我原本连一半都游不到 後来经过同学紧急恶补後 短短三四天的时间 就让我达成潜泳25M 而且原本潜不到一半 就觉得完全没有气 感觉快死掉的我 竟然会觉得25M一下就游到了 同学教我的技巧可分成下面三项如下 (注: 以下潜泳为 横越宽25M的标准池 ) 1. 出发时用力蹬墙 出发前 先做两三个韵律呼吸 深吸一口气 而且要努力让气吸到肚子中 (所谓的气沉丹田) 然後双手拨水下沉 (吸饱气时 如果不拨水 会很难沉下水中) 双眼注视前方 一瞬间 双腿用力蹬墙 双手朝前切水 以大约30度角 潜入水中 (角度切忌太大 如果角度太大 容易造成双手碰到地板 使得蹬墙出去的距离 因此缩减) 出发时蹬墙瞪的好的话 可以在一瞬间越过两个以上的水道 大约五公尺以上的距离 2. 前进时 头朝下看地板 双手在身体两旁 画出大圆 配合蛙脚 迅速前进 蹬墙出去後 在速度减缓之际 原本朝前切水并拢的双手 就必须由前 往大腿两侧 如同画出一个大圆般的 猛力夹水 此时 再配合蛙脚的夹水 会发现自己以非常快的速度 (一划手/一水道) 快速往前迈进 在水中速度越快 意味着憋气所需的时间变越短 因此潜泳成功的机率也将大扶提高 此外 头朝下看地板 可以使得身体 始终在水底前进 避免身体上浮 造成无谓的体力与氧气的浪费 用上述的技巧 快速潜泳的话 当发现气快没有时 微微抬头看前方 便会发现目标已经不远了 这时 再用意志力 努力在划大约三次左右的手臂 就会抵达终点了! 3. 放松身心 与 调整呼吸 当人紧张时 所需的氧气量会比放松的时候多 因此 潜泳时 使自己维持放松的心情是十分重要的 而如何能在正式考试时 身心放松 那便在於平时勤奋地练习 以增进自己的信心 一但对自己的潜泳有了信心 正式考试时 便能放松身心 使得身体的耗氧量 达到最少 进而提高潜泳成功的机率 此外 调整呼吸更是潜泳成功的关键 入水後的蹬墙 切忌吐气 必须将宝贵的氧气 留待之後划手踢腿使用 蹬墙之後 便是划手与踢蛙腿 此时要一个一个小气泡地慢慢吐气 如果肺活量够的人 也可以完全不吐气 但是绝对不可以故意憋着气不吐 否则最後将完全忍受不住没有空气的痛苦 无法用意志力撑至终点 此外 教练还有教我们一招 就是在感觉完全没气时 含一口水 然後再用力划手踢腿 通常就会抵达终点了... 结论: 潜泳要多练 每天苦练 会发现能潜的距离越来越长 而无法呼吸的痛苦感 也会越来越延後出现 总之 25M成功的秘诀 便在於泳技的改善 与 呼吸的调整 增快泳速 缩短在水中的时间 以及调整好呼吸 使得身体能逐渐延长无法换气的时间 便是潜泳成功的关键 潜泳25M是绝对可以达成的! 加油!! --- 真不好意思 在各位学长姐前 耍大刀 写的不好 请各位学长姐批评指教 ※ 引述《flyingmoon (飞翔‧月升空)》之铭言： : 我爬过文了 : 想请问各位版上高手 : 因为我目前只能潜到12.5m 也就是一半 就没气了 : 不知道要怎样自己训练ꌠ练到25呢? 谢谢<(_ _)> : (我不想去救生班时这项铁定挂蛋><) --

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