作者oxidation (氧化)
看板swim
标题Re: [问题] 请问游泳可以帮助减肥吗?
时间Mon May 5 12:14:32 2008
※ 引述《blockfriday (tommy)》之铭言：
: 请问一下~游泳对於减肥的效果大吗? 我大约都游10趟就不行了~
: 我是没有特别胖啦 (但有肚子= =)~但由於研究所考试~ 体重增加不少
: 想要运动减肥一下..不知要游泳好不好呢? 或者要怎嚜游可以比较有效?
: 建议依下~3Q
温度大概25-27度适合长时间游泳，水温越低，能量代谢增加。但不宜过低。
持续时间30-40分钟以上，
运动强度采40％-70％即可，
如果可以天天下水最好，想瘦就要付出代价
假使没有手表可对时，韵律呼吸10-12口後马上出发
游泳动作可多变化，蝶仰蛙自，或是四式的分解技术游。
游泳队的课表偏中高强度，醣类代谢比例高於脂肪代谢，练习时间约1-2小时。
所以你只要做到擅长姿势，运动强度40-70％，持续30-40分以上，
认真做完课表，放松个200-400公尺，就可以了。起码也会有1200m-1600m。
不要在意游泳队的事情，那是另一个世界了。
上岸後，可以补充水分+电解值+少量醣类＝运动饮料，恢复血糖稳定。
过一小时吃正餐，不至於会有大吃大喝现象。
游泳队练习结束常食慾大开，因为水压对胃部排空，加上消耗肝醣，血糖低，
脑袋接受到的讯息就是： 我要加饭。建议练习结束补充醣类饮料优先。
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◆ From: 122.146.138.201
※ 编辑: oxidation 来自: 122.146.138.201 (05/05 12:23)
1F：推 alains:好怀念那段狂操狂吃也不会胖的日子 XD 05/05 19:47
2F：→ blockfriday:谢谢大家的分享~ 05/05 23:33
3F：推 honfu:专业又实用的好文,不像其他乡民讲一些没有建设性的!! 05/06 01:19
4F：→ oxidation:乡民也是很热心阿 这是ptt可爱的地方 05/06 07:43
5F：推 Nelson872:请版主置底吧? 夏天这种减肥发问文会有一堆 XD 05/06 11:01
6F：推 cycode:推～专业又实用 05/06 14:36
7F：推 livilivilivi:最近一个礼拜三次1km,又胖了一公斤,更贪吃了哈 05/06 22:47
8F：推 windoors:脑袋接受到的讯息就是： 我要加饭。 泪推~~~ 05/09 08:38