※ 引述《inin3301 (母猪夜里哭哭)》之铭言： : https://i.imgur.com/LUtgXjf.jpg : 大家好 : 想请问关於图一的触底反弹 : 要在三米深的泳池做这个训练 : 目前遇到的问题是下沉很慢 : 导致吐气吐到沉到底的时候都快没气了 : 触底反弹到探出头吸一口气後 : 气会变的很不顺 : 一两次後气就乱掉了 : 请问有什麽诀窍 : 可以让我下沉的速度快一点的吗？ : 感恩 不知原PO是在什麽单位 需要进行这麽匪夷所思的训练XD 我想先讨论一下如果不幸发生这种事 应该如何应变 当你被人捆绑手脚投入三米深池的"静水"中 请先憋着气让自己胸腔中的气体带你上浮 接着尽可能松开肌肉 降低耗氧 此时你可能以各种姿势微微浮在水面附近 浮一点的仰漂 沉一点的直立漂(换气时转动头部换气) 介於中间的 各种漂 但不管你是哪种漂 每次换气时请记得把握快吐快吸原则 操作方法如下： 1.憋着气维持浮力 2.快速吐掉所有气+马上吸回 3.再次憋着气轻轻飘着 等待下次换气 换气时不要想要一直换一直换 每次换气都是一次耗氧与姿势的跑动 当你感觉二氧化碳浓度高了 胸口有点点压力了再换 有时出於求生的本能 要你憋气时反而卯起来一直想换 那是心魔 不是你真的需要这麽多气 如果你受过良好的漂浮训练 应该会觉得憋着气浸在水中一段时间其实并不痛苦 但是也不要过了头 故意一直憋着气不换 "我还能撑"这想法一点意义都没有 当你过度憋气 使得体内二氧化碳浓度太高 反而会引起强烈的呼吸念头 身体天人交战处在吸与不吸的对抗更是耗氧 当你发生意外时 让自己有轻松的思绪/情绪/肌肉状态 才能以最少能量的耗费等待救援的到来 有些人其实没办法做到上述这些 如果你像海豹部队那些汉子这麽的精壮 "浮"会变得很困难 这时请你寻得一处底部能安全踏底的区域 快速吐气让自己快速下沉 接着用力蹬地 藉由蹬地的力量冲出水面换气 反覆操作使自己获得换气活命的机会 --------------------------------------------------- 以上是綑绑PLAY静水深池自救分隔线 --------------------------------------------------- 刚刚讲的都是理想中的静水深池自救状态 但当坏人要綑绑你时 怎麽会去找一个静止水域投入呢(你是不是有塞钱给人家) 若你不幸被投入流动水域 憋气+快吐快吸的原则不变 并请辅以轻轻的蝶脚改变方向 让自己往水浅处游去 蝶脚打得轻是要你省力 因为我们不能确定岸有多远 上岸前有什麽困难 若水流湍急 而手被綑绑无法护头 请你尽量避免让重要部位碰撞到岩石或其他异物 必要时请牺牲肉较多的次要部位去承受撞击 重要部位的次序我认为是： 1.头颈(撞击可能引起意识昏迷直接死亡) 2.胸椎到尾椎(撞击可能瘫痪躯干肢体) 3.胸腔(撞击期可能引起骨折损害肺部) 4.骨盆(撞击可能引起大量失血) 剩下的 要牺牲谁 就请自行衡量了 但如果不幸发生这样的事 请务必抱持"我能活下去"的念头 有坚持才有希望 --------------------------------------------------- 以上是綑绑PLAY流动水域自救分隔线 --------------------------------------------------- 最後我想回答原PO的问题(终於XD) 提出可能的解决方案 从你的描述中可以看得出来有不好沉不下去的问题 没关系 我懂我了解(拍肩) 如果这是你必须通过的测验 而且被要求动作必须完全执行 请你这麽做 1.降低体脂 2.每次下沉时将气吐光(因压力吐不出来的余气不算) 其实你还能沉下去一两次 表示体脂也不是太高(完全沉不下去的人表示：) 问题应该出在吐气端 你慢慢吐 下沉速度就会慢慢的 在这个过程中 必须花更多时间忍受胸腔的压力与二氧化碳浓度快速升高的不适 所以出水後太吸气 节奏自然乱掉了 你只需要改为快速将气吐尽 自然能快速沉入水中踏底 然後又快速回到水面 回到水面後可以再次快速吐气 也可以进行憋气漂浮休息 总之只要有换到气 三分钟很快就过了 假使测验没有要那麽严格 又有像我一样沉不下去的人 只需要躬身下潜後快速打强力蝶脚到底 再蹬地冲出水面换气即可 当初体脂二十几的我 没办法靠吐气沉入五米池捡砖头啊(泪洒) 不如直接蝶脚一趟来回快速省事 别人还在慢慢吐气下沉 我们已经回水面了 多好XD 以上一点薄见 还请指正海涵 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.105.9.45 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1571894130.A.79A.html ※ 编辑: wendycandy (59.105.9.45 台湾), 10/24/2019 13:50:28 应该大部分教练都能教啦 还是你是想练海豹部队的这种XD 哈哈 早安啊 哈哈哈哈 恭喜你 XD 「我有一项特殊技能，那就是可以随时修改WIFI的密码。」 「如果你不清理好自己弄脏的厨房，我会搜寻你，找到你，而且我会切断你的网路。」 好期待台湾也能拥有~ ※ 编辑: wendycandy (59.105.9.45 台湾), 11/12/2019 11:09:47