※ 引述《ntutbj (treasure )》之铭言： : ※ 引述《besteven (meow~)》之铭言： : : 大家好阿 : : 最近刚学会捷泳 非常非常开心哩 : : 可是上浏览一下 : : 还是想不透自己现在遇到的瓶颈该怎麽解决 : : 试想问说 到底该如何轻松自在的游500公尺以上阿 : : 我现在游50公尺就好喘阿 : : 是有救生员提醒我脚打的不够直 : : 可是就算打直了 还是艇喘的 : : 我想姿势正确应该是重点 : : 也知道再这这样发问没有当场看我的游法 是很难给我意见 : : 可是还是希望前辈高手们指点一下 : : 大家应该都是过来人 都是从很累很喘一直到轻松自在的吧 : : 那有蛇麽应该注意的 可以游久一点而不喘的半死呢 : : 当一条鱼的感觉真的很好 期盼高手指点迷津 : : tks^^ : 这个问题我也想问 : 自由式我差不多游个20公尺就很累了 : 蛙式倒是游个一千才会累 : 想请教一下到底是为什麽勒? : 麻烦请指点一下罗 : 谢谢 首先,我不是高手 说说我从捷式勉强只能撑完25公尺到现在2000m以上轻松游的经验 我是从去年十一月初开始练自由式,到一月中旬可以连续游上一千 基本上一开始我的状况跟上述差不多 就是蛙式游个一两千没问题,但自由式只要一趟就喘到不行 於是我开始观察泳池里游捷式长泳的高手 发现他们游泳的节奏其实蛮慢的(但不代表前进速度慢) 游泳节奏慢,但却要游得快 首先当然姿势要正确,身体要柔软,游起来务必使身体尽量符合流线型 手的部分:在水里有效的抓水推水,水面上正确抬臂使身体保持在中心轴不偏移 腿的部分:试着让肌肉放松使腿部浮起,二拍打水(体力过人者可以四拍打水) 高手在游(二拍打水)25m大约是划手18~20下 你可以先看看自己一开始游25m需要划手划几下 其次,换气要有效率,理论上是尽量在水中吐完气,只要一出水面即用力吸气 (我的习惯是在水中吐约2/3气,刚出水面时吐出最後的气自然会吸进一口) 总之就是吸气要吸足够 最後,请补充维他命B群,也可以考虑游泳前摄取一点咖啡因 实际练习上,个人强烈建议要练好自由式 首先,下水前一定要做拉筋跟柔软操(尤其是肩膀和腿) 其次,就是去弄一块浮板来练习 虽然拿浮板打水似乎给人新手刚学游泳的粗浅印象 但对於自由式打水时腿部肌肉适当的放松用力有极大帮助 这也是我(以及大部分自由式新手)一开始游自由式会累到不行的主因: 由於腿部全程太过紧张,无法浮起於是拼命打水,下场就是让自己喘个半死 (而且打水打到腿软时大概就比较可以体会到腿部肌肉放松的感觉了) 所以,练习自由式长泳每天必做的功课就是先打水打个四五百公尺 刚开始自由式要游25公尺,对我来讲都嫌太累 所以我是先一半游蛙式,然後一半游捷式(即各游12.5m) 强迫自己靠岸时即使刚游完捷式有点喘,还是继续游蛙式不要停下来休息 练习多了一边修正自己的姿势,逐渐也可以做到一趟蛙式一趟捷式交替游(各25m) 这样持续一阵子,偶尔可以试试让自己更轻松点游捷式(就是全身尽量不出力气去游) 这时候大概可以做到自由式连续游100甚至150m,但还是有点小累 然後再来当然就是变成50m蛙式,50m捷式 其实练到这种地步,差不多水感也抓到一些,姿势也修正的差不多了 再来大概可以挑战500公尺这个门槛 但是要游过四五百时通常会遇到所谓的"撞墙期",也因此特别难熬过去 刚开始还是会游个五十或一百後就得休息个十秒二十秒,不过没关系 我的经验是 哪一天找一个泳池里你讨厌的人,最好就是他游起来速度跟你也差不多 如果碰巧跟你还游同一个水道就更棒了 想像他暗地里跟你较劲,这时心里就会有卯起来跟他拼了的决心 如果他不停下来你也死ㄍㄧㄣ着不停,结果就是不小心撑过了六七百公尺 那其实可以游到六七百呢,表示一千也ok啦 就这样,隔天你就可以自由式游到1000公尺了!(之後只要手不酸,游再多都没问题) 然後你就会很惊讶的发现,原来蛙式游起来居然比自由式累啊 捷式长泳如果游得好,感觉如同行云流水般 比一些猛游快划激烈的短程竞泳型看起来还要更赏心悦目啊~ --

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