作者ivanbiker (Ivan)
看板swim
标题[问题] 请问重训跟游泳如何搭配？
时间Thu Apr 6 10:20:25 2006
开始游泳到现在半年多
虽然肌力跟肌耐力都有增加
但增加得很有限，划水时还是觉得很没力
据说肌力要靠重训，肌耐力则要靠不停地长泳
所以现在考虑游泳搭配重训
由於我已经中年，体力不如年轻人
也很怕训练不当，导致身体受伤，到头来得不偿失
所以有几个问题想请教版上的前辈
目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都会休息一下
所以光游泳已经花掉一个多小时，而且有点小累
如果想重训的话，考量自己的体力，不知该如何跟游泳配合
1.重训是否要每天进行才有效？
2.每次重训时间大概多久比较好？
3.哪些重训项目对游泳比较有帮助？
4.重训完後，要休息多久？是否可以紧接着游泳？如果可以的话，
是否要视体力酌减游泳量？或者一天重训，一天游泳？
5.肌肉或筋骨受伤前是否有前兆？
也就是说，当我觉得手臂酸痛时，如何自我判断有无受伤之虞？
6.如果一觉醒来，觉得全身酸痛，当天是否适合继续重训或游泳？
还是最好多休息个一二天？
在此先感谢大家的回答
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◆ From: 59.115.180.8
1F：推 WMX:可以考虑搭划手板练臂力兼修动作 04/06 11:12
2F：→ WMX:还有若体力许可可以考虑缩短休息时间，每次休息不要超过1分钟 04/06 11:15
3F：推 WMX:这样慢慢就可以一次游长距离，对心肺功能才有训练到 04/06 11:18