※ 引述《nchuh (机场水手)》之铭言： : 上次发问过蛙式的问题 : 感谢板友的指点之後觉得对於水感有提升了不少 : 线在渐渐的比较上手了 : 想要问比赛时後的蛙式需要改变哪里?? : 可能我描述的不是很好 : 举个例子 : 譬如: 平常蛙式我会漂一下再继续下个动作, 比赛的时候应该不要飘吧 : 看了别人比赛或是示范的画面 : 看上去好像他们在换气的时候上半身会有点像是耸肩的样子 : ︵ : \ : \ : ︶ 像是左边这样 (请将就一下..|| ) : 那是刻意的拉高上半身吗?? 1.肩手部分 其实划水有分阶段 一开始是向前伸的漂浮动作 开始向上浮时 先做像自由式一样的曲臂抓水 但是角度是让身体有向上也向前 此时可以将头抬起 上身微翘 就可以顺势自然上浮 等到肩膀浮出水面时划手应该还有剩一半的行程 此时最用力往後推+往内夹 (脚请伸平 不要造成阻力) 会突然加速 这个动作应该是在手部的行程时间里面 泳速最快的 有人会耸肩 可以增加划水行程 以及抬高手部 造成好像手肘离开水面在空中回复的情形(实际规则上要等於或低於水面) 这样也可以减少回复的水阻 2.身体部分 会游蝶式的话就好体会了 因为是一样的(当初蝶式是蛙式变来的XD) 因为我是最先学会蝶式 所以体会上没有遭到什麽阻碍Orz 强烈建议先练蝶脚蛙手 抓住律动以及水感 因为我觉得除了仰式以外其他三式 都有互相共通点 好像这样 蝶式 / \ 捷式 蛙式 这种三角形关系 所以你练蝶脚自由手(加强身体的timing) 蝶脚蛙手(身体和手配合)都很有帮助 3.脚部份 理论上腿型影响极限速度很大 又因为每人腿型不同使得每个人最适合的角度都不同 要自己抓 但是尽量练小蛙 因为这样腰部要做上下韵律时关节角度会容许你做腰部动作 比较恰当 张太开就会卡住腰 身体不太会动了 腿的详细姿势应该大家都会 我也不知道要怎麽讲XD 当手处於行程後半 加速时 本来直直的脚可以有弧度地弯起 或藉以准备收脚 这样弯起的脚可以帮助支撑身体 也可以为入水做准备 4.重训部份 对蛙式来说很重要 有做有差 不然会觉得怎麽一直游还只是这样 以下讲解方法(小弟是相关科系 於是就献丑了) 这种蛙式一般拿来游短程 因此我就针对短程加强罗 因为50M是无氧运动嘛 RM: 肌肉如果出了一个力(假设100kg) 提起重物一次 立刻再做第二次时就无法了 这个重量对你来说叫做1RM 假设提起94kg可以提起5次 对你来说这就是5RM的重量 针对肌力强化 我们需要做约10~12RM的力量(也就是这个重量你只能做10~12次) 拉到底後再慢慢放回去 这个步骤称做离心收缩(eccentric contraction) 帮助很大 直接"砰"一声松开的那种 效果会大打折扣 做的时候不要憋气 拉时吐气 放时吸气 12下以後拉开刚刚做的肌肉 一分钟(这样一循环) 重复3~4循环 久了以後可以增加力量 或是训练次数 但是一次只能加一种 练习前吃高脂肪食物 练完了90min之内吃蛋白质食物(生蛋不可) 肌肉休息72hr 因为DOMS(延迟性肌肉酸痛)除了代谢物堆积外 主要是因为肌肉经过这次训练 有断裂的纤维(不适合或不堪此训练的纤维会断掉) 如果等肌肉长出新的纤维 肌力就会变强 还没长出就做训练 会阻碍生长 (也就是要等你不酸痛了再做) 肌群: 以下针对需要加强的肌群做简述 大腿内收肌群 大腿外旋肌群 股四头肌 胸大肌下部(lower fiber) 阔背肌 肱三头肌 大小圆肌 後三角肌 腹直肌 先练这几个 就会有意想不到的效果喔 先打到这边 刚比完蝶式快死亡了 先睡个午觉^^ : 前面几篇文章P大有提到换气之後的入水让上半身钻入水中 : 希望有板友可以叙述一下冲刺蛙式 : 附注.我50m连同蹬墙需要踢水最少也要28次, 这样算很差吗??还是过得去的程度?? : 先谢过热心的板友们... --

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