https://youtu.be/UpBkfr6MJIQ 发一则200公尺游泳暖身时的水底影片，想说的重点不在於划手、或是踢腿，而是身体的 「流线型」。 其实看过很多游泳内容的分享，大家都说「游泳时要注意尽量减少水阻」，起初我真的不 太懂要如何办到这点，後来经过教练指点跟练习，终於理解其中道理。 简单来说，就是身体不要扭来扭去，或是下肢下垂啦。 从前面看，身躯是一个整体，看得到旋转，但不是扭腰。 从後面看，腰部以下不要像金鱼一样摆尾。 从侧面看，身体行进时呈现水平。 如果身体能做到这样的状态，其实手脚不用拼命划、拼命踢，基本上也能呈现出很好的速 度感。 要如何维持身体的流线型呢？ 起初以为是加强核心训练，但其实不。原来是加强换气练习，也就是「呼吸」。因为在陆 地上，我们可以自在地呼吸，所以随便散步都可以走上一两个钟头不累；但在水中可就不 是这样了。 还记得第一次学换气的情形吗？是不是喝了一堆水也没能好好地换到一口气！ 是的，换气不容易学好、不容易学精，但试想，如果每次在水中换气都像在陆地上呼吸一 样轻松、不假思索，是不是更容易游得轻松不累？ 很多时候我们身体无法维持住流线型，就是因为想要挣扎的让自己换上一口气，所以「手 、脚、腰、臀」就有一部分(或多个部分)会有不自主出现的反应动作；或者低肘挖水、或 者屈膝 夹腿、或者翻身抬头......之类的，结果就破坏了身体的流线型。 而因为这个游法也不是不能前进，久而久之再经过自己一段时间的训练跟强化後，身体就 记住这个换气的节奏跟方式；於是，虽然其中有瑕疵，但自己却还不会觉得不顺畅，甚至 还很习惯而感觉舒适了。 当然，游泳的目的如果是以休闲、健康为主，就不用继续研究换气或姿态的问题；不过， 如果接着还想要提升速度时，就不得不注意这个层面了。 我的教练为了纠正我『流线型』的问题，一开始的课表就直接针对我的「换气」做练习。 包括：浮板踢水、夹板滑手、八脚一手、三拍换气...等等。 是的，这些都是基本功，而且是没人想练的基本功，但事实就是：基本功才是最要花力气 去练习的地方，而且每次都不可以漏掉。（就像NBA球星不会只练投篮一样） 影片中，我刚下水做200公尺自由式暖身，每25公尺划手约15下，3分20秒完成。而一年多 前，我要花4分20秒才行，并且游得气喘吁吁。 在水中我首先关注一件事，就是维持身体的流线型。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.212.3 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1581088921.A.39F.html 我其实是打了三拍踢腿，在左右划手之间，我左脚打一下之後，换右脚时，左脚又会再补 一下。不过後面这两下踢水比较轻，可以从影片上看到。^_^ ※ 编辑: liaokang (117.19.148.195 台湾), 02/08/2020 20:06:47 ^_^ ※ 编辑: liaokang (117.19.148.195 台湾), 02/09/2020 06:43:43