作者kyoxp (至高点)
看板swim
标题[泳技] 自由式请益
时间Mon Dec 12 21:40:07 2016
我是否已经详读置底板规：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料：
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：76
体脂：20 %
（医院测量/自行测量）
（简易仪器於性别等条件设定上强制校正，自行测量者之数值仅供参考）
自拍泳姿影片连结
https://youtu.be/mO15VYxqPAw
https://youtu.be/IL1QZkwKnY8
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
练泳资料：
练泳时段：18:00~19:30
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数： 0 人(泳道人数多寡将影响测定成绩)
每周练习次数：2~3 次
每周练习总量: 1000 米
成绩测定：
25米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
50米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
100米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
25捷秒数/划手数： 35 秒/ 20 下(近期测定/过去最佳成绩)
50捷秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
1000捷秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50仰秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蛙秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蝶秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
其他泳式及距离成绩：
蛙式1500米，40分钟
↑以上填写越齐全能得到的评估越准确
若填写为过去最佳成绩可附上测定的年份供参考
如果没测过的项目就藉此机会测看看吧。
平日训练内容：
训练内容的数量与顺序可以达到不同的效果，且训练间的休息时间必然影响训练成效
请尽可能量化并描述
蛙式500米热身
25自x10，每趟休息15秒，不换气练习换手动作
25自x10，每趟休息5秒 ，四划一换气
日常作息时间：正常作息
生活型态：上班族
健康状况：良好
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：单车，北高380，16小时
全马，PB为3:55
特殊习惯：无
目前遭遇的问题：
游泳时带节拍器，目前是1.5秒哔一下，哔一下等於一个换手
换气不顺，目前是四划一换
吸到气後手入水算第一下，到第四下手入水时才开始吐气
游25米就有喘的感觉，无法连续游
前三划时身体还算浮，第四下换气时，不知为何身体就比较沉，有时会换不到气
怀疑是太早踢水影响??
换气的姿势一直找不到甜蜜点，总觉得勉强，不像蛙式很自在的呼吸
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.101.48
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1481550010.A.B8F.html
1F：推 ericstron: 你全马快我半小时，游泳一千五，我快你十分钟，自由式 12/12 22:48
2F：→ ericstron: 你应该练习两划一换，比较不会缺养。 12/12 22:48
3F：推 iSkycc: 你会测泳吗！？ 12/12 23:38
4F：→ kyoxp: 侧游是指全程都侧身吗@@ 12/12 23:44
5F：推 kenshilon: 手出力点太前和上面，脚太刻意踢两拍，换气可改二伐一 12/13 04:35
6F：→ kenshilon: 换 12/13 04:35
7F：推 opgy: 有找教练吗?有的话请他帮你加强划手,目前手的问题就跟k大说 12/13 05:59
8F：→ opgy: 的那样,你的问题是在肩前力道就用尽了,手的轨迹像是在向後猛 12/13 06:04
9F：→ opgy: 拉排档,不只方向错误也因此过肩後的推水阶段一整个软,推水无 12/13 06:08
10F：→ opgy: 力,而实际上肩前的拉水阶段应该要使掌心朝後才去发力,前面做 12/13 06:09
11F：→ opgy: 确实了後面才能去加速推水,好有力地推进身体,再下一个问题是 12/13 06:12
12F：→ opgy: 下半身沉,而沉了你换气也就甜蜜不到哪去啦,这是基本功没练 12/13 06:16
13F：→ opgy: 所以BODYLINE做不好,要游好2BK这玩意的前提是你BODYLINE要好 12/13 06:21
14F：→ opgy: 换句话说就是你的BALANCE跟STREAMLINE都要先入门再来玩,基础 12/13 06:23
15F：→ opgy: 没打好游起来自然就累啦,去找套PROGRAM自己慢慢跟着练罗 12/13 06:25
16F：推 goswiming: 老哥 你头没破水耶 又四划一换 当然换气有问题嘛 12/13 11:00
17F：→ goswiming: 脚打的也不行要拿板子重练过 多练些夹板游 游泳底子不 12/13 11:04
18F：→ goswiming: 够自学TI很容易进入误区的 12/13 11:07
19F：推 goswiming: 刚开始就用二拍打水来配全泳 动力不足就算了 还会造成 12/13 11:23
20F：→ goswiming: 不小的协条混乱 你手是拖肘的 12/13 11:29
21F：→ kyoxp: 谢谢前辈指教，手出力点太前和上面，是指手入水要往斜前下 12/13 13:53
22F：→ kyoxp: 插入吗?头破水是头要再低? 请问拖肘是指?两腿并胧一点会更 12/13 13:54
23F：→ kyoxp: 好吗? 12/13 13:54
24F：推 pkzip: 借文问，TI标榜腿少踢，但是对初学&水感差者&腰部有伤者， 12/13 14:40
25F：→ pkzip: 下半身势必下沈，然後说需要靠埋头，压胸，手斜下插入水 12/13 14:42
26F：→ pkzip: 但是埋头，没练身体的rotation，容易变成抬头换气 12/13 14:43
27F：→ pkzip: 手斜下插入水，容易顺势就滑到都快跟池底平行，怎麽抱水 12/13 14:46
28F：→ pkzip: 压胸，这没一定水感也做不起来吧，这样TI要怎麽自学呢， 12/13 14:48
29F：→ pkzip: 好多眉眉角角喔 12/13 14:48
30F：→ pkzip: 头头换气，身体下沈，没抱到水及有效推水，身体下沈 12/13 14:50
31F：→ pkzip: 压胸压不下去，没法挺腰提臀，踢腿又差，甚至勾水，哇 12/13 14:52
32F：→ pkzip: 着实觉得，没基础自学TI，超难，呼 12/13 14:54
33F：推 pkzip: 回原PO，肩再放软一点，往前放手入水，水花愈小愈好 12/13 15:01
34F：→ pkzip: 再抱水推水前，手要避免往下掉太多，换气不要抬头，要转体 12/13 15:05
35F：→ pkzip: 可能是角度问题吧，你的划手真的很像抽手 12/13 15:06
36F：推 ksfable: 游几趟就作个蹬墙飘浮 放松身体感觉重心的变化再继续游 12/13 17:17
37F：推 opgy: 用张我先前给网友做的图你就知道你这种排档式拉水时肘的问题 12/13 18:21
39F：→ opgy: 我也就省些功夫不截你的影片做图了,至於改善方法你自己去搜 12/13 18:24
40F：→ opgy: 我之前的文,其实套路都差不多,只是看你肯不肯老老实实花时间 12/13 18:25
41F：→ opgy: 下去练啦,基础练好你自然就能游的流畅潇洒,就酱不多罗嗦了 12/13 18:31
42F：推 dog2362: 水上影片可以看出你不是以肩部带动手臂往前，为了换气手 12/13 20:45
43F：→ dog2362: 臂动作明显变型，头部因为过分看向池底，而没有船头浪导 12/13 20:45
44F：→ dog2362: 致你需要过份转头才能换气，这间接破坏你的身体平衡。水 12/13 20:45
45F：→ dog2362: 下影片可以更确切的发现你的流线姿势不理想下半身是下沈 12/13 20:45
46F：→ dog2362: 的，手没有正确的高肘划水，前臂比较像被上臂往後拖而不 12/13 20:45
47F：→ dog2362: 是整体往後划，两脚踢水动作不精练动作太大反而成为水阻 12/13 20:45
48F：→ dog2362: ，又因下半身下沈，两相加乘水阻更大，换气时的身体变型 12/13 20:45
49F：→ dog2362: 比水上看来更加清楚。 12/13 20:45
50F：→ dog2362: 针对问题最有效的方法就是透过分解动作练习来各个击破。 12/13 21:13
51F：→ dog2362: 虽然很想告诉你练习项目，但我觉得你自己去找会更好，去Y 12/13 21:14
52F：→ dog2362: ouTube打上freestyle就有很多分解动作教学影片了。 要不 12/13 21:14
53F：→ dog2362: 然把TI影片的分解动作教学好好的练习一下吧。 12/13 21:14
54F：推 dog2362: 针对楼上提到的腰伤问题，我认为不只TI连其他较为人知的 12/13 21:38
55F：→ dog2362: 教学方式都有可能不适用。对此可以去YouTube搜寻The WEST 12/13 21:38
56F：→ dog2362: way to swim这个频道参考看看。 12/13 21:38
57F：推 dv2001: 蹬脚出去後，先不要动脚，放平，专注在手的部份试试，先试 12/13 22:41
58F：→ dv2001: 试二划，等手的部份可以了再练习脚吧 12/13 22:41
59F：推 kenshilon: 太前和上面出力不是叫你斜插深喔，是指要有由慢到快的 12/14 03:51
60F：→ kenshilon: 过程，你是一开始就使了重力，後面就虚掉 12/14 03:51
61F：推 mpthree: 双脚打水分太开,双臂没有伸展,曲臂没做完全,推水没推到底 01/02 11:57