桑拿会有效吗。
再麻烦各位大大指教谢谢！
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1F：→ zaza11: 补充一下因为我只会自由式所以每次都是自由游整场05/17 08:08
2F：→ ioofish: 两个月进步到这样不错，1.5小时游1200吗？05/17 08:47
3F：→ ioofish: 累瘫3天代表肌肉负荷太大，改成记录30-60分钟内，能游多05/17 08:48
4F：→ ioofish: 少公尺05/17 08:48
5F：→ ioofish: 你可以改下水1次/周，其他时间练重训，伏地挺身、单杠、05/17 08:51
6F：→ ioofish: 慢跑（搭配间歇冲刺），顺利的话2个月内有感05/17 08:51
7F：→ ioofish: 左肩胛骨附近不顺，你是右换气吗？05/17 08:52
8F：→ ioofish: 运动後泡热水很好，但营运成本和水温正相关，几乎没有足05/17 08:54
9F：→ ioofish: 够高水温，可以考虑烤箱、蒸气室05/17 08:54
是的1.5小时1200公尺喘到受不了就会在旁边休息，但我还是希望游泳为主呢，因为我喜欢
游泳，然後我是左换气，会不会是因为我左右手一回换气导致肩胛那块负担太高？
10F：推 q4609369: 先说每周两次游泳训练 算是挺不错的频率，值得嘉许05/17 14:01
11F：→ q4609369: 但是训练量(负荷量)，我认为可以修正05/17 14:01
12F：→ q4609369: 看到您游完1200m 上岸手抖无力 需要休息三天、并且肌肉05/17 14:01
13F：→ q4609369: 不适05/17 14:01
14F：→ q4609369: 可以推断大机率为姿势不正确及发力不正确05/17 14:01
15F：→ q4609369: 毕竟游泳非常注重水感，并不是越卖力游，就可以越顺畅、05/17 14:01
16F：→ q4609369: 快速05/17 14:01
17F：→ q4609369: 不正确长期的泳姿，很容易造成肌肉、关节受伤05/17 14:01
18F：→ q4609369: 我认为可以修正为 1000m 专注於水感及姿势，200m在冲刺05/17 14:01
19F：→ q4609369: 前期可以修正为 一周三天，两天1200m 专注在泳姿、水感05/17 14:01
20F：→ q4609369: 第三天复合式间歇 100m慢速/100m快速，以上给您参考05/17 14:01
21F：推 q4609369: 另外筋膜肌肉是绝对需要放松的，不然早晚身体会跟你反05/17 14:03
22F：→ q4609369: 应，滚筒是相当经济及有效的选择，多看yt可以了解到如05/17 14:03
23F：→ q4609369: 何运用，注意不要用滚筒放松下背容易受伤 加油05/17 14:03
谢谢大大的意见，目前我游泳都是以调整姿势为主，因为前期实在肌肉没练出来心有余力不
足无法正确调整姿势，现在慢慢有肌肉了就都有在调整，也尝试放慢手姿势节奏想说降低负
担，但还是爆了！我会在多注意的，谢谢指教
24F：→ ioofish: 左右一循环换气不会造成肩胛负担，如果左换气左肩胛紧绷05/17 14:35
25F：→ ioofish: ，以下个人猜测，换气时你的腰部和肩膀没有旋转，姿势像05/17 14:35
26F：→ ioofish: 抬头捷，肩膀肌群压力很大，如果以上猜测正确，那应该有05/17 14:35
27F：→ ioofish: 这些特徵：你的眼睛看斜前方45度甚至面朝水道终点，腰部05/17 14:35
28F：→ ioofish: 以下沉在水里，脚背踢水时无法碰到水面、换气时感到挣扎05/17 14:35
29F：→ ioofish: ，造成游泳速度放慢和节奏不顺05/17 14:35
我换气部分是看水道侧方至侧後方，
我後来也有转动身体想像自己像滚筒洗衣机一样去带，有发现这样不仅换气顺畅也比较手不
会有负担！但修改姿势真的节奏都会改变还在努力适应中！
30F：推 a00000000001: 我觉得慢慢游 姿势正确就好 怕运动量不够 买短蛙鞋05/17 17:31
31F：→ a00000000001: 跟划手板05/17 17:31
QQ泳池不允许这些设备
32F：→ kaodio: 有钱上课或找教练 不想花钱就报救生员或上网看教学05/17 21:18
有在报运动中心团体课程但一直流标中，平常都是看影片然後去泳池自己摸索调整
33F：推 tommy134075: 你这样的训练方式不错，对体能提升很有用，但是记得05/18 02:41
34F：→ tommy134075: 回家不管多累拉筋、滚筒放松是一定要做的，身体肌肉05/18 02:41
35F：→ tommy134075: 要好好放松对下次的训练才有帮助，不然肌肉拉伤会影05/18 02:41
36F：→ tommy134075: 响你下次的游泳姿势05/18 02:41
37F：→ tommy134075: 去迪卡农买个按摩球跟滚筒，上网看看就会了05/18 02:42
感谢，我买了滚桶，现在就等身体好游泳後用用看滚筒看是不是因为筋膜紧张的关系！
再次谢谢各位大大的意见
※ 编辑: zaza11 (1.200.47.166 台湾), 05/18/2022 10:24:08