※ 引述《Invanz (As)》之铭言： : 请问各位好手 : 我们部队下个月要游泳比赛.算是全省的比赛 : 我们已经练了一个月左右..可是我的50M捷式成绩还是在30秒左右而已. : 跟一个月前比起来 差不多只进步1~2秒 : 我们是每天练上午和下午 二个时段.. : 课表大概如下. : 热身慢游210 : 四式70公尺各2趟. : K(打水)35公尺 16 趟 : P(划手板+腿夹浮板)35公尺 16趟 : 慢游210 : 单手S 700 : 划手板700 : 冲刺35公尺4趟. : 各位能不能给我一些建议呢?? 我po一些以前练过的菜单给您大概参考看看 慢游200m 25m 混合式 20趟 30秒 50m 自由式打水 10趟 50秒 50m 自由式滑手(夹浮球) 10趟 40秒 以上量太多可减少 因为作用只是在於热身 抓抓水感而以 50M 自由式冲刺 4趟 2分钟 2轮~5轮 25M 自由式冲刺 4趟 1分钟 慢游400M 结束 --

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