※ 引述《shiaa (遥远的距离)》之铭言： : 今天开始了我游泳减肥的日子... : 因为想要瘦大腿跟屁屁..... : 所以选择自由式.... : 游完泳多久之後吃东西 比较不会胖阿.... : 刚游完都好饿喔...可是马上吃东西好像会胖的更快.... : 呼.... : 那要几个小时之後比较好阿?? 脂肪是全身性的分布 并没有局部瘦身这回事 你所听到的瘦哪个部位 其实是全身性的脂肪燃烧 也就是说当你发现大腿或屁屁瘦了 其他脂肪分布多的地方一定也减少了些 如果你游泳超过二十分钟就能达到燃烧脂肪的效果 自然脂肪分布多的地方会感觉瘦较多 跟泳姿是没有关系的 至於网路上看到瘦大腿跟屁屁的是蛙式 http://teacher.ccjh.tp.edu.tw/t003/游泳基本常识.htm 这个瘦应该要分两部分来说 瘦脂肪 这不管你游什麽式都会达成 长肌肉 因为蛙式的推进大部分来自腿部 腿部肌肉生长因而看起来会较修长 如果你游蛙式这两个作用是一定会发生的 而自由式的话就是锻链手臂和肩膀的线条 又你是女生的话 因为累积较少的肌肉睾脂酮(一种男性荷尔蒙) 不用担心会变成金刚芭比 (除非你像选手又进行肌力训练) 另外是不用担心游泳完吃东西会变胖的问题 游泳消耗的热量很高 你需要吃些热量高的东西来补充 如果没有身体自己会想办法获得 就是从脂肪、肝糖、肌肉这些地方找热量 只要你持续运动 肌肉和脂肪的比就会提高 身体会多从肌肉得到热量 事实上肌肉的新陈代谢比脂肪还要好 这就是为什麽运动是减重和塑身之王的原因 节食减去脂肪的同时肌肉也减少了 一但恢复饮食很快就复胖甚至更糟 女生肌肉会随年龄流失 若不进行肌力训练甚至是不运动 很容易发胖 (这就是下午去游泳放眼望去都是些胖妈妈的原因QQ) 再来就是胖的问题 很可能进行运动的初期 外表还没有特别的变化 体重却增加了 这是肌肉增加的关系 不用特别在意 还有就是其实在腰部累积的脂肪 比在臀部或大腿累积的脂肪引起更多健康问题 就患心脏病的机率而言 腰对臀之比是0.88以上的女人 比腰对臀比是0.72以下的女人高出三倍 (肚脐为中心的腰围和最大臀围之比例) 最後推荐几本书 1.运动︰天赋良药 我上面说的这本书都有例证 美国哈佛妇女医院一位女医师写的 超nice 2.吃出完美肌肉男 做糖果的森永公司底下的运动健身研究中心出版 里面有运动前後各个时间应该怎麽饮食 --

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