你也是泳池旁的小菜鸟吗 对於别人老是劈哩啪啦从身旁奔腾而过， 激起的水花却把正在打水练习的自己淹没後扬长而去感到无力吗? 今天我就来分享一下我的自学之路吧 希望能对你有点帮助 至於诸多教练级板友呢 请多指教 因为有很多地方都是看学来的说 首先，开宗明义 目标是先求游完50公尺(当然姿势不能太丑)，然後再慢慢调回来 最後就是帅气又快速的游来游去啦!! 有能力能游完五十公尺是个很重要的里程碑!! 因为这代表整个游泳池已经被你征服了!!! 或者说，这个泳池里最厉害的人，一次最多也只能游得跟你一样远罢了 XD!! (其实是只有一个人学的话，游不完五十根本就没啥动力想一人去游) 自我介绍一下 身高蛮高(游泳好像没差) 体格普通(不可否认的 之前还是胖子的时候游起来比较难) (想学减肥的请另外报名，方法是减肥汤加运动) 22岁(除了张爸大家都挺年轻的吧) 男性(所以女生适不适用就不熟了 不过女生比较会浮 好像比较好学) 一个人看着网路文慢慢摸索，三不五时有会游的同学插个一句这样.. 初始状态: 整个感觉在水里就是不停下沉，别人说的放松就会浮起来我从来当作天方夜谭(泣) 每次都在菜鸟区练游，游到一半游不下去就站起来， 然後乖乖往岸边靠，才不会挡到人(再泣.........) 目前状态: 蛙式终於体悟到何为蹬夹了，可以拿着浮板在菜鸟区逞凶. 自由式终於学会左右互搏了，可以左右左就换个气，感觉悠闲度上升不少!! 当然那些慢慢游的阿桑阿婶们已经不是对手啦(可以超车感觉强力不少) 感觉上好像很弱，其实就是因为这样我还没忘记当新手的感觉，所以急着分享一下!! 总诀: 没有人教的话，其实蛙式是比自由式好学的，因为换气太简单了， 就算游得慢，多游点就可以游完五十了， 所以如果你单单只想游完五十的话，推荐蛙式轻松又好学!! 但是自由式又快又帅，而且听说游起长程相当畅快，所以就挑这两个先学吧!! (仰式我浮不起来............) 如何感觉水感呢， CAPTAIN Jack Sparrow有教过我们 泡在海水里三天三夜让海龟习惯自己就对了!! 泡在氯水里其实也差不多，就是在水里游自由式或蛙式 然後不要换气慢慢游，记得要放松，就可以有点感觉啦!!! (将心纤细得像水滴一样，在曙光的照耀下，雾将会消散..........) 还有很多时候只是肌力不够，除了多游外可以踩踩脚踏车啊 跑跑步啊 做做掌上压呀重量训练的，强壮点的肌肉跟耐力还有肺活量是一定有帮助的!! [蛙式] 学习过程: 是的，蛙式重点是脚，所以脚很重要.............错了!! 因为不可否认的， 脚 的 感 觉 比 手 难 抓 到 SO.....一开始就是拼命的手划，脚用力踢， ，想要游完五十的话，就拼命死劲划手吧!! (如果脚很快抓到感觉就恭喜你啦!!是BONUS来着!!) 换气的部分，没气就是手往下压身体就自己会浮起来了， 而且浮起来的时间够你吐完再吸，(在水里动作又少了一样吐气呢) 所以说蛙式最多就是游久一点， 但是迟早都会游完五十的，因为不管怎样你都还有 抬 头 蛙 可用!! 建议多看别人腿部的动作去感觉那种收放的力道及流畅感!! (男生请不要盯着女生腿看，没礼貌说) 较进阶版本: 两只手不要划圆型，推到肩膀宽就可以向後划了. 腿的部分基本要点就是收的时候脚板要向後方伸直 要踢水时再勾起脚板向斜後方踢出(腿别张太开啊会伤及无辜) 动作正确踢多几次就能分辨出有没踢到水啦 ，加上在水里用鼻子吐气，所以头只要浮上一下下就可阻力下降不少 还有要记得挺腰让身体尽量水平!! 能做到这样想轻松游完五十应该很简单啦!! 要再快些要加蹬夹说! 另外关於脚蹬夹有图解 线条是脚板出去有在用力的路线 身 一般踢水都只是朝线的方向用力，这样还不够快说 体 / \ / \ / \ 身 是的蹬夹就是脚板勾起後往侧後方用力踢出後直接收个 体 弧度用力夹起来(先蹬再夹就慢了要直接COMBO下去啊!!) / \ ( ) 有蹬夹的话不只速度上升明显，屁股酸度也会明显上升说勒!! 总结蛙式流程 踢加夹(同时)----脚伸直飘啊飘啊---> 差不多飘够了手开始划----划完稍微手往下压-- (这时候双手合掌向前伸直减低阻力)↗ ---起身换气同时脚也自然的收好了-----踢加夹 记得手指要并拢酑但是不用太用力夹手指 学习心得 第一次拼死命游完蛙式50之後姿势不标准手脚都超没力但是很爽!! 那时候大概是手七脚三吧(双手死命划大圆)，但是有自信了 後来就可以慢慢试着感觉脚有没有踢到水， 接下来是拿浮板不用手仔细感觉踢水 一开始没力可以在家 双手扶墙壁单脚瞬间往後夹起来(膝盖要夹)然後向後方弹踢出去 踢出(就是跆拳道那种夹腿後踢) 两只脚都踢啊 每天各踢个几十下有帮助的 (不过别踢的太高或太用力拉伤啊) 不然骑骑脚踏车也不赖!! [自由式] 是啦，先挑简单的讲，大家都说自由式手七脚三， 安西教练也说过 双脚只是辅助 所以我都告诉自己只要能光打水前进五十公尺的三十啪就是十五公尺就够啦 老时说我用了浮板最多也只能打25公尺........... 但是不用浮板 手靠身侧 头看池底 就可以很明显感觉到前进颇快,,,,, 所以丢掉你的浮板吧!! 先感觉一下打水前进的快感再说吧!! 打水我不熟，大概就是小腿不要太弯要用屁股跟大腿出力然後不要打太大的水花 记得啊，至少要可以打水十五公尺而且游的时候尽量不要停止打水啊 这样下半身才不会沉下去说勒!! 另外手的部份就有趣啦 跟说的一样就是手肘永远最高然後抓水要确实往後推， 重点是手出水面之後就要放松往前摆， 不放松的後果就是全程都很用力手很快就会累了 记得在水面上要放松手臂 还有不要大车轮啊(虽然老是在游泳池看到座头鲸是蛮有趣的啦) 出水面重点就是在提肘，所以你是在提手肘不是在提整只手 这样说够明白了吧，提完後(右手)就向身体前方偏右(12~1 点钟方向)斜插入水 (左手) (11~12 ) (在空中就顺顺地往前斜插就好不用在右边划半圆再入水唷) 记得是手指先入水 手肘因为总是比较高所以後入水 有个小参考指标就是不要在水里看到自己插出太多气泡 在水里就是右手有点 < 或 ( 的划手 (左手相反) 可以试试在泳池中间刚起步的时候，在水里划S型或直线加速效果差很多喔! 还有就是想知道自己游时在空中提肘接入水标不标准 因为练习时头在水上时有在看划得当然很标准啦 这时候可以游完一阵子後 把头埋在水里然後照游的时候的姿势划手 记住这感觉再稍微抬起头来看看标不标准 然後修正後再记住修正的感觉 这样自己看自己改我觉得还蛮好用的说 ===混乱的解说完成，要挑战50公尺了=== 奉劝各位 想要游完五十，最好可以深吸一口气(有踢墙)游个25公尺 首先憋气游 理论上姿势比较标准，再来自由式姿势标准要慢还蛮不容易的 加上踢墙要一口气游个25m应该不会太难 当然这是对男生啦 女生我就不清楚了说 不行的还是先回去划划手打打水练练多点不会错的 自由式最大的障碍就是换气啦(看板上问换气的就知道了...) 对於新手如我最大的心得就是 千万不要听信在水里就要吐气的谣言啊 新手在水里吐气第一会慌(手脚都不能停还要加上鼻子) 第二会沉(吐光就沉了说......) 所以在水里先不要急着吐气，就先吸一大口气然後蹬墙 接着划手踢水划个六七下之後准备换气 以右边换气为例 换气时(正在游动 四肢都在动时) 强烈建议先把右手HOLD住在身体前方伸直 等到左手也赶上来此时两只手都在前方伸直 就在这个moment 右手下划 左手向前伸出 身体就可以很自然的向右侧旋转 头除了也被带动下再向右後方转(不是抬啊)造成眼睛很自然可以看到右後方天花板 (高兴点还可以翻过去接仰式虽然我不会) 黄色部份差不多在同一时间吧 然後嘴巴一出水面立刻用力 "啪" 的 把空气 炸出来 因为炸完之後很自然就会吸进空气 然後就准备入水 别太贪心啊 一开始就先啪的炸一下自然有气会进来 到後来比较能抓到会有多久时间可以吸再吸久点 脚也是重点 这时候因为说不要停止打水很容易就忘了 所以要说 换气时 脚打水要更急更快 这样也可以吸久一点空气 因为一开始都是单边换气，所以只有双数下的划手可以用来换气 建议以四下换一口气为主 没气再两下换(大概就是後半段) (四下有点喘 两下有点赶) 还有前几次挑战一定会超喘加上喝水 没关系啦 多喝水没事的 喝多就是你的了 进阶版就是勒 照着练换气那个方法，把左改成右，然後左边换气可以游25公尺後(左手只是辅助!) 就可以三下左边换气三下右边换气 这样除了刚刚好换气很顺之外，左右手感觉划水也会平衡一点 自由式心得 就是一开始先练练打水 能打个25公尺也还蛮够了说 还有为了手动作要标准我练了好久啊 站在那划啊划的感觉有点 冏 划手动作要记得在空中要放松 在水中抓水要确实 往後推到底(要到底吗?) 姿势比起蛙式来说要求需要比较标准 另外用换气那段的方法可以很自然就可以学会左右晃动身体的感觉 (我体验好久的心得啊) 脚不要停 换气时要加速打水 会三下换气之後就真的很自由啦 哇哈哈哈哈哈 -- 想减肥的 就中餐要吃 下午游泳(游多减多罗) 晚餐不要吃 隔天也别因太饿就狂吃(少吃很重要) 这样其实瘦蛮快的说 --

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