作者Yaz (乘风而来随风而去)
看板swim
标题[问题] 目前应如何自学来增进自由式泳速?
时间Wed Feb 21 00:04:45 2018
目前自由式的泳速严重卡关, 说明一下目前的状况, 请大家建议一下
比较有效的自我练习的方式.
之前有自我练习去减少划手数, 50公尺泳池的划手数大约46~48下(
左右手相加), 如果再刻意降低划频, 划手数可降到42下. 但这样游会
觉很得很累, 所以每次只游50公尺.
三个多月前开始试着连续游1500公尺, 当时39分半可游完, 接下来几次
通常都在40分钟左右游完1500公尺. 每周自我练习三次, 原本想说只要
持续练习, 速度应该自然的会有进步. 这时每趟平均划手数约为56.
但事与愿违, 过了两个多月後, 不但没有进步, 反而变成通常要花42分
钟左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手数也上昇到62左右.
由於速度反而退步了, 最近改为用pullbuoy(8字夹脚浮板)来练习
, 花了一些时间熟悉pullbuoy後, 开始用大腿夹pullbuoy, 只用手划的
方式来游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次进步到34分02秒.
另外每次也都加四趟50公尺浮板打水练习, 目前每趟浮板打水要花
2:30~2:50才能完成, 而且一开始要分三次到四次才能打完一趟, 後来
有进步到二次可打完一趟, 但时间上没什麽进步.
以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之後, 有再试着不借助pullbuoy,
但1500公尺反而退步到43分钟. 不使用pullbuoy速度退步这麽多是否不
正常? 是脚太沉吗?
如果希望1500公尺可以游进38分钟内, 以目前的状况如何自我训练为佳?
是继续大腿夹pullbuoy游并练浮板打水吗? 还是改用脚踝夹pullbuoy?
还是要穿短蛙鞋打水? 以何种方式比较有机会在短时间内让自由式的速
度取得明显的进步?
另外说明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.
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1F：→ hsufeng: 依我自己的经验，ㄉㄚ 02/21 00:26
2F：→ hsufeng: 打水要多多练习！身体平衡在注意一下，应可改善！ 02/21 00:27
3F：→ Yaz: 另外说明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式. 02/21 00:43
※ 编辑: Yaz (114.32.237.135), 02/21/2018 00:44:49
4F：推 iDoDo: 那身体稳定性 跟脚需要大加强了 哈哈 02/21 07:53
5F：推 littlekingki: 因为你是用二踢 基本上就是比较省力 速度上相较比 02/21 08:20
6F：→ littlekingki: 较慢一点. 我觉得时间上 算蛮快. 如果不增加手滑脚 02/21 08:20
7F：→ littlekingki: 踢的频率. 只能说试试看每次滑手 踢脚的推水效率. 02/21 08:20
8F：→ littlekingki: 还有延伸做到 也会变更好. pS 我也超沈... 02/21 08:20
9F：推 peter1: 看你练习的频率多密集 其实放松慢慢游会更快... 02/21 09:01
10F：→ gregary8: 通常是身体沉，阻力大才那麽慢 02/21 10:55
11F：推 kenshilon: 照你的叙述来看手和脚似乎都没啥效率，可从自由手的施 02/21 12:57
12F：→ kenshilon: 力点和浮板踢脚着手 02/21 12:57
13F：推 muujen: 我觉得问题出在协调，可以试试单臂的划手练习 02/21 20:37
14F：推 butgames80: 1500讲究的东西太多了 02/21 21:11
15F：推 mash9112002: 你改练周一100*8两轮、周二200*4两轮、周三400*2两 02/22 14:05
16F：→ mash9112002: 轮、周四500*3一轮、周五1500就会进步了，以上只是 02/22 14:05
17F：→ mash9112002: 比喻，不是一定要周一到周五，是请你不要只练1500， 02/22 14:05
18F：→ mash9112002: 没用。另外打水每次都要练，至少1000，也不要直接100 02/22 14:05
19F：→ mash9112002: 踢完，分趟分轮踢。在游1500时，不要特别管脚，让他 02/22 14:05
20F：→ mash9112002: 浮高点就好了，两拍可以了 02/22 14:05
21F：推 fish3932000: 练打水先 02/22 22:01
22F：推 liaokang: 我觉得游不快应该是您的身体直线性及水平不够所致。 02/23 15:17
23F：→ liaokang: 夹浮球就能提升成绩，表示这颗浮球很有可能修正了您的 02/23 15:18
24F：→ liaokang: “臀部以下下沉”或“踢水时的剪刀脚”也有可能是两者 02/23 15:19
25F：→ liaokang: 修正这两项之後的结果，都会降低您前进时的水阻， 02/23 15:20
26F：→ liaokang: 所以成绩立竿见影地提升上来。但随着取消修正，成绩又下 02/23 15:20
27F：→ liaokang: 跌至原样。这应该是个姿势不正确的问题，所以狂练体能也 02/23 15:21
28F：→ liaokang: 无法有效提升速度。您可以参考我分享过的贴文： 02/23 15:22
31F：→ liaokang: 这支影片中，请把注意力放在选手们的 02/23 15:24
32F：→ liaokang: “身体水平”及“躯干直线性”。至於他们的手姿、腿姿 02/23 15:24
33F：→ liaokang: 都请您忽略。 02/23 15:25
34F：→ liaokang: 影片中您可以发现他们的身体都是“直线的”“水平的“ 02/23 15:25
35F：→ liaokang: 当你的平衡感练到一个水准时，速度自然就有一定的水平 02/23 15:26
36F：→ liaokang: 有了基础水平之後，再来练体能、间歇才是对的顺序。 02/23 15:28
37F：推 cyivs33: 我也是两拍打水 划手数46-48 但1500可以到32分 02/23 20:54
38F：→ cyivs33: 应该是身体不够水平哦 可能找人帮你水中录影看脚是否阻力 02/23 20:55
39F：→ cyivs33: 了 02/23 20:55
40F：→ jamesjn: 动作先学好吧 你这样的速度和效率 怎麽练都不会进步太多 02/25 16:18
41F：→ jamesjn: 划手次数50公尺3开头 踢水2分钟以内 动作正确都不难 02/25 16:23
42F：→ jamesjn: 依你的数据来看 划手差一点就3开头 踢水比较须要加强 02/25 16:24
43F：推 jamesjn: 且你说你夹浮板速度比较快 常见於踢水没动力 导致体沉 02/25 16:30
44F：→ jamesjn: 建议你可以用短蛙鞋学踢水 比较快掌握如何踢水 02/25 16:32
45F：→ Yaz: 多谢大家的建议. 02/25 18:43