(生气的)情绪商数与转念--可用於读书 转念心法：把自己当作自己反省，把自己当作别人评估，把别人当作自己爱护，把别人当 作别人尊重． 反省： 例如受到情绪波动：生气． 先当下马上认知自己为何生气？有无需要生气？ 而生气是否对於事情发展有益？ 并稍微模拟生气前後结果为何？ 判断能够承受不同後果带来之影响． 再做出情绪表现的选择． 接着纪录下来． 评估： 情绪：我刚才经历了一种什麽样的情绪？如何描述它？ 程度：我给这种情绪的强度打几分？（1 - 10） 情景：我是在什麽情景下经历到这种情绪的？ 想法：这个情景使我产生了什麽样的负面想法？ 生理：当我产生这种情绪时，我的身体有什麽感觉？ 行为：当我产生这种情绪时，我做了什麽，或者想做什麽？ 爱护： 有必要这样吗？我要如何帮助他少苦、离苦？ 感受别人的难处，饶恕别人的错误． 尊重： https://reurl.cc/b5lzAy 节录： 每一个人身上，必然有几个值得你学习的事物；但前提是，你得先尊重他，才能看见那些 事物。 如果你不尊重一个人，你会视他为透明人、障碍物，或视他为令你眉头一皱的风景，甚至 会妖魔化这个人。 是的，也许他身上有九十九件让你反感、令你不欣赏的特质，但至少总会有那麽一件是值 得你正眼注视，是你身上所缺乏的特质。 结语： 站在自己位置上看别人，所得出的结论，或许永远都是糟糕的。 而只有换位思考，将心 比心，才能创造良好的人际关系。 --

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