我觉得游泳游到一个阶段时，就会很想练一些看起来"很帅"的动作 每次看到有人游到岸边都不用停，就翻个一圈继续游下去 让我好生羡慕 所以自己立定目标，要把水中翻滚学会 有请教会翻滚的人，泳课老师也有教 第一步就是先练原地翻滚 一开始 我是可以翻的过去 可是翻的速度很慢 又加上不是很会鼻子吐气 每翻一次 水就往鼻孔灌 头痛到不行 结果练到一半 居然连翻都翻不过去！因为我实在怕极水往鼻腔灌的滋味 同学告诉我：你鼻子就一直吐气就好啦！其实我也很纳闷 当心中想要吐气时，就翻不过去；翻过去时，就忘记吐气 在越练越退步的情况下，我作了一个重大的决定： 我花了＄180买了arena的鼻夹！！ 我心里想，把鼻子夹起来，至少可让我尽情的翻吧！！不用怕呛到 当然，也很怕自己会对鼻夹产生依赖，但在这种情况下，我实在没有别的选择 至少要会翻才行 用鼻夹的感觉很奇妙 夹起来时真的蛮不舒服的，只能用嘴巴呼吸，也不习惯鼻子被紧紧夹住 可是，鼻子真的不会进水耶！！一点也不怕 於是我就先练习如何翻过去，以及不会翻歪 大概练习了十分钟左右 在这十分钟内，找到手如何作用、腰如何使力，以及头如何带动全身 最重要的是，在带鼻夹情况下，翻滚可以翻的正了，也可以蛮快速就翻过去 在翻成功几次後，就在想说如何克服不带鼻夹的情况 一开始拿掉时还是不大敢翻 所以我还是先把鼻夹带起来，然後在翻滚时，试着用鼻子吐气 虽然鼻夹很紧，不过鼻子吐气时气泡还是会从鼻子出来 这就代表你翻滚过程中鼻子有吐气 後来我就带着鼻夹连续快速的翻大概四、五下，这四五下都有"吐气" 翻完後立刻把鼻夹拿掉，毫不迟疑的再作一次 居然翻过去了！！而且鼻子没有进水喔！！ 这时候，原地翻滚可说是练会了 第二步是练习墙边翻滚蹬墙 一般人可能认为太靠近墙边，腿会撞倒墙壁 其实以我的经验，即使手碰到了墙边再翻，腿也不会撞倒墙壁 因此我就先在岸边漂浮，深吸一口气後，用力将手往下一压，就像原地翻滚一样的翻 不过岸边练习感觉还是跟原地翻滚不大一样，所以我还是会歪掉 於是鼻夹又出动了！带着鼻夹，我慢慢调整姿势，练习尽量翻正 调到可以之後，拿掉鼻夹在练习一下，岸边翻滚大概也可以了 第三步就是连续动作的翻滚蹬墙 岸边练习之後，游泳进行时翻滚就不是个大问题 问题是在翻过去之後，找不大到蹬墙出发的角度 因为是180度翻滚，翻过去的我会变成脸朝上！也就变成仰式了 要是重新出发要捷式，角度就不要翻那麽多 这部分我实在很难形容，摸索了一阵子，也在池中观察别人的动作 现在勉强翻过去後可以用捷式出发，只是动作还不是很顺畅 以上是我练习翻滚的过程 翻滚或许对很多人来说，不是很难的动作 很多人小时候都有练过， 但是我是上大学後才会自由式的，因此翻滚对我而言已经是很高难的境界了 尤其是鼻子进水，真的使练习的人感到挫折跟恐惧 所以我蛮建议练翻滚时，因为怕鼻子进水而翻不过去的人 可以试试鼻夹 鼻夹只是辅助调整姿势，以及节奏 所以不用怕用鼻夹後你会依赖 毕竟遇到瓶颈时，运用一些工具还是挺有用的！ 最後祝福想练翻滚的人可以达到目标！ --

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