※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之铭言： : 开始游泳到现在半年多 : 虽然肌力跟肌耐力都有增加 : 但增加得很有限，划水时还是觉得很没力 : 据说肌力要靠重训，肌耐力则要靠不停地长泳 : 所以现在考虑游泳搭配重训 : 由於我已经中年，体力不如年轻人 : 也很怕训练不当，导致身体受伤，到头来得不偿失 : 所以有几个问题想请教版上的前辈 : 目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都会休息一下 : 所以光游泳已经花掉一个多小时，而且有点小累 : 如果想重训的话，考量自己的体力，不知该如何跟游泳配合 : 1.重训是否要每天进行才有效？ 有练就有效 两次练习间隔很久可能看不太出效果 : 2.每次重训时间大概多久比较好？ 我们练习是很认真练一个小时 : 3.哪些重训项目对游泳比较有帮助？ 游泳四式各部位肌肉使用百分比表(%)ꄊ 肌肉名称 泳姿 捷泳 仰泳 蝶泳 蛙泳 胸大肌 100 92 89 65 肱二头肌 100 82 86 50 肱三头肌 100 97 80 60 大圆肌 100 85 75 50 三角肌（後部） 100 95 90 64 阔背肌 97 100 88 86 三角肌（前部） 62 57 48 100 斜方肌 68 46 100 42 腹直肌 50 67 100 64 股四头肌 52 64 50 100 股二头肌 51 61 55 100 臀大肌 44 60 40 100 腓肠肌 53 38 45 100 教练给的表 不清楚出自哪 : 4.重训完後，要休息多久？是否可以紧接着游泳？如果可以的话， : 是否要视体力酌减游泳量？或者一天重训，一天游泳？ 游泳算是种缓和的运动 有放松的效果 重训高强度的肌肉训练完可以接着游泳放松缓和 先游泳在重训就不好 : 5.肌肉或筋骨受伤前是否有前兆？ : 也就是说，当我觉得手臂酸痛时，如何自我判断有无受伤之虞？ 酸痛应该还不至於受伤 游泳的运动伤害很少 重训或是长时间的练习 手臂都有可能酸痛 : 6.如果一觉醒来，觉得全身酸痛，当天是否适合继续重训或游泳？ : 还是最好多休息个一二天？ 全身酸痛就代表重训有认真做 放心去游没关系 容易进步 ^^ : 在此先感谢大家的回答 --

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