作者EricTai (...)
看板swim
标题Re: [问题] 自由式的问题!
时间Fri Apr 18 11:52:26 2008
原文恕删..
小弟不才想给点意见..参考就好..
你说你现在可以每100m才休息..我想说得是..重点是你的那个"休息一下"..
建议每游完100m..手摸到岸边後马上做韵律呼吸..绝对不要聊天..
因为聊天对你的刚游完100m的心肺功能真的没有休息到..
用嘴巴在水上呼吸..在到水中吐气..有规律的来回做个几次..不要太久.然後出发再游.
韵律呼吸很重要..可以让你後面的几百公尺游得比较轻松..
既然你不是选手..想必臂力应该是比较一般人水准..
所以我会建议..在每一百公尺里..50自由式和50蛙式交替..要先自由式或是蛙式都可以
但重点是100公尺内两式各游一半..不建议500m全程都用自由式..
或者是你自己觉得体力够..也可以100自由式後接50蛙式..自己类推..
会这样建议..是因为蛙式绝对可以很轻松..
而自由式在不是冲刺的情况下大部分是靠手滑水前进..脚踢水只是辅助..
自由式划水建议尽量伸展你的手臂..手入水後把手伸展到最常最远的地方在开始向後划
如果臂力够的话以问号形状向後划..会前进比较远也比较快..踢水轻松慢踢就可以..
因为你的目标是10分钟游500m..也不需要太冲..
还有如果会两边换气那最好..最轻松的换气是划三下换一次气..也就是左右轮流换气.
如果某一边不会换的话可以练练看..不行的话也没差..那就划四下换一次气..
撑不住..划两次就换气也无妨..换气头不要抬太高..不小心喝点水死不了..
自由式比较靠手..所以我会建议自由式蛙式交替游..
因为蛙式主要是靠脚前进..慢游的话..手的滑水只是方便换气加一点前进..
你说你蛙式游不出去..我想应该是脚踢腿的姿势没有很正确..
这个就要请人现场教了..用文字的不好体会..你就自己找人噜～
蛙式姿势正确的话..蹬墙加水中手脚各划一次都超过15公尺了..又不会累..
自由式游累了..基本上是手累了..所以换蛙式让手休息..靠脚前进..
这样可以持久..ok一点这样游一两千基本上都可以不用休息..
这样可以扣掉你韵律呼吸的时间..又有更多时间可以游啦..对吧～
平常练习的话..如果有浮版划手夹脚等道具的话..可以一开始先踢水..
自由式和蛙式各200m..再来夹脚练自由式划手200m...
再来就自由式蛙式每50交替游800m..这样共1600m..当然这是参考..
自行比例浓缩一半也可以...反正看你自己体力和毅力..
没有道具..就直接练自由式蛙式交替游..游到你爽吧～～
这些是针对你的目标预设的..说这麽多希望对你有帮助..
不过顺道提一下..美国的救生员我是没考过..
但是台湾的我到是有照..其实好像应该不会这麽严格要求..
主要是那些解救溺水人的姿势要熟练...还有简单救生cpr叫叫ABC等的常识..
体能没想像中的难啦...你放轻松游一定都游得到的...加油！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.167.5
1F：推 MoodyMood:我不认为用蛙式来休息可以很容易游进50m 1分钟， 04/18 15:24
2F：→ MoodyMood:如果蛙式游个1分10秒，下一趟自由式变成要游50秒才行。 04/18 15:25
3F：→ MoodyMood:所以我才建议还是都游自由式，感觉机会比较大。 04/18 15:27
4F：推 aircarterfan:全都用自由式比较有可能达到吧..蛙式要游的跟自由式 04/18 16:52
5F：→ aircarterfan:一样快..费力多了!! 04/18 16:53
6F：→ EricTai:建议交替游是因为全部游自由式或许後面300她会变慢到和游 04/18 18:00
7F：→ EricTai:蛙式一样慢.所以用交替的手脚疲劳程度比较平均.蛙式本来就 04/18 18:01
8F：→ EricTai:会比自由式慢.蛙式和自由式用力游累的地方不同.手脚疲累分 04/18 18:04
9F：→ EricTai:布平均才是重点.我自己50蛙最快33左右.慢游大概43左右.扣 04/18 18:12
10F：→ EricTai:掉她不是选手加上是女生.姿势正确会蹬墙50蛙60秒内绝对够. 04/18 18:15
11F：→ EricTai:我说的蛙式用来休息.是指休息手的疲劳.但脚也是要用力踢阿 04/18 18:19
12F：推 MoodyMood:我知道你的意思是要让手休息,但是你真的把蛙式估太快了, 04/18 19:31
13F：→ MoodyMood:对选手来说慢游43秒很轻松，但是对一般人说想练进40秒 04/18 19:33
14F：→ MoodyMood:都不是一件容易的事，更何况是一个初学者，1分10秒还有 04/18 19:34
15F：→ MoodyMood:可能少估了，或许还更慢。 04/18 19:36
16F：推 MoodyMood:另外就是如果他慢游50m蛙可以60秒的话，那其实也不用用 04/18 19:40
17F：→ MoodyMood:自由式游了，就蛙式稍微练一下就可以500m 10min了。 04/18 19:41
18F：推 beU1207:谢谢swim版大家热情的建议~真感人(泣) 04/18 23:28
19F：推 beU1207:我把兴趣变压力了~囧~但年青人该试试的XD(远目) 04/18 23:32
20F：推 aircarterfan:队选手来说蛙式轻松游43秒..问题是一般游泳池不是选 04/18 23:45
21F：→ aircarterfan:手..女生蛙式真的很难游进60秒..而且他并不是只游一 04/18 23:45
22F：→ aircarterfan:趟50M...他到200M以後蛙式50M可能超过1分10秒了 04/18 23:46
23F：推 aircarterfan:可是我更觉得原PO先不要管速度...先能持续游超过500M 04/18 23:53
24F：→ aircarterfan:再练间歇比较实际吧..... 04/18 23:53