※ 引述《chang17a (无)》之铭言： : 最近想参加学校十月底的泳赛（泳队不可以报名，哈），50自 : 可是发现得用跳水出发，而且跳水跳得好不好，影响成绩很多。 : 我还不会跳水，可以请泳板强者教一下吗？要怎麽练… 短时间速成跳水，其实是不太建议。 因为跳水还是有他的危险因子存在。 而且，若是以跳水速成来看不见得跳水速度就一定赢过蹬墙出发。 还是有很多人，跳水是直接趴在水上，练习跳水完之後总是红通通的。 若是原PO坚持，还是注意安全比较好。 : 的好文我先看了，可是不太懂… : 另外，我最近在矫正姿势，一直以来惯用的单边换气改成双边，手采S型划水。 双边换气，可以平衡泳姿。 至於S型划手，主要目的是加长划手的效能。 不过，不一定是S型划手可以达到最大效能，这是因人而异啦！ : 也自拟了一份菜单，总共1600，已经游了三天了。 : 500 打水 : 600 划手（脚夹浮板） -->打水与划水交叉进行，每50米休息20秒。 : 500 连续游 : 50 + 50 冲刺 : 本来50米大约有60秒吧，现在应该可以游进50秒以内，我猜（没人帮忙测）。 : 现在距离比赛大约两个礼拜的时间，有没有办法可以进步得更快呢？ : 希望在赛前可以游进40秒内。 　其实，不一定是大量的练习，就一定会达到想要的目标。 　以选手为例，比赛前就是调整期，训练量会大大的降低。　 　另外，不建议在赛前改变自己的游泳姿势习惯。 : --以下为个人体能状况-- : 其实我已经快三十了，除了以前每天睡前做60下连续伏地挺身外，从来不锻练体能。 : 两年前开始游泳，断断续续，但是这个暑假几乎每天都游1600M / 35 mins : 只是姿势不正确又没有自我要求…所以进步得很慢。 : 人不高（ < 170cm），也没什麽肌肉，整个人就是「乾」，肚子上倒有些肥油。 : 这几天练完菜单项目後，背肌和上臂有点酸，就没什麽力气再工作了，会想睡觉。 游泳完当然会想睡 还有，没有一定的游泳姿势，只要最适合自己的就是好动作 建议在训练完做适当的按摩，避免乳酸堆积。 --

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