游泳减重？别让饥饿感坏了计画！专家曝最佳饮食清单 2021年6月17日 作者/KingNet国家网路医药 编辑部 报导/黄慧玫 谘询专家/国家运动训练中心运动营养 师 潘奕廷 运动风气炽热，许多人不约而同选择健身、跑步、瑜珈等锻链体魄。到了炙热艳夏，游泳 则是运动首选。游泳是一种全身性的锻炼，不仅能强化体态体能、提升心肺功能、降低心 血管疾病等，也能放松心灵，达到减轻压力之效。 游泳助减重，还有那些健康好处？ 英国医学期刊曾有篇文章提出游泳的众多优点，除了对成人好，对长者与儿童也有许多好 处。能降低长者早期死亡风险，保持身心健康，拥有更长寿的人生；学习游泳则能让小孩 更快地发展身体技能、认知和社交能力。 不少研究证实，透过游泳等水中活动训练，可改善退化性关节炎病友的运动功能、减少关 节疼痛、练肢体灵活度、增进生活品质。因水的浮力能降低身体承重，原本对於脊椎或下 肢关节需要负担的重量，也因为浮力而减轻。 游泳减重最大敌人：强烈饥饿感！ 游泳好处多，但许多经常游泳的人都有此经验，就是「每次游完泳都好饿」。离开泳池後 ，总忍不住大吃大喝，有感於这样似乎无助於减重，还可能让自己发胖，该怎麽办呢？邀 请国家运动训练中心运动营养师潘奕廷来解答。 潘奕廷表示，游泳是一项强力的全身性有氧运动，由於在水中能藉由水的阻力增加运动强 度、水流强弱、水温高低等因素，消耗的热量十分可观，而後续带来的饥饿感，也是所有 有氧运动中最大的。 研究指出，「水温」是激活食慾的关键因素！因此，若是想藉由游泳来减重，游泳後的饮 食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫无节制的进食，甚至因为饥饿感而暴饮 暴食，很容易让体重、体脂不减反增。 游泳後该怎麽吃？最佳饮食清单为何？ 游泳後，除了多补充水分，也可在运动後最佳增肌减脂时间30分钟内，先喝瓶醣类、蛋白 质比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白质＝3：1，热量则约250~300大卡)，或吃 根香蕉，降低饥饿感後，再去沐浴。 常听到许多人説，运动完应该要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免肠胃吸收太快导致发胖 。对於这种说法，潘奕廷强调，其实运动後应该要「马上吃」！运动後适量饮食，才能避 免肌肉流失、并增加肌肉量，以提升基础代谢率。 因为在运动过程中，身体会消耗储存於肌肉内的肝糖，使肌肉产生疲劳的感觉，身体在缺 乏能量的情况下，使肌肉蛋白无法获得所需能量时，反而会导致肌肉流失。所以，运动後 应立刻补充对的食物，才能有效消除肌肉的疲劳感及帮助肌肉肝糖的恢复。 潘奕廷说明，沐浴结束後，约过了60~90分钟後，即可摄取正常餐食。但要注意饮食应该 避免太油腻、高热量的食物，可多摄取新鲜蔬果、蛋、鱼、豆、奶、全谷类等天然食物来 补充身体所流失的能量。 https://reurl.cc/a9VD63 -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://tinyurl.com/u2clb3v [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://tinyurl.com/y696zpx4 [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://tinyurl.com/ydx7adz4 [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://tinyurl.com/y7jvvd6m 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1624103408.A.DDD.html ※ 编辑: sony577 (61.230.64.178 台湾), 06/19/2021 19:50:39