作者phechen (为了一辈子的资产打拼)
看板swim
标题Re: [问题] 瘦肚子
时间Fri Sep 8 10:40:42 2006
※ 引述《ZeroSea (Sea)》之铭言：
: ※ 引述《ringfan (家骅(^_^y))》之铭言：
: : 如果真的想要对腹部肌肉做锻链，个人是建议做半仰卧而不要做仰卧啦...
: : 比较不会容易受伤，而且要懂得次数少->组数多的原则，
: : 像是每做完20下就休息一分钟，然後做六组(次)的方式，
: : 这样子绝对会比一次做完120下来得好:)
: 前文述删
: 请问一次可做120下仰卧,为何要分6次做?
: 是指不容易受伤吗???
: 如果可以一次做120下,代表只在练肌耐力,只会越练越结实,不会变大
: 可以做下斜仰卧,增加上半身重量
: 或两手各拿5kg哑铃增加重量
: 全仰卧会练到下背肌,不算坏事~
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很多医生都不建议做全仰卧，因为支撑的点就是在尾椎，
如果动作或施力不正确，比半仰卧容易受伤...
尤其是不常做的人，常常拉着脖子做，不知道是在练腹肌还是在把脖子拉长，
也常常施力不正确，反而伤到脊椎，
所以，我觉得还是循序渐近的来比较好，可以先从半仰卧慢慢来...
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◆ From: 218.35.47.18