※ 引述《wendycandy (温蒂糖小姐)》之铭言： : ※ 引述《frank5714 (frank5714)》之铭言： : : 各位大大好 ： : : 先讲一下背景好了，我是从大学才开始游 : : 泳，断断续续以自学、短期教练、救生班、 : : 跟着校队的方式去学习游泳，现在出社会 : : 了，还是有个愿景，希望能把短程（50公 : : 尺）的速度看能不能接近30秒，刚进大学测 : : 不跳水约38秒，只记得那时候跟着校队的内 : 在追求50自的秒数时 : 要养成纪录习惯 : 1.现在50自秒数多少？ : 2.现在50捷打秒数多少 : 尤其捷打成绩一定要报 : 经常有人来问怎麽提升秒数时 : 没告知50捷打成绩 : 这可能表示你根本没测这个项目 : 那我可以大胆地告诉你先去练打腿就会进秒了 : 练打腿不是只有我菜单打水1000m或2000m这麽模糊的设定 : 这2000m怎麽打？ : 配合个人成绩捷打间歇的秒数压在多少？ : 搞定上面两个问题你就会有很好的打腿菜单 : 有真正符合你状况的菜单 : 再来彻底执行 搭配周间训练其他项目 : 没有人的打腿不会进秒的(到顶者除外) : 我有两个学生50自原本40s : 50捷打到我设定的秒数後 : 很自然就游进30s关卡内了 : 50捷打和50自成绩是同一天测出来破关的 : 这两者间的关联非常的强 : 另外有一种人因为50捷打成绩太差就忽略不报 : 这种就不用问了 : 自己知道捷打不好就去练捷打 : 大部分人都不喜欢打腿 很辛苦 成效很慢 : 想着不如把手练粗一点 用怪力扒水换秒数 : 这种作法不是不行 : 但你会失去游泳的协调乐趣 : 还有你其实没有机会把自己推向个人的最高点 : 少掉协调性 : 仅靠上肢肌力很快会到极限值 : 总之 : 没有一个优秀的选手不在打腿上好好下苦功的 : 职业或业余都是一样的 : 现在针对原po的部分回应一下 : 大学时50自38s : 跟你现在的能游出的成绩一点关联都没有 : 为什麽我会这样说 : 如果你大学时50自26s : 跟你现在的秒数就会有影响 : 但你当时只练到38s : 在非常年轻力壮的成人身体条件下 : 这成绩完全没有达到顶峰 : 表示你即便过了10年再练 : 都很有机会远远超越当时的成绩 : 这是好事 : 未来还很宽广 : : 容就 ：自由式慢游热身、浮板打水、单手 : : 滑、闭气冲刺、自己的专项（我没有XD）， : : 真正的问题如下 ： : : 1.是否有推荐的课表或youtuber可参考，我只知道要短程速度一定是练间歇，但组数 、 : : 息秒数怎麽抓呢？ : : 2.捷式的手滑完水重新入水的时候教练都会说要“往前”，是指转肩吧~可是这样不 会? : : 成身体的晃动（左右）吗~还是说这样的晃动是正常的？但我看飞鱼的泳姿并没有明 显? : : 左右翻转情形？~~~ : 不是转肩 : 是向前延伸 : 教你往前的教练是大学时的教练还是现在的教练？ : 如果是现在的教练 : 其实你可以现场向他请益得更多 : : 3.蝶式的蝶腰折来折去，这样是对的吗？~因为自从加入重训之後，我的教练很强调 保? : : 中轴的概念，不管做什麽尽量保持脊椎中立，还是说蝶式扭来扭去的过程中，必须加 入 : : 吸法保护核心呢~？ : 会这样问表示你对於核心发力的技巧还不是很能掌握 : 重训时使用呼吸法保护脊椎 : 是帮助你的核心肌群发力 : 在任何的运动中 核心肌群的工作都是非常重要的 : 但也不能否认任何运动中都有人没有好好使用核心肌群 : 良好的蝶腰/蝶脚脚动作是由核心肌群联合其他部位一起工作 : 理论上好的蝶脚本来就伴随着核心肌群的持续发力 : 无病变的脊椎+正确的蝶脚=绝无脊椎受伤的可能 : 所以你可以不用担心脊椎中立的问题 : 只需要练习良好的蝶脚 : 加上多掌握核心肌群随时发力的技巧 : 很多人的日常 坐卧行走 核心肌群都一直在努力工作的 : : 4.我在练转身的时候，一转身体就会沉下去然後在水底吃水，是身体太重吗？还是哪 一 : : 做不好呢~？ : : 希望各位大大能指点一二~感谢了~~ : 身体重的人转身完全没有妨碍 : 我亲眼看过健美先生做转身 一样转得过去 : 身体密度再高都不影响转身动作 : 你的转身失败来自於 : 1.转身前动力不足 : 2.转身中动作未完成 : ---------------------------------------- : 泳技问题板友都很热心解答 : 但在没有影片的状况下 : 大家的建议还是会比较保留 : 以免给出错误的建议 : 一个人速度上不去 或是下沉 : 可能的姿势问题不尽相同 : 给建议的板友们其实回答都已经相当的厉害 : 因为线索很少 大家都是仅能凭藉经验做判断 : 比柯南还要为难 : 若你照着大家给的建议练习後再次遇到瓶颈 : 建议就是拍个影片上来的时候 : 祝福你早日达成目标 好像有点晚回~东西太多了一时无法吸收， 的确，我的问题被明确的点了出来，当初看 到泳队里个子不高的人速度异常的快，变归 因於他的前臂很粗壮，後来看到以捷式来 说，手的部分远大於腿，也因为接触重训， 便认为只要把上半身练粗壮，可以用硬尻的 方式达成目标，但确实造成了问题，便是我 可以几乎靠划手游1000m以上，但要我加上 有效率的打水，50m就气喘嘘嘘~ 曾经看过小女生打水，跟机器人一样稳定的 频率，像鞭子一样优美的波形，真的很厉 害~ 将来会往打水的方向去努力，之後再回报我 踢水及捷泳的速度， 至於其他姿势的问题， 可能会拍影片再上来询问吧XD~ 总之感谢各位大大的指导~真希望台湾的游 泳热度也能跟上健身啊~~~ --

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