运动过度 会伤身减寿 ／易俊杰　职於湖南邵阳教育学院医疗室 　 　一项对参加过公元一九八七年洛杉矶马拉松比赛的大约二千三百名运动员的研究发现， 赛後病倒的运动员人数达七分之一，比接受训练但没有参加马拉松比赛的运动员高出将近 五倍。这项研究还发现，与每周训练强度低於三十二公里的赛跑运动员相比，每周训练强 度超过一百公里的运动员患病的可能增加了一倍。据某保险公司对六千名已故运动员的资 料统计，运动员的平均寿命才五十岁，许多人还未领到退休金就早逝了，大多是因为过量 运动造成的。 　发明「增氧健身法」这个词的健美大师肯‧ 库珀说：「运动似乎有一个收益递减的极 限，一旦超过了这个极限，免疫系统就会受到损害，并丧失抵御各种传染性疾病和非传染 疾病的能力。」因为大量训练可能会抑制白血球生长，而白血球则是防止疾病的第一道防 线」。 　实验研究表明，运动可使机体新陈代谢加快，使体内耗氧量急剧增加，产生大量「活性 氧」，这是一种促使人体衰老的物质，同时，运动激烈或超量，也会加剧某些器官的「磨 损」和一些生理功能的失调，导致一些脏器的损伤，以致生命进程缩短，从而出现早衰或 早逝。德、美诸国生理学家新近的研究也发现，过多过度的运动，会使体内各器官供血供 氧失去平衡，将导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，损坏人体免疫机制。 　特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动，由於肌肉的需氧急剧增加，使得大脑、 肝脏等内脏器官的血管「应激收缩」，以便将血液挤出供四肢肌肉之用，而这些脏器却在 剧烈运动过程中处於缺氧状态，这对健康甚为有害。长时间的剧烈运动，不仅迫使四肢肌 肉与大脑和五脏六腑「争氧」，还会促使人的新陈代谢长期处於旺盛状态，缩短了人体细 胞分裂的周期，加速机体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命的早逝。 从脉搏找出合适运动量 　运动过度会伤身损智减寿已是不争的事实，但怎样来判别自己的运动是否适度呢？一般 以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率∥（220－本人 年龄数）×0.7 －0.85。公式中括号内的数，为个人的最大脉率数。如一位50岁的人的最 大脉率为每分钟17 0次（220－50），则其运动的脉率应控制在11 9（170×0.7）至145（ 170×0.85）次之间，便是适度的。 　另一种用脉搏来判断自己的运动量是否适度的简单而准确的方法是：坚持每天早晨起床 前测安静时的脉搏并记录下来（次／分）。如果锻链後的第二天早晨，脉搏已经恢复到昨 天一样，说明反应正常，其身体能适应这样的运动量；如果脉搏比以前多十二次以上，说 明前一天的运动量大了些，身体机能尚未恢复，那麽这一天锻链的运动量就应适当减少。 如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食慾不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不锻 链）一天。 　如果脉搏只略微增加，一分钟不足十二次，可以再按以前的运动量坚持一下。往往坚持 之後，身体状态会「再上一层楼」，脉搏的变化会恢复到以前的水平，甚至比以前还低。 脉搏次数通过锻链运动而减少，这是身体素质提高的一种表现。 　目前，针对过度运动有害健康的状态，已出现「中量程度运动」、「轻量运动」、「轻 体育」等概念，并认为「轻量运动」最能起到养生的作用。 轻量运动 对身体最好 　科学家们研究发现，轻量运动对人体至少有以下好处：(一)能延缓随年龄增长而带来的 生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益；(二)持之以恒的轻量运动，可加速体内脂肪、 糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担 ，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；(三)轻量运动可刺激产生较多 的体内免疫辅助剂，使免疫功能加强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内 突变癌细胞的作用；(四)轻量运动最能促进人体内释放一种「欣快物质－内啡　」，该物 质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大 大提高生命、生活的质量。 （摘自《中国时报》1999.11.02） --

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