※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之铭言： : 开始游泳到现在半年多 : 虽然肌力跟肌耐力都有增加 : 但增加得很有限，划水时还是觉得很没力 : 据说肌力要靠重训，肌耐力则要靠不停地长泳 : 所以现在考虑游泳搭配重训 : 由於我已经中年，体力不如年轻人 : 也很怕训练不当，导致身体受伤，到头来得不偿失 : 所以有几个问题想请教版上的前辈 : 目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都会休息一下 : 所以光游泳已经花掉一个多小时，而且有点小累 : 如果想重训的话，考量自己的体力，不知该如何跟游泳配合 : 1.重训是否要每天进行才有效？ 每天进行不会有效果,因为肌肉要休息,才能再生,不然一直破坏 没建设,只会走下坡 : 2.每次重训时间大概多久比较好？ 看个人时间而定,一般会先订课表,再依课表进行,而课表也会因为训练的结果 而改变,但一般是以30分-1小时为主 : 3.哪些重训项目对游泳比较有帮助？ 二头、三头、还有胸,应该以上半身为主的训练对游泳较有帮忙~ 你可以试试,先以较轻的哑铃来做训练~ : 4.重训完後，要休息多久？是否可以紧接着游泳？如果可以的话， : 是否要视体力酌减游泳量？或者一天重训，一天游泳？ 如果你不是要减肥,那最好是一天重训,一天游泳... 游泳算是有氧运动,重训完再做有氧是最好,但如果太累反而 会因为累而不想再练,所以还是隔一天最好 : 5.肌肉或筋骨受伤前是否有前兆？ : 也就是说，当我觉得手臂酸痛时，如何自我判断有无受伤之虞？ 这个嘛....不太知道了,最好请教医生吧 : 6.如果一觉醒来，觉得全身酸痛，当天是否适合继续重训或游泳？ : 还是最好多休息个一二天？ 一开始,会全身酸痛个三天吧~等适应期过後,就好罗~ : 在此先感谢大家的回答 --

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