※ 引述《luckymore (冷眼看待)》之铭言： : 呃...我学自由式已经有约3个月了...会换气 : 但到现在还是只有偶尔才能够游完50 : 平常总是游到约25公尺左右就觉得很喘而停下来.. : 我会双边换气..换气时头也没抬起来.. : 在水里也不是一直憋..会慢慢吐气...但就是会觉得很喘.. : 因为我一向是跟在校队旁边练的.. : 有问题我会问他们..他们也会很热心的教我 : 我的情况他们也都看在眼里 : 所以就有一次,有人就说了: : 要是你没办法把呼吸调好~你永远也游不了50 : 起初以为只是刚开始..会喘很正常 : 结果3个月过去了却依然如此... : 我也很常运动啊 = =...游蛙式也不会这样.. : 每次跟他们练就觉得压力好大..程度真的差太多 : 最近他们也有一些比赛要准备...同样的问题我也不好意思 : 一直问... : 真的觉得好无言喔 我的经验 自由式刚开始游都会很累 主要的原因除了换气之外 就是没有建立起循环 肌肉在使用时一定要有收缩和放松的规律循环 初学一种姿势时会不自觉把肌肉绷紧 造成肌肉无法放松 肌肉持续紧张之下很快就疲倦了 基本上自由式上半身容易练习 但下半身因为会下沉故会不自觉加快狂踢 建议你使用浮具夹在大腿 等你把手练好 中间休息在使用浮板练习腿部打水 最後再用腰部把动作串联起来就可以了 自由式 手部重点在手肘 入水时要抬高 高於肩 这样才可以使用到背部肌肉滑水 入水後出力分两段 前段抱水用肩加背力 後段推水用手肘 这就是所谓的 S滑水 因为被背肌使用你会有轻微转体 这时就是腿部打水的牵引时机 腿部打水时记得膝盖要弯 像踩脚踏车一样 脚踝放轻松 这样练大概就对了 长泳和短泳不太一样 蛙泳和自由式使用肌力也不太一样 好好练习吧 唉....好久没游了 --

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