首先，谢谢你各位期待游泳减脂篇 (躹躬) ~ 由於我的知识都是来自於学校上课 (课本、讲义和上课笔记)，书籍以及研究论文的文献 ，加上这阵子比较忙，要把知识资讯统整出来和大家分享，需要一点时间，所以常常富奸 拖稿，请见谅 QQ 大约在199?年的时候，我体育所大学长 (年代久远不可考@@”)，做了一个非常棒的研究 ，将长年长期规律运动的人分组 (重训、慢跑、游泳)，比较这三组的人在身体各部位的 脂肪分布 (腹部、骨盆的内脏脂肪，胸部和大小腿的皮下脂肪)； 大家若有兴趣的话，可以上我们台师大的硕博士论文资料库，以「游泳 减脂」关键字搜 寻，第一篇论文就是罗！ 在这里先讲结论吧！ 当然，长期规律运动的人，比起没有运动的人，内脏脂肪和皮下脂肪一定是低很多的，不 过这篇研究的结果显示，游泳人在腹部内脏脂肪含量，却是比没有运动的控制组来得多， 推测是因为在水里需要浮力的关系，但这只是作者的推测，并没有探究原因。 那麽重训、慢跑和游泳三组互相比较呢？来啊~来互相伤害R~~ 研究结果指出，慢跑组的各部位脂肪量，相对於重训和游泳，是来得低的，尤其是和游泳 相比，所以期慢跑对於减脂，可能会比游泳来得有效QQ 因为水的特质 (散热速率比空气高25倍)，以及水中环境、温度的交替作用，游泳是非常 好的有氧运动 (也是最快锻练到心肺的运动)，但对於减脂的确功效不大 T_T 在皮下脂肪的分布上，游泳组的胸、大腿都比重训组来得多，但只有多一点点，并未达到 显着的差异；而腹部、骨盆和小腿，游泳组则是较重训少。 所以你各位啊，要消小腹、瘦小腿，就来游泳吧XD 总之，浓缩再浓缩、提炼再提炼的结论就是呢： 内脏脂肪的减少上，慢跑 > 重训 > 游泳，而慢跑最能有效减少身体各部位的脂肪。 讲到这里，你各位也别太失望，因为研究对象就和你我一样，是一般长年长期规律运动的 老百姓，并没有特别受过运动训练，研究的范围并不包含饮食和训练， 大家还是可以以游泳运动员的身体质量和身型为目标来减脂，不过就要在训练量和饮食的 摄取之间有所调整了，毕竟减重减脂，饮食控制的比重可是占了六、七成啊！ 之後再有时间的话，再分享游泳的肌肉、训练与减脂的关联，以上大 GUY 4 酱，谢谢大 家耐心的收看喔！ *** 温馨小提醒，本篇研究探讨的是，重训、慢跑、游泳这三组，在胸、大小腿皮下 脂肪的差异，以及腹、骨盆内脏脂肪含量； 在此为大家补充皮下脂肪和内脏脂肪到底有什麽不同，以免大家混淆 (也是我没有讲清楚，抱歉抱歉Orz) 人体有三种脂肪，血脂、皮下与内脏，血脂跟本篇没啥关联，懒得讲XD 皮下脂肪几乎遍布全身，占人体总脂肪量八成以上，主要功能是能量的储存和提供、保暖 ，以及维持生理机能，不易囤积也不易消除，而我们一般对於外观上的胖瘦，都是「皮下 脂肪的多寡」~ 内脏脂肪能够保护内脏，支撑并固定内脏，和我们的健康关系最为密切， 容易累积也容易减少，只要透过运动和饮食就可以罗！ 单从外观胖瘦大小，是无法判定内脏脂肪的多寡，所以常听到「泡芙人」一词，指的就 是那些很少运动，看起来很瘦，但内脏脂肪其实很高的不健康的人 @@" 减脂指的就是减少内脏脂肪，因为太高对於健康会有直接的负面影响 >_< 而本篇研究在内脏脂肪的减少上，慢跑 > 重训 > 游泳，不过在皮下脂肪的消除上，则是 慢跑 > 游泳 > 重训。 因此，内脏脂肪消减最有用的是慢跑，但皮下脂肪则是慢跑与游泳，所以我才说，想消小 腹 (皮下脂肪 = 外观胖瘦)，游泳也可以唷！ 谢谢大家 -- 纯粹忠实记录我的游泳人生： 妈，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

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