作者frank5714 (frank5714)
看板swim
标题[问题] 游泳课表及其他问题
时间Wed Dec 18 19:17:42 2019
各位大大好 ：
先讲一下背景好了，我是从大学才开始游
泳，断断续续以自学、短期教练、救生班、
跟着校队的方式去学习游泳，现在出社会
了，还是有个愿景，希望能把短程（50公
尺）的速度看能不能接近30秒，刚进大学测
不跳水约38秒，只记得那时候跟着校队的内
容就 ：自由式慢游热身、浮板打水、单手
滑、闭气冲刺、自己的专项（我没有XD），
真正的问题如下 ：
1.是否有推荐的课表或youtuber可参考，我只知道要短程速度一定是练间歇，但组数、休
息秒数怎麽抓呢？
2.捷式的手滑完水重新入水的时候教练都会说要“往前”，是指转肩吧~可是这样不会造
成身体的晃动（左右）吗~还是说这样的晃动是正常的？但我看飞鱼的泳姿并没有明显的
左右翻转情形？~~~
3.蝶式的蝶腰折来折去，这样是对的吗？~因为自从加入重训之後，我的教练很强调保护
中轴的概念，不管做什麽尽量保持脊椎中立，还是说蝶式扭来扭去的过程中，必须加入呼
吸法保护核心呢~？
4.我在练转身的时候，一转身体就会沉下去然後在水底吃水，是身体太重吗？还是哪一点
做不好呢~？
希望各位大大能指点一二~感谢了~~
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1F：推 breadking: 往前是说身体的延伸吧，不过教练说我延伸很漂亮，结果12/19 01:10
2F：→ breadking: 还是游很慢QQ12/19 01:10
3F：→ breadking: 转身可能是你还没转完气就吐光，核心要出力大一点 腿要12/19 01:13
4F：→ breadking: 收 12/19 01:13
其实吐完气的时间我不太会抓，不知是吐完转还是一直吐，吐到转身吸气前刚好吐完~
5F：推 a012345: 延伸是肩膀的延伸没错喔 在游的时候注意入水点不要过中12/19 01:38
6F：→ a012345: 心点（假设肩膀延伸出去有两条线大拇指入水点不要过线）12/19 01:38
7F：→ a012345: 这样延伸下半身才不会偏掉 12/19 01:38
8F：推 a012345: 转身会沉是因为翻转速度不够快加上你的肚子跟腰没有出到 12/19 01:40
9F：→ a012345: 力吧～12/19 01:40
嗯~我查很多说法都是肚子要出力
10F：推 AhTao: 1. Youtuber可以参考skill nt，他除了技巧，还会跟你讲菜单12/19 08:44
11F：→ AhTao: 。要练冲刺不是一直游冲刺，平衡感与分解动作的游法也要着 12/19 08:44
12F：→ AhTao: 重。 12/19 08:44
13F：→ AhTao: 2. 你晃的程度多大，我觉得还是要拍个影片让大家帮忙看比较12/19 08:56
14F：→ AhTao: 清楚，因为转肩一定会有些微幅度的晃动。但是要看你的晃动12/19 08:56
15F：→ AhTao: 是不是从头开始的轴心就跑掉了，还是因为你手在回臂时往前 12/19 08:56
16F：→ AhTao: 入水的点偏离轨道，这些都有可能12/19 08:56
17F：→ AhTao: 3. 所以游泳前的路操非常重要，好的路操会让你免掉很多运动12/19 09:01
18F：→ AhTao: 伤害。蝶式的平衡轴心与蛙式一样，都是上下半身，在组成上12/19 09:01
19F：→ AhTao: 本来就会压胸推臀，前进的动力就如同打排球时要跳起来弯腰12/19 09:01
20F：→ AhTao: ，向下扣杀一样，也会折。你可以google 打开胸椎活动度，会12/19 09:01
21F：→ AhTao: 看到一个动作是双手掌平贴墙面，头向下弯腰的动作，这个动12/19 09:01
22F：→ AhTao: 作满实用的12/19 09:01
23F：→ AhTao: 4. 吃水是不是你在转身时没有一直保持鼻子吐气，若会沉到水12/19 09:03
24F：→ AhTao: 里可以试着缩下巴。转身的部分觉得叙述不够清楚12/19 09:03
嗯，因为没机会拍片来说明，之後会尝试拍看看~
※ 编辑: frank5714 (27.242.199.215 台湾), 12/20/2019 18:37:05