因为我回的上篇文章标题原作已删文，所以我就另开标题写，但是这篇的内容， 算是统整了私下写信给我的板友们所遇到的问题，我藉此一并回应大家常有的困点。 在开始探讨前，我想先说一下，近一年来，私下写信给我的人，大部份都是和忧郁(症) 有关的议题，而原因居然也都类似，虽然我想写相关的东西已蕴酿很久，不过既然没 有把握能在近几个月有时间好好完整写好，所以我只能在此简短概论几点，算是让大 家可以先救急用。 A. 忧郁低潮的原因： 通常不会只有一个，但大部份的人共同会有的议题，就是『没自信／自卑』， 　而这通常又会和『在乎他人眼光』相牵连，也会和『活在父母期待要求下』 　有关系。因此，就很容易变成，你做的决定，不是基於你自己的意愿，即使 　真让你有自由的选择，你也会不知自己真正要什麽、喜欢什麽，所以才会没 　自信也不了解自己，只好任凭父母安排、或被外人左右了你。 　然後，无限回圈，延伸出大大小小的困扰烦心，其实都和上述脱离不了关系。 　若你带着这样的状态过生活，当然就会很难快乐，这样的人生会快乐才奇怪， 　到了国外留学，若再遇到歧视、文化教育上的差异，以及美国喜欢speak up 　的风气，那真的就会更突显了你的困点，或说是你一直逃避、不曾好好正视之处。 　自信心的问题和影响，我个人的经验和观察时间，已超过十年，一直很想写 　这方面的东西帮助有困扰者，但也许我太在乎产出品质，所以至今还未有时 　间动工，因为它至少是可以写成一本书的量，也代表这样的人太多太多。 B. 面对忧郁低潮的自处方法： 我很感谢写信跟我分享生命故事的各位板友们，不过我想先给各位一个观念， 　就是请不要期待在一封信里，就能得到解药或是答案，即使我若知道答案， 　我也不倾向给你鱼吃，而是想给你钓鱼的方法，这样你才有自救的能力。 　再者，一封信无法尽诉你的所有生命历程，我不会在未见过你、和你深聊的 　情况，就轻易做出判断，因为这样是不负责任也不专业的。简言之，如我上 　篇文章所说，既然冰冻已积了三尺，那就请不要用快速法的心态想解决它。 　以下是我自己在五年前曾做过的事，那时我还不是谘商师，没有任何专业训 练与背景，所以我提供的方法，只是想和你分享看待忧郁的心态与角度，也 希望对各位在自我陪伴上，会有所帮助： 1.不放弃：选择一个自己能活得下去的动力、会让自己开心的生活方式才行， 而不放弃的精神和态度是很重要的指标，所以写信跟我的板友、和 萤幕前在看此文章而抑郁的你，要先给自己一个大力的拥抱，因为 你没放弃自己！ 2. 自我探索(探索的方法很多，我只是依自己的状态和问题，做了以下几件事)： 1)自助旅行：我辞职後三个月，一个人去欧洲旅行，那是我在台湾试过各种方 法发现仍然没用後，选择直接换个环境。而旅行的另一个目的， 是我想找到两个答案－让自己努力工作的理由是什麽？活着的意 义是什麽？（答案可能会随之改变，但至少它必须能支撑你活下去) P.S. 若你总是为父母／为世俗而活，那你一定会遇到最後那个问题！ 2)面对自己：为了搞清楚是什麽变成忧郁的我，我拿一张很大张的白纸，从有记 　　　　　　 忆的年龄开始写下各阶段发生的重大要事，然後思索是否哪些事有 影响到我的思维／情绪／造成伤口／阴影，我有否处理？怎麽处理法？ 　　 　　　　　　 我比以往花更多时间书写，汲汲营营的我，在旅行回来後，学着放慢 　　　　　　 脚步、体验什麽叫做生活、开始观察感受身旁的人事物。以前连周末 　　　　　　 都不敢休息的我，学着『逼』自己在周末不能念书，要让自己做任何 　　　　　　 想做的事（虽然我还是习惯去诚品看一整天的书，但我是做我爱做的事)。 P.S. 来美国後，根本是周间周末不分的狂忙课业，而且是到待了第三年， 　　　　　　 才产生倦怠感，而这个sign，让我很快想到过去的教训而即时调整了 步调，所以我才说，『忧郁』现在让我回头看，是个很棒的礼物。 3)我是谁：台湾的环境，要活出自己、不受旁人眼光是不容易，可是你再怎麽在乎 　　　　　 旁人的眼光、再怎麽做出满足众人的期待，你所受的忧郁之苦，却没有 　　　　　 任何一个人能帮你分担一丝的折磨，连你父母都没办法。若你真能看清 体会到这一点，你应该就会知道如何以自己的感受、想法为第一；若你 走过生命的最低谷、经过鬼门关门口，你就会知道扞卫自己的生命、让 身心灵自由自在的呼吸，比任何事都还要来得重要。 因为，『你的』人生就这麽一回！ 　　　　　 活在『别人』的眼光、满足『他人』的期待，你现在不会感觉到它的可 怕，但等你有天接近死亡再回头看时，当你发现你这一生从未好好地为 自己的人生活过时，除了懊恼遗憾，一切已来不及了。 　　　　　 用『自己的躯壳』，却乘载着『众人的灵魂期待』过你这一去不回的一生， 　　　　　 你，要吗？这样的人生，还是『你的』吗？ 4)自我重整：有了上一点的认知後，你必须把自己归零，重新认识你自己，也要提 高你的自觉(例如：为什麽你会难过／为什麽你刚有那种反应／为什 麽会有这种想法）一旦多问为什麽，你才有往下自我探索的可能性， 有时一个问题要想好几天／好几星期／好几个月，但这是帮助你了解 　　　　　　 与过去相关却被你忽略但无形中影响你的各种议题。 请注意，我是说「自我探索」，不是自我批判，请你不要变成 "我为什 　　　　　　 麽又哭，我怎会这麽没用，我不该哭，我哭太多了，我怎能难过" 这都 　　　　　　 是否定，我希望你是以了解、倾听并感受自己思绪的角度去爱你自己， 　　　　　　 不是叫你当审判官，而这样的个性，也会很容易去批判别人，没好处。 我很喜欢我的英文老师说的一句话，我觉得特别适合送给留学生: 「1」这个数字，是最孤独的，但却也是最完整的，就像每个人一样。 你住在自己的身体这麽多年，不但不了解它，还只会不断地批判它，它陪着你上山下海， 一天24小时、一年365天不离不弃，虽然心不会有声音、不会跑到你眼前跟你抗议，但曾 几何时，你有花过时间和你的内心说过话、静下来听它倾诉心声过吗？你反而花在那些 跟你不相干的人的时间比它还多好几千倍，否则你怎会那麽在意别人怎麽想呢？只是， 这到底是谁的人生呢？ 世上只有三件事－上天的事、别人的事、和你自己的事。 上天的事：谁都无法掌控(ex:天灾、生死)，所以烦恼也没用。 别人的事：既然是别人的事，就代表跟你无关(ex:他考不上学校啦、她不该出国、 　　　　　他不了解我)当你把期待和注意力都放在别人身上时，你的烦恼忧愁就会 　　　　　跟着来，而之所以会来，是你把自己放在别人的事里，而不是你自己的。 自己的事：只有这个才是你要关心的，也只有这个与你有关。(ex:我为什麽不开心、 我怎会这麽害怕、我为何没自信、我为何会觉得自己一无是处）你会发现， 　　　　　你自己的事都回答不了了，哪来的余力去管别人怎麽看你呢？ 当你沮丧低潮到想死时，问问你自己，难道你对自己的人生没有好奇心吗？你不会想 看看你的潜力和未来会是什麽样子吗？若为了那些世俗外人的评价而否定了你自己、 还要因此葬送掉自己的生命，值得吗？你，甘心吗？ 人之所以独一无二，就贵在你就是你，而这也才是建立自信的起点。所以，你不用去 和别人一样，你只要好好的爱你自己、发掘你自己的优点。 If you can find your strengths, you can fly! 若你的困点是从『心』引起，那就请你回到心去正视面对。"不要想太多、多运动、让 自己很忙" 只是治标不治本的方法，若有用，你就不会到现在还不快乐、还一直忧郁、 还是持续自卑、找不到生命意义了，不是吗？ 这篇文章是最精简版，算是给你做自疗的态度和方向。关於如何增进自信或它是怎麽 影响了一个人和如何在你各方面的关系里造成问题，就是我稍早提到日後会写在blog 的议题，就不是留学板该说的东西了。 最後，我推荐一本可以自疗、自我对话的书给有兴趣做自我探索的各位看： Loving What Is: four questions that can change your life 　by Byron Katie (中文书名是 一念之转：四句话改变你的人生) 给在国外的板友：请随时记得多回头看看自己努力了多少才熬到这里，这很了不起！ 给在台湾的板友：在这充满八卦批判或不鼓励做自己的环境还能生存下来，有多不简单！ *** 私下写信给我的人，我都会回，但也请包涵我无法与你做长期固定往返的通信互动， 因为靠文字很难谘商，也失水准，我真的希望你能请有好口碑的专业人士与你面对面 谈，这样可能才能真正的协助你。由於我这学期会特别忙和自己的事要烦心，若我回 信较晚，也烦请担待，毕竟内文也不是轻松几句就能结束的信..... 抽了一点时间写了这篇文，算是简短总结，希望对仍在生命低谷的你，会有一点帮助。 一起加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 149.159.133.24 ※ oppih:转录至看板 prozac 01/13 12:40 ※ 编辑: UYC (114.47.3.216), 09/06/2015 01:41:06