作者orthodontic ()
看板swim
标题Re: [讨论] 会游泳但打水不行？
时间Sat May 23 03:01:09 2020
大家安安，又是我，小杨啦～
好久没发文了，有点不好意思呢 >///<
今天以不同面向，来向大家解释捷式打腿和划手的关系，顺便看看自己在师大体研所学的
有迷有还给老师QQ
我们先从训练的面向来探讨，游泳训练中，哪一个体能要件最为重要或不重要？
游泳训练的体能要件有：最大肌力、柔软度、肌力、有氧耐力、无氧耐力、反应速度、敏
捷性、非周期性以及周期性最大速度。
嗯…最後两个有点复杂，先放一边待会再讲，又或许不会讲？？！！ (明显逃避XD)
首先最早开始的训练，就是敏捷性了，从 5 ~ 8 岁就得开始惹，然後到了 14 岁就差不
多紧绷啦！
然後则是有氧耐力和反应性速度，从 8 岁一直到 18 岁，占训练的比重第一名！
其次则是非周期性和周期性最大速度，以及柔软度了！
从选手 10 岁开始，得安排这三项在训练中，一直到 18 岁，过了18岁之後就没戏唱了QQ
值得一提的是，这三项要素中，柔软度训练的比重略高於其他二者，因此可得出以下训练
重要性的排名：
有氧耐力 = 反应速度 > 柔软度 > 周期性 = 非周期性最大速度
尽管有氧耐力和反应速度是最重要的，但对於已经成人的我们而言，已经无法回溯这两类
的能力训练啦 T_T，只能多多加强柔软度惹！！
再值得一提的是，柔软度的训练中，16 ~ 18 岁的女性选手不需特别加强，但男性选手则
需要，这或许可以解释为，男生的柔软度天生真的比女生差一点点点点 @@"
所以，锄头脚、铁人、下肢运动员、重训狂，可能得特别留意柔软度的加强。
以前教过体操选手、瑜珈老师，他们学习成效和速度都非常快！
我还没进学校念书之前，都只凭个人经验推测游泳和柔软度有正相关～
但总不能都以个人经验，老是跟学生说「我觉得…」、「就我过去经验而言…」、「我想
说应该／可能…」 ~
又加上研究所的磨练 (荼毒 = =)，阅读许多研究文献、资料，最後的确证实了我过去的
经验。
证实的那刻，超感动的啦！
证明我的教学可以有科学实证支持、支撑，我豪兴奋 R ~
另外，也能从其他面向，如运动生理学以及解剖学来解释，就看看大家是否想继续看下去
了，毕竟真的有点朴实无华且枯燥 ^^"
谢谢大家耐心收看，晚安罗！
参考文献 (不要逼我用论文APA格式 = =+)：武育勇的游泳论，以及谢裕伸教授所指导的
论文。
※ 引述《frank5714 (frank5714)》之铭言：
: ※ 引述《quixotism (明晓日初一)》之铭言：
: : 之前上课有认识一个同学
: : 他自仰蛙蝶都会了，虽然动作不一定精确，但到底游的还是挺好的
: : 但是我吃惊的是他自由式和仰式打水真的不太行，他自己也说他不太会打水且行进速度
: 很
: : 慢
: : 後来我观察了一下，他打水脚很沉且前进距离很短，往往别人可能游了50公尺，他只游
: 了
: : 一半
: : 但只要配合手的动作，他自由式和仰式速度和动作就很正常。
: : 大家也有看过这种状况吗？我以为游泳的基础是先会打水才会游自由式、蛙式和仰式蝶
: 式
: : 。我第一次看到反过来的
: 关於这点我有蛮深刻的体会，想不到竟然会有人提出，哈哈。
: 以前的我就很像大大口中说的“跟一般人比算游的不错吧，但打水实在不怎麽样”
: 以我的情况来说，一开始学当然也是拼命打水的自由式，但就是很喘而且游不久，
: 後来为了达到救生员入训资格，又去上了短期班，跟教练说自己的目标，想当然教练看着
: 你气喘吁吁又游不远的方式，便给了我以下方针进行训练。
: 脚夹浮球，练习不要一直拼命踢水，戴滑手板，把动作放慢，
: 长久下来的结果，确实我学会了放慢动作，可以游的够久够远，随着上身的强壮，也有一
: 定的速度，所以基本上碟式也可以尻出有模有样的感觉。
: 然後...然後就止步不前了，因为没有专业的指导又常常看网路讯息，什麽捷泳是手七脚
: 三（并不是否认的意思，而是以我来说连脚一都还达不到竟然就选择放弃），就继续说服
: 自己不去练脚，拼命练手。
: 事实上不打水对我来说出现很多问题，
: 1.下半身一直变阻力，脚没有帮忙就算了还拖慢速度。
: 2.协调变差，你突然要我打水游自由式，我不知道怎麽游，感觉很奇怪。
: 3.进步很有限，虽然我目前还体会不到，但以我观察小选手的情况，游的快的小朋友没有
: 一个打水不行的。
: 我目前的练习，一开始就是浮版打水，打的好不好快不快是一回事，先打再说，而且腿部
: 肌肉占身体那麽大一部分，对消耗热量也是蛮有帮助的。
: 原本想发一篇练习心得，不过实在很懒，哈哈，因为这篇太有共鸣，就上来回一下~
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1F：推 Joey0222: 看你的文觉得体研所的课程好有趣......不可能！我一定是 05/23 09:00
2F：→ Joey0222: 被骗了╮(╯▽╰)╭ 05/23 09:00
3F：推 maibeo: 看了前面的紧绷、没戏唱…是不是自己这年纪打水打不好就 05/23 09:38
4F：→ maibeo: 算了该释怀 05/23 09:38
5F：→ orthodontic: 回覆一楼J大：哈哈哈真的没错啊，就是乖乖去学校上 05/23 11:32
6F：→ orthodontic: 课那样呀！做实验、听课、和同学讨论、回家作业、期 05/23 11:32
7F：→ orthodontic: 中考、期末报告... 05/23 11:32
8F：→ orthodontic: 回覆二楼M大；还有柔软度和肌力等其他要件可以训练 05/23 11:32
9F：→ orthodontic: 呀：） 05/23 11:32
10F：→ orthodontic: 回覆一楼J大：你看一下这图，就知道多「有趣」惹QQ 05/23 14:15
13F：→ orthodontic: er 05/23 14:16
14F：推 iwcuforever: 老人有救吗 Q_Q 05/23 15:12
15F：推 jamesjn: 有些大学开始练游泳的乙组选手 到後来也能和甲组比肩就是 05/23 16:20
16F：推 chi7580: 还好我已经快40，柔软度可以放弃 05/23 17:20
17F：推 sunbiba: 太好了 我以後不练打水了(误) 05/23 17:52
18F：推 Joey0222: 靠腰我医学系的你那两张图我生化学都背过(╯‵□′)╯︵ 05/23 17:59
19F：→ Joey0222: ┴━┴ 05/23 17:59
20F：→ Joey0222: 根本梦魇T^T 05/23 18:00
21F：推 maibeo: 是不是继续乖乖上团课比较好 05/23 18:03
22F：→ orthodontic: 回应IW大，如果把这些要素变项做些改变来训练，应该 05/23 22:09
23F：→ orthodontic: 还OK啦哈哈 05/23 22:09
24F：→ orthodontic: 回应James大：对呀，就是把这些变项再做不一样的排 05/23 22:11
25F：→ orthodontic: 列组合，就很有可能呢^^ 05/23 22:11
26F：→ orthodontic: 回应Chi大：哈哈哈别酱说啦，柔软度本来就要加强， 05/23 22:14
27F：→ orthodontic: 不然容易受伤QQ 05/23 22:14
28F：→ orthodontic: 回应Sun大：我们都可以正大光明的偷懒了XDD 05/23 22:14
29F：→ orthodontic: 回应Joey大：哇，医学系来念我们运动生理学，一定没 05/23 22:15
30F：→ orthodontic: 问题的啦！我那时候背柯氏循环背得要死要活QQ 05/23 22:15
31F：→ orthodontic: 回应Mai大：这就要看你的需求和目标了 05/23 22:17
32F：推 ckdjqul78763: 想请问 柔软度是强调肩关节和脚踝的柔软度还是有什 05/23 22:23
33F：→ ckdjqul78763: 麽其他部分吗 05/23 22:23
34F：→ orthodontic: 晚安，回应楼上：人体有九大关节（颈、肩、腰、脊、 05/23 23:10
35F：→ orthodontic: 肘、腕、髋、膝、踝），建议从这九大关节为延伸的大 05/23 23:10
36F：→ orthodontic: 肌肉群的柔软度为主。 05/23 23:10
37F：推 jonathan912: 想请问活动度和柔软度有差异吗？ 05/23 23:51
38F：→ orthodontic: 回覆楼上：柔软度指的是人体关节所能活动、伸展的范 05/23 23:55
39F：→ orthodontic: 围；如果柔软度不好，关节活动伸展的范围就小，动作 05/23 23:55
40F：→ orthodontic: 比较受限。 05/23 23:55
41F：推 detektiv: 惨~你列的体能要件我全都没有 我好像只有协调性还可以 05/24 00:42
42F：→ detektiv: 肌力、耐力、柔软度完全不行 难怪游不好 05/24 00:42
43F：→ orthodontic: 回覆楼上：唉呀别这样想，大部分的成人应该都差不多 05/24 01:32
44F：→ orthodontic: 啊QQ 05/24 01:32
45F：推 ARTCOM: 所以说要练好打水跟膝盖还有脚踝到柔软度有极大的关系罗， 05/24 03:19
46F：→ ARTCOM: 因为有氧耐力跟反应速度超过18岁就大致定型了？ 05/24 03:20
47F：推 scoutpioneer: 个人观察 至少要有甲组训练到国小毕业的乙组选手 05/24 11:33
48F：→ scoutpioneer: 才有机会跟甲组差不多 坦白说 台面上很多乙组前三 05/24 11:33
49F：→ scoutpioneer: 名 大概都是全中运选手… 05/24 11:33
50F：→ orthodontic: 午安，回覆ART大：下半身的柔软度跟髋、膝和踝很有 05/24 12:17
51F：→ orthodontic: 关系没错唷^^ 05/24 12:17
52F：→ orthodontic: 午安安，回覆Scou大：嗯啊，从小奠定的好基础：） 05/24 12:18