作者MoodyMood (巧克力先生)
看板swim
标题Re: [问题] 先重训还是先游泳？
时间Mon Apr 24 22:47:24 2006
※ 引述《ethan520 (拉不拉多拉很多..)》之铭言：
: 最近刚离职，想放自己两个月的假
: 趁这段时间把虚掉的烂身体锻链好
: 我属於吃不胖的瘦瘦体型(171/61)
: 想以重训和游泳互相搭配来练壮身体(线条+心肺+增重到65公斤)
: 可是不晓得究竟是先游泳，再重训好？
: 还是先重训，再游泳好呢？
我的看法是，
要练壮的话，
如果要靠游泳，
二个月内除非你游的份量很重，
不然效果应该不会太好。
心肺功能这种东西练得快退得也快，
可以每天做，
你可以每天游泳或是跑步来增加心肺功能，
跑步又比游泳来得省时得多。
: 另外，目前有两个想法
: 1.游泳与重训分别排在周一.三.五的上午与下午(二.四休息)
: 2.一.三.五游泳，二.四重训
: 不知道怎麽样的安排较好？
重训的话，
因为你是想练壮，
那你练的时候，
就要把握「高强度，低反覆」的原则，
也就是说不能一个动作能重覆十几二十下才会没法完成，
这就表示太轻了，这样会增强肌耐力，
肌肉会结实，但不容易变大块。
应该要以你最大出力的90%以上，
然後做3-5下之後就没办法完成动作的重量，
才有效果。
但是这样做完之後，
是没办法隔一天又做同一个肌群的，
要休息个几天，
才能再对同一个肌群施与训练。
所以你如果想要一三五这样隔一天就重训，
就只能分别做不同肌群，
不然肌肉不但不会长还会受伤。
最後，
最好是睡眠充足，精神愉快地去健身房，
重训前，暖身一定要做好，
不要一下做很重，
受伤就没得玩了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.175.227
※ 编辑: MoodyMood 来自: 61.222.175.227 (04/24 22:51)
1F：推 kissinnoise:游完吃大量蛋白质和脂肪 XD 04/24 22:53
2F：推 ivanbiker:原来我之前练错了，我一周练三次，都练同样的肌群 04/24 23:28
3F：→ ivanbiker:虽然还是有效果，但是现在每天都腰酸背痛 04/24 23:29
4F：→ ivanbiker:全身无力，做任何事提不起劲，也读不下书，好惨 04/24 23:30
5F：→ ivanbiker:另外我发现，重训後有变壮，有长肌肉，但体重没啥增加 04/24 23:32
6F：推 ivanbiker:效果是：游自由式手部划水比以前有力，也不会那麽累了 04/24 23:38
7F：推 franicery:没有到90%这麽重吧 04/26 23:04