夏日最佳运动！游泳训练 6 个提升效率的小技巧，善用诀窍游出超高 CP 值！ Kai 2022年4月26日 夏季炎热的高温总令人吃不消，只想懒洋洋的窝在家吹冷气，但身为好动型男，怎能这样 放任身材走钟？夏日最佳运动──游泳，让你无畏酷暑在沁凉的水中锻炼，消暑同时减脂 ！以下是 6 个提升游泳效率的技巧。 游泳诀窍1：运动前後补充营养水分 游泳会消耗大量的体力及热量，假如空腹游泳的话，体内的糖原储备不足，就会造成低血 糖，容易感到晕眩、体力不支，是相当危险的一件事！建议在游泳前补充适量的营养，像 是水煮蛋、地瓜或香蕉等简单的食物，切忌吃太饱。 游泳时也要适时补充水分及电解质，因为身体在水中同样会流汗，补水才能避免脱水，另 一方面，多喝水还能减少抽筋的风险，提前预防运动中可能会发生的伤害，便能有效提升 游泳的效率哦！（推荐阅读：练出完美胸腹肌！「游泳」不可不知的5大好处，结合重训 效果更加倍！） 游泳诀窍2：穿着适当的泳衣、泳裤 你可能会想：「这不是废话吗？」游泳穿泳衣是常识，不过想提升效率，「穿对衣服」很 重要，其实你仔细观察就会发现，游泳选手穿的竞赛型泳装，能帮助减少水阻，使速度快 个几秒钟，同理可证，想提升游泳效率，穿着宽松的海滩裤绝对不行，无论三角或四角泳 裤，都应以合身为原则，再去考虑设计、花色等其他因素。 游泳诀窍3：踢水姿势正确会更省力 不管是哪种泳姿，踢水都是游泳运动关键的一环，正确的踢水姿势除了能帮助你前进，还 能节省力气。游泳时，腿部耗氧量占我们使用的全部氧气的 60％～80％，踢水的动作轻 一点，能稍微省下力气，延长锻链时间，而完美的踢水姿势，更能使推进力提升 5％～30 ％，反之，错误的踢水会增加水阻，使你愈游愈吃力。 游泳诀窍4：多练习水中换气和闭气 除了踢水，换气和闭气也是游泳运动的核心，假如不会换气，每次没气就要停下来，不仅 无法去长泳泳道，更降低了训练的效果，为保持顺畅的换气，你必须提升自己的泳技与肺 活量，可以在岸边多练习几次，并以浮板辅助，将注意力放在呼吸上，从而掌握换气的节 奏。（推荐阅读：「游泳是CP值最高的运动」记住这6点小知识，让你游得更有效率！） 而闭气则是提高肺活量的一种方式，先试着闭气游完 25 公尺，再慢慢将气吐出，谨记轻 轻踢水的原则，会让你更容易将气留住，习惯之後，再试着延长闭气的距离，长时间练习 ，你会发现肺活量变好了。 游泳诀窍5：陆上训练提升心肺耐力 心肺耐力不一定要在水中才能锻链，许多陆上的有氧运动，也能达到良好的训练效果，像 是慢跑、骑单车、飞轮、拳击有氧等，皆具备锻链心肺功能与消耗热量的优点，运动过程 中练习调节呼吸，也有助於你在水中进行换气，安排训练菜单时，不妨将有氧运动和游泳 互相搭配，训练效果会更显着！（推荐阅读：夏日最佳运动！4种「游泳」招式，打造完 美胸大肌、人鱼线的3D立体线条！） 游泳诀窍6：养成规律运动的好习惯 最後一点也是最重要的一点，无论进行何种运动，最怕的就是「三天打鱼，两天晒网」的 行为，游泳若没有养成习惯，只是想到就去泡个水，是不可能练出好身材的，建议至少一 周游个 2~3 次，每次游超过一小时，才能真正达到锻炼的目的，当你养成习惯後，游泳 的效率自然也会提升。 https://reurl.cc/g2W2zV -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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